Quería saber si alguno de vosotros ha experimentado algo así y qué soluciones propone.. Intento comer tanto como antes y me es jodidamente imposible por el nudo en el estómago que tengo...
Qué comidas podría elaborar altamente calóricas y concentradas? Reducir ejercicio?
Hago deporte (fitness) 4 días a la semana, he reducido el calentamiento de cardio de 15 min a 10. Hago menos abdominales y no sé ya qué hacer...
#1 Yo no me pondría a comer muchas calorías, ojo al colesterol.
Símplemente come 5 comidas al día. No hace falta que te mates a comer. Algo de pan al almuerzo y poco más. No sé si deberías bajar tu cardio... No soy médico ni especialista de gimnasio, tan solo es lo que pienso.
básicamente quieres seguir comiendo lo suficiente pero no te cabe en el estómago no?
entonces te recomiendo comer carbohidratos que no sean tan saciantes y de alto Indice Glucémico, pero tampoco te pases con los azúcares, me refiero por ejemplo a alimentos como cereales sin fibra estilo Special K, o cualquier otro cereal comercial, tienen bastantes calorías, 360-400 kcal cada 100 gramos, muchos carbohidratos, entre 65 y 80 y una cantidad de azúcares simples aceptable sobretodo para deportistas 20 gr. Otros carbohidratos no muy saciantes son pan, arroz, etc.
http://es.fitness.com/forum/threads/2215-Tabla-sobre-el-IG-de-los-alimentos-%28muy-completa%29
Lo más importante es que las comidas saciantes las dejes para el final del día, con esto me refiero a la mayor parte de la fibra o grasas.
Yo sólo sé que un día vi salir a una mujer que no conocía de la puerta de en frente de mi casa, era mi vecina de toda la vida. El marido la dejó por otra y perdió 40 kilos en cuestión de 2 meses por la depresión que tenía. No he visto nunca en persona una pérdida de tanto peso tan rápida. Es impresionante el poder que tiene la mente sobre el cuerpo.
#1 Controla la cantidad de kcal que comes y semana a semana intenta subir 100 más, con tiempo recuperarás el peso. Y #3 también te ha dado buenos consejos.
#5 Yo nunca podría parar.
#3 Muchas gracias, voy a intentar eso, más o menos es lo que intento, ya que no puedo consumir azúcar esa es prácticamente mi dieta diaria. Sólo que en vez de 65g de cereales que solía desayunar, me dejo medio bol... acabo terminandolo para media mañana y para comer me tocan 5 raciones y no consumo ni 2...
Me preocupa seguir bajando de peso... Me ha costado mucho subir 3 kilos en todo el invierno y en 2 semanas ya no están...
No hay nada que hacer contra eso, bajaras de peso igual, a mi me pasaba igual, comia mucho mas que ahora, una cosa bastante salvaje y perdia peso igual.
Nose si sera por q el cuerpo no metaboliza la comida, pq el estres genera un aumento del gasto calorico o todo un poco
#1 Trata de solucionar la depresión, porque aunque comieras lo que debes el entrenamiento lo haces peor, duermes peor, etc. Yo he perdido 4 kg en dos semanas, que me han costado muchísimo subir. Lo único que te recomiendo es que no te prives de nada, trata de comer cosas que te gusten porque si encima te tienes que comer algo soso o que no te hace mucha gracia te lo vas a saltar. La cuestión es pasar el bache cuanto antes.
#10 Medito bastante sobre el tema y me autoconsuelo para seguir hacia adelante, pero es irremediable... He hecho eso que dices porque pensé que por lo menos si comía grasa pues tiraría antes de grasa que de músculo... (Teorías que ahora mismo me da exactamente igual saber si son verdad o no).
Os agradezco que os hayáis tomado esto con seriedad, no tenía el cuerpo para troleadas y aún así recurrí aquí.
Que te cuesta comer 65g de cereales es raro.
De todas formas, mi opinion es que comas lo que te gusta, si tienes que irte al burguer, hazlo, intenta meter comidas que aunque menos "sanas", sean mas de tu agrado, e intenta igualmente cuadrarlas dentro de tus macros diarias
Poco a poco vas sustituyendo estas comidas por tu dieta normal
Cuando se deja de comer por depresión es algo muy complicado... Yo también te diría que cuidases algo menos la alimentación y comieses algo rico y que te guste sin importarte más... Pero vas a seguir con el nudo en el estómago igual.
