Mi ultimate diet 2.0

las grasas cuando dice el resto y movidas asi en dias como el domingo , yo entiendo k estan en el rango de cualkier otro dia , echale 30-50gr .

Sobre las grasas del viernes, deberias estar controlando tambien cual es el % de las grasas, en nose que articulo de lyle decia que al bajar las grasas del 10% , lo que se hacia su funcion eran los ch, aunque nose hasta que punto lo harian aqui si se supone que simplemente es para reponer glucogeno. El ultmo refeed meti 67 y seguian siendo poco mas de ese 10% con unas 4k cal.

Calcio tambien pone que puedes suplementarte, util sobretodo en dias de low-carb cuando no puedes meter leche ni nada para que tengas los rangos necesarios de calcio.

Como nota personal , yo lleve muy bien las 6 semanas que he estado menos la ultima que ha sido respecto a la dieta muy puta mierda, vamos que se podria decir que me cagaba todo y estaba algo cansado, estando como loco en llegar al refeed. Aunque tambien he de decir que esta ultima semana la modifique e hice 4 dias de low-carb en vez de 3.5.

En los dias de low-carb siempre hacia un pre con batido y chs simples , mas o menos como en lo que te dice el jueves antes de hacer el entreno. Tambien tenia a mano chs al acabar el entreno. Si te preguntas xk , pues por los bajones de azucar xd y con esto se soluciono.

Seguramente algo se me ocurrira mas sobre que decirte ;D

Personalmente en la ud2.0 probe a hacer de Lunes a jueves como dice lyle con 50-75 carbos y otra semana estilo psmf (<30 gr grasas y CH), tambien probe una semana refeed sucio (>350 gr azucares simples), y otro "limpio" a base de almidones (₁₀₀ gr. azucares simples). Tienes mis conclusiones en las ultimas paginas de mi diario de fisiom. (no se si las llegue a poner en mv), lo escribiria todo pero estoy con el movil y no tendre ordenador en un par de dias sorry.

pd: no son muchas grasas el viernes, creo q para el refeed de 30 horas eran algo mas de 50, de todos modos en este libro lo unico q dice de ellas es que pocas y 70% ch 15% grasa 15% prote.

por cierto en suples la creatina es otro must para jueves, viernes y sabado.

#2 una tarrina de 500 gr. de queso batido 0% son solo 17,5 ch y son 600-800 calcio yo lo metia en la ud2.0 para merienda mezclado con prote fresa-nata.

Buena suerte hombre con sombrero,
Lo único que veo "raro" son las 8 comidas el día del refeed.

En lo personal, el sábado lo haría "carb backload" y entrenando en ayunas (30g suero) para mejorar en lo posible el invento ese del "calorie partitioning".