Buenas noches, voy a postear mi rutina, a mi me divierte y realmente tengo un buen progreso, vengo de hacer fuerza , pero por problemas de una lesión ( quirófano) me cuesta demasiado tirar en rangos de fuerza, bueno ,el caso, a mi me va genial y me gustaría saber que opina la gente en general.
Day 1
Incline Barbell Presses 7x10, 45
Hammer Strength Presses 4x8-10, 45
Pec Deck 4x8-10, 45
DB Pull Overs 4x8-10, 45
Incline Chest Press Machine (BURNOUT) 4x10, 30
Day 2
Barbell Rows - 4x12,10,10,8
One Arm DB Rows - 4x12,10,10,8
Deadlifts - 4-5x10,8,8,6
Wide Grip Pulldowns - 3x12,10,8
Day 3
DB Side Lateral Raises - 5 set x 12,10,10,10,8/16, 8/16
Seated DB Presses - 4 x 12,12,10,8/16
Seated Bent Over Rear Delt Raises - 4 x 12,12,10/20,10/20
Cable Side Raises - 4 x 12,12,10,10
DB Front Raises - 4 x 12,12,10,10/10/10
Shrugs ! With DB - 6-8 sets x Failure.
Day 4
Leg Presses 8x15
Squats 8x8-10
Lunges 4x15 each leg (no weight)
Stiff Legged Deadlifts 8x8-12
El viernes suelo hacer brazo y antebrazo, los abdominales/lumbares tres días a la semana, no se si pensáis que le puede faltar algo a la rutina y que dia, a mi , en principio, después de venir de hacer fuerza años, estoy disfrutando con un volumen tan grande, bueno, pienso volumen grande por que estoy acostumbrado a 3 básicos mas accesorios y eso lo hice 10 años , igual por estos lares haceis mucho mas volumen que yo xD
