Novata inside

akali #1 Abr '14 :psyduck:

Buenas gente,

Os comento, últimamente he adelgazado bastante pero solo a base de dieta y quiero ponerme dura, nada de sacar músculo, simplemente definir.

De momento no podría ir al gimnasio, pero de aqui a 2 meses si. Lo que si tengo a mano es la piscina, y hace mucho hice natación de competición por lo que entrenos para la piscina tengo, pero para cuando me apunte al gimnasio no...alguna recomendación para seguir bajando un poco de peso y endurecer carnes??xD

Y respecto a la comida...mi dieta era simplemente que dejé de comer...(mal, lo sé)...algo asequible que me podais recomendar???

Para que os hagais una idea mido 1,69 y ahora mismo peso unos 58-60kg.

Siento si esto no iba aquí, pero espero vuestros consejos!

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manurivas #2 Abr '14

http://www.mediavida.com/foro/fitness/el-hilo-de-las-cosas-utiles-479339

Ahi tienes infinidad de info referente a alimentacion , entrenamiento y todo.

Hilda85 #3 Abr '14

¿Por que no puedes ir al gym aun? tiempo? puedes hacer algunos ejercicios en casa y salir a correr para coger fondo y seguir bajando.

Animo!

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homerbask #4 Abr '14

si no puedes empezar el gym ahora hazte una rutina de peso corporal: sentadillas, sentadillas a una pierna, fondos, dominadas, flexiones... nadar tambien te puede venir muy bien.

sobre la dieta tienes un post muy bueno: http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534

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DeFiNiTioN #5 Abr '14

Si quieres definir y no tienes músculo construido no vas a definir nada. Si no puedes ir al gimnasio, puedes realizar la Homerbask's routine, la cual está indicada para hacer en casa, y colgada en un diario del foro. Lee el hilo de las cosas útiles que te veo muy perdida, y sin duda lo de novata inside lo decías en serio.

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akali #6 Abr '14 :psyduck:

#3 mas que nada porque estoy ahora en Alemania y el gym aqui cuesta 60 pavos al mes que no tengo...asiq hasta que vuelva a España nada^^

#4 tenia pensado eso, unas sentadillas y abdominales en casa o algo asi, pero para que eso funcione no tengo que hacer algo de cardio antes??

#5 perdida del todo si xd. Hice 15 años de natación de competición, supongo que el músculo tenga memoria y que si le doy duro de nuevo me ponga en forma. probaré la rutina que me dices a ver que tal!!

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kasuno1 #7 Abr '14

#6 Depende de cuanto hace que hiciste esos 15 años de natacion ..

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akali #8 Abr '14 :psyduck:

#7 pues lo dejé hará 5 o 6 años ya...

homerbask #9 Abr '14

#6 nadar es cardio y da = antes, despues o no hacerlo siempre y cuando lleves una buena alimentacion

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akali #10 Abr '14 :psyduck:

#9 Lo sé...y como muy mal, hay semanas que casi no toco la comida y otras que me pongo como una cerda sin control...me cuesta mucho llevar una dieta estipulada, pero supongo que si quiero bajar de peso y ponerme en forma no quede otra.

Lo de la natacion tenia pensado hacerlo antes de ponerme con las sentadillas, abdominales y demás

Hilda85 #11 Abr '14

#6 Pues correr y hacerte la rutina con ejercicios practicos como te han comentado (squats, lunge,plank,abd...) miles.

kasuno1 #12 Abr '14

La gente se piensa que dieta es comer lechuga y pescado y no. Para mi más que dieta se debería llamar saber comer y saber lo que es mierda y lo que no. Elegir buenas fuentes de cada macronutriente y disfrutar de vez en cuando, sin la necesidad de contar macros cada día.

Si algún dia quisiese apurar una definición si que me podría a contar kcals, pero pa pillar un peso normal no lo veo necesario.

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akali #13 Abr '14 :psyduck:

#12 Se lo que es una dieta, estuve de nutricionista 1 año, por eso te digo que lo llevaba bastante mal y me costaba mucho esfuerzo, aunque lo conseguí y de ahi que bajara tanto. Lo que he adelgazado ahora ha sido haciendolo mal, lo sé, no es dejar de comer ni comer ensalada xd

homerbask #14 Abr '14

#12 pescado agua y ensalada :palm: :palm: :palm:

LiuM #15 Abr '14 Gafe

Hablemos con propiedad, no quieres definir quieres adelgazar.

Lo primero es la dieta, que tienes varios thread donde te explican como hacerla, aunque con comer con cabeza evitando mierda y sin pasarse en las cantidades no hace falta que te metas en formulas e historias si ves que te queda grande todo el tema de primeras.

Lo segundo es moverse, llámalo natacion, caminar, correr, o lo que sea que te haga sudar. Es gratis.

Y lo tercero es tener paciencia.

Colochile #16 Abr '14

Como bien te dicen moverte es la clave y mas si empiezas de 0 y necesitas ese empujon para ganar algo de fondo.

Luego ya, para ejercicios en casa sin nada, esta rutina esta bastante bien y me parece muy completa.

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akali #17 Abr '14 :psyduck:

#16 Gracias, le echaré un vistazo, pero pinta bien para empezar!

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