Busca tareas que hacer, mantén la cabeza ocupada y los primeros días tampoco te obligues a comer, mete algún dulce o algo pero sin pasarte, pero sobre todo intenta "curarte" porque si la cabeza te dice que no tienes hambre, por mucho que te obligues a comer...
Un saludo y ánimo.
#13 yo hice hace un tiempo lo que dice... si, me dejé una pasta pero por lo menos comía me distraía y me relacionaba con la gente ( aún así perdí peso). poco a poco se irá superando, un saludo!
Nunca entenderé cómo cojones alguien puede caer en depresión.
La gente con pelotas pone remedio a los problemas y los afronta, no se deja avasallar por ellos.
En fin, si necesitas subir de peso y comer más, te recomiendo la dieta de la Nocilla.
#16 ¿?¿? Pero tú quién te crees que eres? Las personas normales, que no solemos mentir para creernos superiores, solemos tener problemas y no por estar deprimidos significa que no los estemos combatiendo.
No sé a qué se debe tanta dureza si tu vida ya de por sí es lo más triste que he visto.
Y me rebajo al nivel de atacarte porque ya vienes aquí con aire de superioridad infravalorando los problemas que puedo tener, como si todo fuera tan fácil de "afrontar"...
Muchas gracias a todos por los consejos, e insisto que no puedo consumir azúcares. He comido varios días pizza, queso y sobretodo tortillas de atún que parece que han estancado mi peso. He perdido 4 kg aproximadamente.. Ahora a recuperarlos : )
#1 Pues he perdido 4kg en una semana por una gastroenteritis bastante jodida de la que ahora estoy saliendo y me encuentro bastante triste pero cuando se pierde peso de una manera así también luego lo coges más rápido, al menos esa es mi experiencia.
Como consejo te diré que el cardio lo hagas al final y no al principio. Y si sientes necesidad de estar activado métete 2 o 3 cafés cada día y... métete bastantes carbohidratos después de entrenar para recuperar al menos. Lo peor que te puede pasar es estar cansado a parte de triste xD.
Suerte.
No tengo mucha idea del tema, pero una vez me hablaron del caseinato cálcico, una proteína (?) que se toma por la noche y reduce el metabolismo o algo así, por lo que ayuda a no perder peso. Infórmate bien y mira a ver si te sirve.
También se me ocurre que pruebes a sustituir los cereales por avena. Desde luego vas a ganar en sabor xd, pero como no hay que masticarla puede que te entre mejor.
Siempre te queda la opción de acudir a un nutricionista, que sabrá aconsejarte mejor que nadie.
Mucho ánimo. Mantén la mente activa e intenta acompañarte de gente. Si vives con más gente siéntate a comer con ellos y pídeles que te animen a comer, aunque suene muy tonto funciona xd.
#21 el caseinato calcico que dices no es otra cosa que Proteina normal y corriente pero de asimilación lenta, es decir que tarda más en ser sintetizada por el organismo (sacada de la leche de vaca, igual que la proteina de suero). Muchas personas en el mundo del culturismo se la toman porque tienen un miedo irracional al catabolismo. Lo unico que importa para no perder musculo es el total calorico del dia, no comer menos de lo que gastas, no comer menos de X proteinas, y ejercitar los musculos un minimo semanal.
Cambiar cereales por avena?? mas bien al reves, estamos intentando que coma más no menos, que crees que va a preferir comer, 200 gramos de cereales con sabor dulce o 200 gramos de avena sin apenas sabor que encima le llenarán el estomago por la fibra??
Lo del nutricionista permiteme dudarlo, actualmente hay 5 o 6 personas del foro que me escriben habitualmente para que les ayude con sus dietas/entrenamientos y alguno me enseña dietas de nutricionistas que le dan los nutricionistas para flipar, el otro dia me pasó una persona la que le habia hecho su nutricionista de 1000 putas calorias, para denunciarlo...
