Hola buenas, quería que echarais un vistazo a mi rutina, no busco machacarme mucho en el gym, con 45 minutos voy que ardo, ya que curro de Lunes a sábado en una fabrica 8 horas de mantenimiento industrial, tengo familia y ya bastante que voy al gym como para hacer rutinas fuertes que luego al día siguiente me iría arrastrando por la fabrica, por no decir que tengo 33 años y ya voy cuesta abajo.....
Si voy al gym es por salud y por estética. Siempre he ido al gimnasio osea que alguna noción tengo..... Pero quería debatir o que me digáis que tal veis la rutina o como la enfocaríais vosotros....
Tengo una lesión en el menisco, estoy operado por dos veces del menisco interno y tengo condromalacia grado 2, osea que las rodillas con cuidado, he pensado que lo mejor para las piernas es entrenar con poco peso y altas repeticiones....
Luego me gusta mezclar un poco de calistenia con pesas....
había pensado en algo así, a ver como lo veis.
L -X-V
Calentamiento 5 minutos bici estatica
-Prensa 4x 20-25
-Peso muerto piernas rigidas 3x12-15
-Sentadillas una pierna sobre cajon 3x10
Dominadas 4x12 10 8 6 (ene ste voy variando agarres?
Remo 3x8-12 (voy variando anchuras de barras)
Press de banca 4x10-8 (en este voy variando planos)
flexiones 3x12
Press militar 4x8-10 (hago en maquinas o mancuernas o tipo arnold)
elevaciones frontales 3x12 (voy variando frontales-laterales-remo al menton....)
Abdominales rueda 4x12
