Nutrición y suplementos 2.0

En "Mi Dietarario" cuando creas perfil y habla de Masa Magra = Peso de musculo , osea sin grasa, alguien me lo confirma??

Ya entendi, me explique mal, ok.
Es que estas 2 semanas que viene y esta estare solo en casa por lo que comeré unica y exclusivamente lo que haga yo, y voy a poder llevar un control perfecto de lo que como.
Gracias

Realmente ya como medianamente bien, por que desde que tengo conciencia que solo me gustan muy determinadas comidas (soy muy mal comedor como se diria) , practicamente mi dieta se basa en carne blanca, arroz, pasta, verdura y lacteos (asi por encima)
No como absolutamente nada de pescado, no lo soporto, de ahi que tire siempre de Omega3 para intentar compensar lo maximo posible.
Lo que pasa es que si cocinan mis padres no puedo pesar las cantidades y como la comida ya está hecha al llegar a casa pues... xD
Además por suerte o desgracia mi padre es buen cocinero y hay bastante diferencia entre un plato hecho por mi que por el

pues hay pescados que son deliciosos O_O

caballa, salmón, emperador, merluza, lenguado... xD

Podríamos poner algo por aquí de recetas xDD
¿ Por cierto, no había algo de bizcocho de avena ? es para echarle un ojo xD

angel, hazme algo con esto:

• 3 cornettos de fresa y nata
• 2 maxibons
• 4 Mangums blancos
• 2 frigo pies
• 10 requesones

jajajjajajaja

Yo lei a alguno hace unas paginas que decia que las pechugas se le quedaban secas, yo lo hago en la vitroceramica en una sarten antiadherente sin nada de aceite, ni una gota, que para eso es antiadherente, la pongo a fuego alto, le echo pimienta y poco mas, cuando se haga por un lado le das la vuelta y ya esta, tarda 3/4 minutos, si te gusta muy hecha aprietas con un tenedor para que se haga mas por dentro y ya esta, easy.

mi madre esta obsesionada con que si no echas aceite se pega, pero coño, yo lo hago sin aceite y no se me pega joder... ni las claras de huevo, ni los putos filetes, ni nada

#434 el otro dia vi a un grupo de lacteos sacrificando jovenes virgenes

#436 aunque la pelea "carbos nocturnos" vs "lacteos" no estaria tan clara

EDIT: por eso son nocturnos xDDD

recuerdo la frase: Los carbos por la noche salen a matar niños o algo asi xD

yo entreno a las 22h30, y despues no veas la carga de CH que meto sobre las 00h00, visto el entrenamiento que tengo.
Y me quedo tan a gusto

yo pienso que la fama de los carbos de noche es por aquellos de IG alto o que conllevan un incremento repentino de glucosa en sangre y como luego en breve te vas a dormir y no vas a tirar de esa energia rapida que te proporcionan, ya sea con ejercicio o cualquier otro tipo de actividad, se almacenan en forma de grasa

pero vamos, con carbos de IG bajo no veo problema ninguno, al menos no he visto nada que justifique que estos ultimos son tan malos por la noche :/

#446 Y hablando de gente que entrena por la mañana, no seria bueno meter CH por la noche, teniendo en cuenta lo que dices, no?
Ya se habran rellenado los depositos de glucogeno durante el dia y por la noche no tendria sentido meter mas.

El índice glucémico yo creo que sólo sirve para los diabéticos... xD

--> http://www.bodyrecomposition.com/research-review/glycaemic-index-effects-on-fuel-partitioning-in-humans.html

#445

Las de IG bajo estimulan más la insulina que las de IG alto xD [ por eso acumulan menos azúcar en sangre xD ; y por eso si añades proteína a los carbos les bajas el IG porque la proteína aún estimula más ]

bodybuilders and athletes usually assume that a low GI means a low insulin response but the study above draws that conclusion into question. Rather it found that the low GI food showed a lower blood glucose response because it generated a higher early insulin response (clearing blood glucose out of the bloodstream) at the 30 minute mark (by 60 minutes, both foods showed similar insulin levels). Quoting directly from the paper "Bran cereal has a low GI because a more rapid insulin-mediated increase in tissue glucose uptake attenuates the increase in blood glucose concentration, despite a similar rate of glucose entry into the blood."

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/different-glycemic-indexes-of-breakfast-cereals-are-not-due-to-glucose-entry-into-blood-but-to-glucose-removal-by-tissue.html