Estado actual:
-Peso:78kg en ayunas
-Altura:181cm
-%bf:15-17%
-Fotos:
Detalles definición:
-Duración:2 meses
-Objetivo: 12%bf
-Dieta: Será una dieta a la cual ire bajando progresivamente calorías, y que los días de entreno subiré los CH, respecto a los días de descanso. Existe la posibilidad de que sea ayuno interminente.
Dias de entreno: protes 2grxkg grasas 1grxkg CH resto, especialmente en el perientreno
Dias descanso: protes igual; subiré las grasas, resto en CH
-Entreno:http://www.mediavida.com/foro/fitness/diario-del-pintamonas-474594/3#81 o http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout o [ire añadiendo rutinas que me gusten]
-Cardio:Otra gran duda. Se que será por lo menos 1 dia ir a nadar, el cardio de baja intensidad no me llama la atención, aparte de que no parece ser la mejor idea para mantener todo el musculo posible. El HIIT estaría bien, pero me faltaría introducirlo en la rutina, e intentar que no afecte al rendimiento en el gym. Andar podría ser una posibilidad, pero se necesita bastante tiempo para quemar las mismas calorías que corriendo. Y no se si seria en ayunas.
-Suplementación: Cafeína posiblemente, habre tomado como mucho un café en toda mi vida, asi que igual por ahora puedo tirar con cafes antes de comprarme cafeína en suplemento?
Pienso comer mucho pescado, asi que el omega 3, que tenia pensado comprar, no lo veo necesario.
Un multivitamínico tampoco se si será necesario, porque intentare comer bastante verdura y fruta.
Y sobre los demás suplementos necesito de sus consejos.
Resumiendo-> la dieta la tengo controlada, es una dieta con un déficit, una dieta básica. El problema surge con el entreno y la suplementación.
