#60 vamos, un poco a boleo y a ver que sale 
#61
bueno si, es lo que haria un preparador, empezaria mandandote una rutina ya hecha y una dieta acorde a la persona, e iria viendo
#62 bueno la rutina lo normal sería adaptarla a puntos fuertes / débiles muscularmente y la dieta adaptar al objetivo en cuanto a kcals y macros
#63
exacto yo me la he adaptado ami, he empezado casi con el maximo volumen para hombros,espalda y piernas y los demas grupos a 15 series semanales con una dieta de 3.200 kcal a ver que tal me va de momento he subido 1 kg en 2 meses , asi que para mi lo veo muy bien, ya que mas de eso en mi caso acumulo mucha grasa rapifodo.
hago un inciso, y le pregunto que ejercicio ve mejor para desarrollar el gluteo?
anfo haciendo 2 dias la semana estos ejercicios para la pierna e su conjunto:
sentadilla multipower,prensa, maquina curl femoral tumbafo,extensiones y zancadas , y gemelos de pie.
#62 lmao no, un preparador empezaria hablando contigo para ver que has venido haciendo ultimamente y recopilar algo de info, te preguntaria mil cosas y desde ahi construiria un planning acorde a tus necesidades y objetivos
Por no mencionar que hay preparadores que te actualizan semanalmente el entreno(los de theprmode mismamente, que son los mas feimus en power ahora mismo)
#65
si tiene toda la razon, pero si.no se tiene fines competitivos,pienso que uno puede ponerse muy furte de forma natural, aplicando la tabla de volumen de trabajo,descansando bien, comiendo bie etc.
#66 por qué insistes tanto en eso de "de forma natural" como si todos los entrenadores/preparadores fueran a forzarte la mano para usar química, o siquiera planteartelo?
No tienes porque estar en preparación psra competir para tener un entrenador.
#67 le entiendo, lo dejo claro por que gracias este foro, he aprendido a como crear mi dieta,como entrensr con intensidad, y como progresar en volumen sin coger apenas grasa,
un entrenador lo que te va hacer es que si o si hagas lo que te mande puesto que lo estas pagando, sin embargo uno que se lleve el mismo y este motivado puede tener lo mismos resultados o ms, o no me dira que.no conoce a gente , que trabaja en la construccion, y que va al gimnasio todos los dias, y hace la tipica rutina, y tiene un cuerpo muy bonito de manera natural
#68 lo simplificas demasiado a mi modo de ver xD
No puedes coger un ejemplo al azar y generalizarlo.
Pero oye te animo a que pruebes.
Tema dieta seguramente si realmente empollas te lo puedes montar bastante bien.
Ahora en lo que más insisto es en el tema entrenamiento porque va más allá de la teoría.
La dieta si tienes los conocimientos te la preparas, aplicas alimentos y cantidades y listo.
El entrenamiento puedes pensar que entrenas bien y intenso, hasta que viene un entrenador / preparador, te lleva y te das cuenta de que ibas al 60 o 70% de lo que realmente puedes dar.
Y te lo aseguro yo que lo he vivido, incluso después de muchos años de entrenamiento.
#69
muy buena reflexion, se lo agradrezco, esta claro que si caes en manos de Cpaterni, Carlos barbarian , o alguno de estos grandes, vas a progresar mas rapido que yendo uno solo, por que sabe lo que funciona,tiene muucha experiencia, pero claro cuando tienes cosas que pagar,familia que mantener,etc 100€ menos al mes se notan, y uno puedo sacrificar cosas para esto,pero ya cuando vas con el cinturon apretado, pues no te queda otra que en tus ratos libres aprender si te gista esto, y hago una mencion al canal de youtube de Angel Real,del cual me aporta mucha informacion, hace unos resumenes muy bien detallados, y te ahorra mucho tiempo de estudio.
#70 ah bueno, eso es otra cosa.
Evidentemente, soy el primero en desaconsejar acudir a un entrenador personal si económicamente supone realmente un gasto demasiado importante.
