Hola buenas mi Nombre es Ricardo,tengo 18 años y mido 195 cm pesando 105 kg (llevo entrenando pesas desde hace tiempo)Me gustaría saber si esta rutina full body esta bien
Planning de Full Body 3 veces por semana
Lunes
Pecho
Press Banca 3 series
Press Inclinado 3 series
Pierna
3 series sentadillas a la caja
3 series femoral sentado
Gemelo
4 series gemelos en maquina
Espalda
3 Series Jalon al Pecho
3 series remo con polea
Hombros
3 series press militar con barra
3 series elevaciones laterales
Biceps
3 series curl biceps con polea
3 series cuál con mancuernas sentado
Triceps
3 series press Frances con barra Z
Extensión de tríceps acostado a una mano
Cuello
3 series extension de cuello
Trapecio
4 series de remo al cuello
Antebrazo
3 series antebrazo flexor (subiendo con una cuerda)
3 series antebrazo extensor (bajando el peso con la cuerda)
Abdominales
3 Series de abdominal con disco
3 series de twist abdominal con disco
Miercoles
Pecho
Press Banca 3 series
Press Inclinado 3 series
Pierna
3 series sentadillas a la caja
3 series femoral sentado
Gemelo
4 series gemelos en maquina
Espalda
3 Series Jalon al Pecho
3 series remo con polea
Hombros
3 series press militar con barra
3 series elevaciones laterales
Biceps
3 series curl biceps con polea
3 series Curl Biceps Barra z
Triceps
3 series press Frances con barra Z
3 series press banca agarre cerrado
Cuello
3 series extension de cuello
Trapecio
4 series de remo al cuello
Antebrazo
3 series antebrazo flexor (subiendo con una cuerda)
3 series antebrazo extensor (bajando el peso con la cuerda)
Abdominales
3 Series de abdominal con disco
3 series de twist abdominal con disco
Viernes
3 series pull over con mancuerna
3 series sentadillas
3 series gemelo
3 series curl biceps polea
3 series triceps polea
3 series elevación frontal mancuerna alterno
Cuello
3 series extension de cuello
Trapecio
4 series de remo al cuello
Antebrazo
3 series antebrazo flexor (subiendo con una cuerda)
3 series antebrazo extensor (bajando el peso con la cuerda)
Abdominales
3 Series de abdominal con disco
3 series de twist abdominal con disco
