He leído de todo. Que es malísima, que hay que tomarla sola, que si la tomas sola da cáncer y hay que añadir grasas, que es buena...
Yo creo que a tomas normales (un par de piezas al día) no ocurre absolutamente nada.
Definitivamente, me he decidido a seguir una dieta más estricta y a planificarla bien. Han subido el precio del menú de mi universidad y voy tirar de tuppers.
Me he leido las guías de #1, pero la de eisen y la de savi0rz tienen cosas diferentes. Unas preguntitas:
- Puedo seguir la guía de eisen de perdida de peso pero en vez de aplicar el déficit calórico aplicar un incremento del 15-20% en las calorías?
- Como distribuyo los macros? Simplemente meto un 25% de grasas, 2.5gr/kg (de masa magra o de peso total?) de proteinas aproximadamente y el resto carbos?
desde mi punto de vista, si haces tenis (por lo que he leído) y tu objetiv no es hipertrofia, 45% ch 30% protes 25% grasas
Mi objetivo es hipertrofiar (que le den un poco al tenis durante unos meses, juego por diversion) manteniendo cierta fuerza y cierta velocidad y fondo. Vamos, gimnasio L-X-V, tenis M-S y algo de carrera J.
"Como distribuyo los macros? Simplemente meto un 25% de grasas, 2.5gr/kg (de masa magra o de peso total?) de proteinas aproximadamente y el resto carbos?"
Masa magra.
Lo veo bien.
Ayer me comí:
- 3 melocotones
- 1 plátano
- 6 ciruelas [ 200 gr ]
¿ Eso es mantenerse en límites normales no ? 
He hecho los cálculos de las macros para un plan de pérdida de peso y me sale lo siguiente:
Proteínas -> 136,75 gr (547 kcal)
Grasas -> 61,5 gr (554 kcal)
Carbohidratos -> 278,75 gr (1115 kcal)
En total 2216 kcal
¿No salen muchos carbohidratos ahí? Es que es un 50% prácticamente.
Teniendo en cuenta que vas a hacer cardio, creo que por pasarte un poco con los CHO no será excesivamente importante siempre y cuando lo hagas en ayunas.
#2708 a cuánto más o menos? Voy al gim 5-6 días a la semana. La semana que viene cambiaré la tabla de perry de la monitora por la que puso shay hace unos días de fullbody para novatos:
http://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-fullbody-para-novato-absoluto-46023.html
Entonces haré Lunes-miércoles-viernes cardio 1 hora y los martes y jueves pues la rutina esa con 15 de cardio al principio y 20 al final.
Supongo que influirá para la cantidad de proteínas que debería subir y la cantidad de carbos que bajar no?
#2709 sí, el cardio lo hago en ayunas hasta que empiece el grado. Entonces lo voy a hacer antes de comer (a las 2) según venga del insti. Desayunaría a las 7 de la mañana y haría una pequeña comida a las 11:00-11-15
Vamos, segun tu guía eisen:
Peso: 65kg
Altura: 178cm
BF: 13%
Masa magra: 65kg - 8.5kg = 56.5kg
BMR = 1710kcal
De actividad he elegido el factor 1.6 (no se si es correcto) -> 2730kcal
Si aplico un 15% de incremento calórico -> 3140kcal
Grasas: 25% -> 800kcal
Proteinas: 2.5gr/kg*56.5kg = 140gr -> 560kcal
CH: 3140kcal - 820kcal - 560kcal = 1780kcal
Me sale un 57% de CH, un 25% de grasas y un 18% de protes
Veo poca proteina no?
xDD Thanks! Pues nada, me va a tocar hincharme a arroz salvaje y pasta. No hay problema.
Otra cosa, mi intención no es subir rápido, es subir medianamente limpio. Estos valores son para dias de entreno y de descanso indistintamente o podria bajar carbos los dias que no entreno?
#2710 Y no has pensado quizas en no tomar la merienda de las 11h y mantenerte con el desayuno de las 7h hasta que vayas a correr?
Si vas a correr antes de comer a las 2 ya son 7h de ayuno, que esta bastante bien y mas si el desayuno es ligerito
#2697 si tengo un cuerpo escombro xDDDDD. El jueves por la mañana se supone que ya me ponen el Internet, a ver si para ese dia las subo.
#2721 en fin xDDDDDDDDDDDDDD
Hoy he empezado la dieta esta de 2500cals y es bastante llevadera, a ver si voy rajando un poco y sobre todo perdiendo peso, no creo que me ponga como hace dos meses cuando estaba definido porque meti bastante gimnasio y ahora no voy a ir asique...a saber que ocurre.
#2725 ¿ no dijiste que lo habías hecho casi sin gimnasio la definición ? A lo mejor es una alucinación mía xD
PD: press vaca embarazada qué bueno xDDD
#2728
ok! ahora te entiendo 
