#30 Con el problema que tiene, creo que es el ejercicio que mejor le vendría, el press militar guiado, de todas formas me he colado con lo de tras nuca, tienes razón.
Bueno probé el press militar sentado con mancuernas, y de momento bien, no sé si es por que no he querido meterme muchos kilos o qué, pero si más adelante veo que me molesta la espalda probaré en la multipower a ver...
Gracias por los consejos ^^
9 días después
Buenas, posteo aquí mi duda porque no creo que de para un hilo.
He estado dos meses haciendo una t/p de 4 días, pero ahora con el comienzo del curso y el curro no se que días podré ir al gym, los únicos que sé seguro son sábados, domingos y lunes. Además de estos 3 puede haber otro u otros 2 según la semana. Que rutina me recomendais? Había pensado coger una weider o weider f2 e ir haciendo el grupo muscular que me toque sin importar que día de la semana se trate.
Decir que estoy tratando de coger algo de volumen. 1,85 79 kg
Gracias!
4 meses después
para principiantes? 5x5 jason blaha, intermedios pues GBR de lyle mcd, o HST o push/pull/legs o weider f2
#35 mi duda es cuando se pasa de ser principiante a intermedio
#37 ya pero luego hay veces que hacen distinciones segun pesos
por eso lo preguntaba vaya
En la rutina de especialización en pectorales, ¿qué día meteríais antebrazo? No lo contempla y lo tengo atrasado para mi gusto.
27 días después
He empezado en el gimnasio hace poco, estuve cuatro meses en otro pero tuve que dejarlo porque trabajaba y estudiaba a la vez y no podía compaginarlo, ahora he vuelto después de dos años y mirando los rutinas he cogido la que más se parecía a la que me pusieron en el anterior gimnasio.
Weider K10 de cuatro dias:
Mi duda es si es más eficiente una weider por el hecho de tener más ejercicios de cada grupo muscular o una T/P para ganar más volumen en menos tiempo.
Voy a terminar pronto el mes de adaptación, y viendo este último vídeo de Explosiv0 estoy dudando entre empezar una Fullbody o una t/p, y mi duda es, que entrenando 4 veces a la semana, de qué manera debería planificar la Fullbody en caso de escogerla? Teniendo en cuenta de que es una rutina pensada para 3 días.
Si me podéis resolver estas dudillas os los agradeceré.
¿FB - FB - Pierna - Torso?
L - X - V - S
Por ejemplo.
Incluye progresiones, ejercicios y rangos de repeticiones diferentes entre ambos tipos de días.
#42 Yo puedo entrenar L - M - J - V
Y no tengo ni idea de como hacerme una rutina compuesta fullbody-t/p o donde buscarla, de modo que deje recuperar los músculos el nº de días apropiado sin sobreentrenar o al contrario, sin entrenar lo suficiente.
¿Que opinan de esta sesión y consejos en la dieta?
Day 1
Standing barbell press – 3 x 6 reps
Pull-ups (add weight if needed) – 3 x 8 reps
Dumbbell/barbell chest press – 2 x 6 reps
Bent over barbell row – 2 x 8 reps
Weighted cable ab crunch – 3 x 13 reps
Day 2 (alternate back squat with deadlift every week)
Back Squat – 3 x 5 reps
Step ups – 2 x 8 reps per leg
Weighted back extension - 3 x 8 reps
Reverse dumbbell lunges – 2 x 8 reps per leg
Standing calf raise – 3 x 13 reps
Day 3
Incline dumbbell press – 3 x6 reps
1 arm dumbbell row – 3 x 6 reps
Parallel bar dips(add weight if needed) – 2 x 8 reps
Chin ups (bodyweight only) – 2 x failure
Weighted cable ab crunch – 3 x 13 reps
The principles of this workout routine are based on Jason Ferruggia’s Muscle Gaining Secrets, one of the best selling muscle gaining books on the market. If you’re interested in a full blown muscle building program, I highly recommend it. Michael Jai White diet
Although Michael has never stated his exact diet plan, it’s pretty much the same thing for anyone looking to pack on muscle. There are only a few rules you must follow if you want to eat to gain muscle:
1) Eat 1 gram of protein per pound of bodyweight. So if you’re 160 pounds, try to hit 160 grams of protein per day. This is crucial since protein is the building block of muscle. I don’t really care for the type of protein you eat, but just make sure you hit the required amount.