No deja de ser un lujo no esencial. Quien quiera optimizar resultados Y pueda permitírselo sin sacrificar otras cosas más básicas adelante.
Sino evidentemente no.
#71
es mas creo que un preparador puede venir muy bien en los comiemzos, y sobretodo para empezar con la quimica, lo demas siendo.normal, con sota caballo y rey suele funcionar, y sobretodo que a uno le mole y este motivado por este mundo es lo mejorm
#64 para el ano, hip trust, en la sentadilla multipower sumo.
Prensa, pimero pies en el centro, abajo a las esquinas, arriba en las esquinas y arriba a la altura de los hombros o un poco menos
Y máquina de cuádriceps no tienes? Para mí es básico junto a prensa.
También te digo que soy de hacer muchos ejercicios difeeent s y muchas repeticiones.
Has hecho bien no prestándole tu tiempo y dándole tu dinero a esos vendehumos que oulalaan por la zona.
#73 teniendote a ti quien necesita un entrenador bro
Muy buena info tio, yo le recomendaría tmb coca cola preentreno pa poder darlo todo en la extensión de quads
Hazme caso shur, si quieres pesar menos de 70kg lo que tienes que hacer para desarrollar tus piernas es hacerme caso.
lo que no me cuadra que la gente que wsta realmente fuerte siendo natural, le meten muchas series a los grupos grandea, estoy hablando de mas de 30 series semanales, no orientadas a fuerza, si no que se mueven entre 6 a 15 repeticiones,
#78
de smigos mios que lo llevan de forma naturales, y ambos en espalda y piernas tienen mas de 30 series semanales repartidas en una rutina : tiron/ empuje/ pierna
#79 "piernas" no es un grupo muscular, como poco tienes 4 (cuádriceps, femoral, glúteo, gemelo). Si cuentas todo como uno tienes 30 claro.
En espalda meter +25 aprox es tirar trabajo.
Andas perdidísimo por lo que se te lee, yo de ti leería bastante antes de hacer chorradas y acabar mal.
#81 tenlo agradezci,pero creo que en volumen hay que meter tanto volumen de trabajo por grupo muscular que toleres, y mas yo que ni trabajo ni estudio, pues hay que aprovecharse jejej
#82 Al empezar no hace falta tanto volumen para progresar, mejor tira por lo bajo y cuando te estanques pues ahí ya subes el volumen, haciéndolo así te evitaras tener que hacer malabares sin necesidad para seguir progresando cuando te llegue el momento.
#83
a ver yo creo que al llevar ya 5 años entrenando, un volumen menor, para hipertrofia ni lo noto, estamos hablanfo de 8 a 15 repes, no de fuerza,
los que estan fuertes de forma naturao,he observado que meten muucho volumen, y sin embargo los que van al gym a hacer pesos muertos y demas, estan siempre iguales, ojo que hay unos monstruos considerable en mi gym que entrenan fuerza, pero eso si, no son eateticos.
acordarsede este hilo, en un año volvere, y vereis mi gran cambio , y os demostrare que a mayor volumen tolerable, mayores ganancias musculares, hablando siempre de hipertrofia.
#86 Llevas 3 años diciendo que llevas entrenando 5 años y abriendo hilos parecidos.
A ver si te apuntas de una vez al gimnasio y dejas de tocar las pelotas.
#85 ahora, 2 años después de frecuentar este subforo, entiendo por qué la gente que controláis aquí directamente pasa de comentar en la mayoría de hilos, siempre es la misma historia xdd. En fin, vamos a meter 40 series de espalda que los que están fuertes parece que hacen eso.
Un plan sin fisuras.
#86 Con que en un año escribas un post sin faltas/omisiones/incoherencias, me doy por satisfecho. Ánimo en tu lucha contra la ciencia.
#89
escribo desde el movil, tengo la pantalla reventada
y como sabeis que lo que yo planteo esta mal?
habeis probado en darle mas volumen a vuestros musculos para sacar esas conclusiones ?