Me he decidido con la rutina! Ayuda a un novato!

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erDani #1 Feb '15

Después de mucho leer por el foro y ver vuestros consejos, creo q me he decidido a hacer lo siguiente:

Lunes: pecho y biceps (4x10)
Martes: cardio (1 hora)
Miércoles: piernas y hombros (4x10)
Jueves: cardio (1 hora)
Viernes: Espalda y Tríceps (4x10)

Sábado y domingo: descanso

Dieta normal, sin excesos, cuidando alimentación, y rica y proteínas (suplemento batido)

Peso: 81
Altura: 183

Quiero empezar a coger algo de fuerza y músculo sin coger mucha grasa.

¿Voy bien encaminado o es una mierda?

Añado foto en el siguiente post

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erDani #2 Feb '15

Aunque algunos la habéis visto ya....ahí va mi foto.

http://i.imgur.com/ttwGe60.jpg

Gracias de verdad! !

Xtrider #3 Feb '15

¿Pero no te respondieron ya en este tema: http://www.mediavida.com/foro/fitness/diario-erdani-ayuda-529455 ?

Quiero decir, te dijeron que bajases grasa (hipocalorica) y te recomendaron rutinas, tanto para 4 como para 3 días, a tu elección.

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erDani #4 Feb '15

Si me respondieron, pero como había disparidad de opiniones y después de leerlo todo, he sacado las conclusiones que he puesto antes, mi pregunta era para ver como lo veíais.
Me refiero q voy a hacer pesas y cardio, no con la intención de volumen, sino de bajar grasa e ir cogiendo fuerza. Si es cierto q veo mejor dieta hipocalorica.
Esa era mi duda. Como lo ves?

Overbold #5 Feb '15

#1 No es lo más óptimo para empezar a coger fuerza. Yo haría una stronglifts.

Dieta hipocalorica + rutina 5x5 stronglifts para iniciados. 81kg para 1,83 sin tocar hierros son muchos kg.

1 respuesta

Xtrider #6 Feb '15

Como dice #5, haz mejor una al estilo de esta: http://www.nutriciononline.com.co/articulos/rutina-5x5-para-principiantes-de-jason-blaha-y-ice-cream-fitness

Oboro #7 Feb '15 Inocente

Es practicamente imposible que con ese peso tengas un 15% de grasa corporal cuando yo yendo al gimnasio tenia un 14% largos (medidos en nutricionista deportivo) de BF con 72,2kg y 1'83.

Estas bastante pasadito

Overbold #8 Feb '15

A parte que la rutina que has escogido es la típica Weider que hace todo el mundo en los gimnasios, aumentando peso entre series con 4-5 ejercicios para cada músculo por muy grande o pequeño que sea bla bla bla... si empiezas con esa rutina el primer día estás deseando no volver al gimnasio en un mes xD

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erDani #9 Feb '15

Totalmente cierto......
Dieta hipocalorica y rutina A/B/A. B/A/B
Fuera cardio

Cuanto tiempo así? En cuanto tiempo tengo q cambiar la rutina?

Gracias compañeros!

1 respuesta

DeFiNiTioN #10 Feb '15

Viendo tu estado actual, y que quieres coger fuerza, no entiendo porqué quieres esa rutina. Tienes un hilo de fuerza, entra y coge una que te guste. En cuanto a la periodización, normalmente todas vienen con una duración determinada, así con lo que hacer cuando llegas a un estancamiento.

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FeelMan #11 Feb '15

#9 esa rutina te da para meses. Hasta que te estanques habiendo reseteado un par de veces xD

Me he decidido con la rutina! Ayuda a un novato!

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