2) As for calories, multiply your bodyweight by 14-16 and add 500 calories to that in order to determine the number of calories you need to eat each day.
3) As for supplements, I would just stick with the basics: a protein powder, a multiviatimin ,and an omega 3 supplement.
11 meses después
Buenas, Voy a empezar con Volumen en Febrero, sin dejar de hacer bastante Cardio ya que aunque en relación peso / altura estoy bien, tiendo a acumular bastante grasa en mi zona abdominal y es algo que quiero mantener a raya también y definir esa zona de la mayor medida posible.
Así que mis dudas son dos :
1.- ¿Es posible compaginar el Volumen con la perdida de Grasa de mi zona abdominal ?
2.- Había pensado en hacer una Weider. Pero el problema es que muchos de los nombres de los ejercicios no se cuales son , o como se hacen. Quiero imaginarme que el Monitor de turno que este podrá ayudarme si le enseño esos nombres no ?
Gracias de Antemano
#46 Yo no lo recomiendo. En volumen o haces un volumen totalmente limpio, lo cual a nivel principiante lo veo casi imposible, o tu porcentaje de grasa se va a ver incrementado.
En caso de querer hacer cardio yo haría HIIT dos veces por semana e intentando que no se cruce con los días que entrenes con las pesas. Hacer cardio por hacer... lo evitaría, ya habrá tiempo cuando hayas ganado suficientes kg.
Siempre y cuando tu objetivo sea, bien como dices, ganar volumen.
#47 Y si realizo una Rutina de Volumen, cuidando la dieta y realizando cárdio entonces que pasara ? que no se aumenta musculo ni tampoco grasa o .... como?
#48 No sé a que ejercicio cardiovascular te estarás refiriendo. Supongo que a correr en cinta. Correr como cualquier otro ejercicio te va a aportar una quema de calorias por lo que si para aumentar y construir músculo necesitas 3200 calorías, por poner un ejemplo, y ya corriendo quemas 800 vas a tener que comer 4000.
Por eso algunos dicen que correr y meterse en volumen es algo contradictorio, digamos que es como ponerse piedras por el camino hacia tu objetivo. También hay opiniones que dicen que correr "destruye" el músculo, que en parte estoy bastante de acuerdo.
Por otro lado tenemos el HIIT, ejercicio cardiovascular anaeróbico, que disminuye potencialmente la pérdida de músculo y aumenta la de grasa.
En mi opinión: si quieres ganar volumen, deja el cardio a un lado y una vez conseguido ese volumen empieza a quemar la grasa.
#50 Ahora mismo estoy haciendo una rutina de fuerza 5X5,y con 4 dias de cardio para perdida de grasa,despues de esto,volvere a volumen:
Tengo pensado hacer una TP hibrida de fuerza/hipertrofia antes de meterle una weider f2 de hipertrofia pura,que opinais de eso?
Y respecto al tema cardio...cuando este en volumen,que deberia hacer para no volver a coger la grasa que me estoy esforzando en perder actualmente? tenia pensado meter 2 dias de hiit,entreno 5 dias,los otros 2 descanso full,podria hacer esos 2 dias de hiit en plan lunes y jueves,despues de las pesas sin ningun problema?mas que nada por intentar subir lo mas limpio posible.
Cuando uno deja de ser novato? llevando un año haciendo de rutinas de este estilo se pasaría al intermedio o todavía se pueden aprovechar estas?
Gracias
#54 Mira por donde...siempre me había considerado intermedio y ahora lo he confirmado jajaja gracias por el aporte.
#57 dejo esto por aqui de paso para los que no sepais en que nivel os econtras
http://www.mediavida.com/foro/fitness/progresos-y-objetivos-529437
3 meses después
#1 en la rutina de adaptación, en los días de descanso, se puede hacer clases de body pump o abdominales o es descanso total?
#59 Claro que puedes (aunque body pump no se como va), en verdad una rutina de adaptación no es tan exigente como una 'normal'. Para que te hagas un idea, yo estoy haciendo una rutina 3 días a la semana y los otros dos días hago cardio. Pero bueno, si te ves cansado no te lo recomiendo hasta que te acostumbres.
