¡Buenos días!
Me gustaría conocer vuestra opinión sobre dos rutinas. Os pongo un poco en situación antes de ello:
Actualmente llevo un año yendo al gimnasio, una temporada en la que he ido realizando entrenamiento sin mucha planificación, y que se basaba principalmente en entrar a clases de grit, wods que encontraba en la pizarra, musculación sin seguir una rutina y salir a correr aproximadamente 1 vez a la semana.
En este tiempo he conseguido mejorar notablemente la forma física en la que estaba y, sobre todo, pasar de 62 kg a los 69 kg que peso actualmente (mido 1,83).
No obstante me he visto en una situación de desmotivación debido principalmente a la falta de planificación y el estancamiento en cuanto a resultados.
Mi objetivo es seguir ganando peso ya que para mi estatura de mediavidero medio, debería pesar, por lo menos, 10kg más. Por eso, me he marcado una rutina y voy a ser mucho más estricto con la alimentación.
Me gustaría pasaros las rutinas que he pensado realizar, para ver vuestra opinión:
Opción 1 - Rutina torso pierna
spoilerhttps://powerexplosive.com/rutina-torsopierna/
TORSO FUERZA
• Press Banca 3-5 series de 3-5 repeticiones
• Remo con Barra 3-5 series de 3-5 repeticiones
• Press Militar 2-3 series 5-8 repeticiones
• Dominadas 2-3 series de 5-8 repeticiones
• ACCESORIO: Elevaciones laterales / Facepulls 2-3 series de 10-12 repeticiones.
PIERNA FUERZA
• Sentadilla 3-5 series de 3-5 repeticiones
• Peso Muerto 3-5 series de 3-5 repeticiones
• Curl Femoral 2-3 series de 6-10 repeticiones
• Ejercicio de Gemelo a elegir 5×5
TORSO HIPERTROFIA
• Press Inclinado 4-6 series de 6-8 repeticiones
• Remo con Barra 4-6 series de 6-8 repeticiones
• Press Declinado 2-3 series de 8-10 repeticiones
• Chin-Ups 2-3 series de 8-10 repeticiones
• Facepulls 2-3 series de 12-15 repeticiones
• Ejercicio de bíceps a elegir 2-3 series 8-10 repeticiones
• Ejercicio de tríceps a elegir 2-3 series de 8-10 repeticiones
PIERNA HIPERTROFIA
• Sentadilla 4-6 series de 6-8 repeticiones
• Peso Muerto Piernas rígidas 4-6 series de 6-8 repeticiones
• Ejercicio de gemelo 1 2-3 series de 6-8 repeticiones
• Zancadas 2-3 series 10-12 pasos por pierna
• Leg Curl 2-3 series de 10-12 repeticiones
• Ejercicio de gemelo 2 2-3 series de 12-15 repeticiones
Opción 2 - Full body
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https://powerexplosive.com/starting-aesthetics/
Lunes: PUSH
1.- Press Banca 3×6
2.- Sentadilla ATG 3×6
3.- Press Militar 3×6
4.- Dips 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)
Martes: PULL
1.- Peso Muerto 3×6
2.- Remo con barra 3×6
3.- Dominadas 3×6
4.- Curl de bíceps con barra de pie 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio)
Jueves: PUSH
1.- Press Banca 3×6
2.- Sentadilla ATG 3×6
3.- Press Militar 3×6
4.- Dips 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)
Viernes: PULL
1.- Peso Muerto 3×6
2.- Remo con barra 3×6
3.- Dominadas 3×6
4.- Curls de bíceps con barra de pie 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio).
He escogido estas porque a parte de hipertrofia, que es mi principal objetivo, veo que son bastante sencillas para empezar.
Si veo que interesa, puedo seguir informando en cuanto a resultados e impresiones.
Un saludo y muchas gracias!
