Buenas.
No me he enterado muy bien la verdad de todo, no me queda claro nada , pero haciendolo facil.
Empezaste en Junio con 85kg (si has dejado 10 y pesas 75..) para 183cm. Son 2 meses prácticamente. Independiente de que fuera lo mas idóneo o no, eso no es un “minicut” pero bueno.
Te han dao consejos buenos. No sigas liandola. Que por cierto, unas fotos no vendrían mal, la rutina que haces, y los rendimientos que tienes.
Sin mas datos, siendo una persona como soy que te saca 17 años (casi na..).
Ponte en dieta de mant aprox, y entrena para mejorar rendimientos. No se como estas así que el que tengas cara pan o no, no me dice gran cosa. Hay quien almacena mas grasa en el torso, otros en las piernas, otros de manera mas regulad, otros suelen limpiar por último la cara.. acordaros de Mr Markinos (los que seais mas veteranos), tacos en abdomen, arbol de navidad limpio, y cara pan.. por la edad que tienes, y las dudas, de donde partiste, donde dices que llegaste y etc, imagino que es como si fueras relativamente novato.
Cogete una rutina con una progresión simple donde trabajes todos los patrones de mvimiento.
Una rutina que suele ir bastante bien para gente como tu caso.
Lunes y Jueves
Banca
Remo
P militar
Dominadas
Martes y Viernes
Pm
Sentadilla
Si mueves peso de novato
Dos series por ejercicio, cercanas al fallo, descansos completos. En la practica.
Una buena manera , en la primera serie buscas record, en la segunda serie tras un descansk completo, buscas igualar ese record. Siempre con buena tecnica, no hay prisa.
En la practica.
Progresión en 8/12 repes aprox (6 a 10 o lo que sea)
Entrenamiento 1 lunes
Banca 1 serie x peso 10 repes
2 serie intenta igualar la primera marca (es normal que no llegues
Entrenamiento 2 jueves
Banca 1’serie mismo peso 11 repes
2 serie intenta igualar la marca.
Entrenamiento 3 lunes
Banca 1 serie mismo peso 12 repes
2 serie intentando igualar la marca
Entrenamiento 4 jueves
Banca aumentas un 10% aprox el peso y repites procedo
Progresion: si tienes fuerza media (no de novato total) , progresión lineal simple, 3/4 series por mv, algo entre 8 y 12repes (o 6 y 10.. lo que sea, algo asi).
Que significa progresión lineal por si acaso. Pones un peso con el que seas capsz de completar minimo 3/4 series en el rango de repes inferior, es decir, minimo 3/4 serjes de 8 repes. Descansos completos, minimo 2 min, entre series, maxino pues no deberjas necesitar mas de 3 en tu caso pero lo que necesites, que al empezar la próxima serie no te limite en absoluto la fatiga aerobica es lo importante. Cuando consigas 3/4 series de 12 repes aumentar algo el peso de los ejercicios.
En la práctica
Entrenamiento 1 Lunes
Banca x kilos 3/4 series de 12 10 9 8
Entrenamienron2 Jueves
Banca mismo peso 3/4 series de 12 11 10 9
Entrenamiento 3 lunes
Banca mismo peso 3/4 serkes de 12 12 11 10
Entrenamiento 4 jueves
Banca mismo peso 3/4 series 12 12 12 11
Entrenamiento 5 lunes
Banca mismo peso 3/4 series 12 12 12 12
Entrenamiento 6 Jueves
Banca (aumentas de un 5 / 10 % de peso porque conseguiste el nm maximo de repes de la progresion) x peso + 5/10% y vuelves q repetir el proceso.
Asi en todos los ejercicios.
Empiezas con 3 series y si toleras bien puedes aunentar a 4
Como determinamos si estamos en niveles medios de fuerza, novato y etc. Algo basico ynsimple. es, si eres capaz de mejorar de entreno a entreno novata, si te cuesta algo mas ya rondarias el nivel medio. Avanzadonsabemos quennonere.
Haciendo numwros mas o menos.
Midiendo 183:
Principiante
Al menos 1 repeticion perfecta con bueba tecnica
Pm unos 140kg (o de 5 a 8 con 110/115kg)
Senta unos 110kg (o de 5 a 8 con 90kg)
Banca 83kg (o de 5a 8 con 66kg)
Remo 83kg (o de 5a 8 con 66kg)
Dominadas peso corporal + lastre 83kg (o de 5a 8 con 66kg, aunque claro en este ejercicio dependiendo de tu peso corporal, igual empezar con jalones es una opcion , como sea )
P militar unls 55kg (o de 5 a 8 repes con 44kg)
Internedio
Al menos 1 repe perfecta
Pm 166 (133 de 5 a 8 repes)
Senta 133kg (106 de 5 a 8 repes)
Banca 100kg ( 80 de 5 a 8 repes)
Remo 100kg ( 80 de 5 a 8 repes)
Dominadas peso corporal + lastre 100kg ( 80 de 5 a 8 repes)
Pmilitar 66kg (53kg de 5 a 8 repes)
Cuando tendrías jn fisico relativamente aceptable segun tus caracteristicas. Cuando muevas de 5 a 8 repes perfecras con el rm qje hacias con intwrmedio.
O sea
5 a 8 repes perfecras con
Pm 166kg
Sent 133kg
Bamca 100kg
Remo 100kg
Dominadas 100kg
P militar 55kg
O 1 rm
Pm algo mas de 200kg
Sent algo entre 160 y 170kg
Banca unos 125kg
Remo unos 125kg
Dominadas unos 125 kilos
P militar unos 83kg
Todo puede ser variable siempre y cuando cumplas algun tipo de progresión. Normalmente de mas novato a mas avanzado, es mas sencillo avanzar, de entrenos cortos intensos y poco volumen por sesion, no demasiadas sesiones semanales, 4 esta bien, hasta el avanzado, mas entrenos semanales, buscar mayor volumen de trabajo en general (ya que no subiera rendimientos fácil) mas sesiones semanales..
Pero como digo, siempre que sigas algun tipo de progresión vas a mejorar la composición corporal.
Dieta, yo pondría el foco en el entrenamiento, por verle lo positivo, eres joven, tienes todo por felante, y no partes de sobrepeso. Busca kl a mant, empieza una progresión,’como esta o la que sea. Busva lamque mas te motive. Y cuando veas qje te estancas en los rendimientos un tiempo, busca subir de peso corporal, no antes. No soy prticdario del volumen sucio o “clásico”.’Meter comida por meter solomte hara coger lorza.
Y si optas por volumen clasico, no meteria mas de 250/300kl sobre el mant.
Obviamente todo es debatible, variablemy de+’pero claro esto requiere un seguimiento.
Lo que sea.. esmcomo temaconsejo ir..
Msaludos.
