Bueno he visto unos post que tienen dudas para progresiones en los basicos a si que aqui os doy algunos que yo uso.
La idea de este post es que cada uno escriba las progresiones que mas le gusta.
Método de progresión 1 :
Por repeticiones
4 sets 6-8 reps
Aumentar 2.5kg cuando llegues al numero de repeticiones mas alto.
Método de progresión 2:
Incrementar el volumen semanal
S1: Press Banca 3 sets 8 reps 80kg
S2: Press Banca 4 sets 8 reps 80kg
S3: Press Banca 5 sets 8 reps 80kg
S4: Press Banca 3 sets 8 reps 82.50kg
S5: Press Banca 4 sets 8 reps 82.50kg
S6: Press Banca 5 sets 8 reps 82.50kg
Metodo de progresion 3:
Progresion lineal:
Para novatos:
S1: 135 x 5, 5, 5
S2: 140 x 5, 4, 3
S3: 140 x 5, 5, 5
S4: 145 x 5, 5, 3
S5: 145 x 5, 5, 5
S6: 150 x 5,4,3
...
Para Intermedios:
S1: 135 x 5, 5, 5
S2: 140 x 4, 4, 4
S3: 145 x 3, 3, 3
S4: 135 x 3, 3 (descarga)
S5: 140 x 5, 5, 5
S6: 145 x 4, 4, 4
S7: 150 x 3, 3, 3
...
Para avanzados:
S1: 3x5 @ 80%
S2: 3x4 @ 82.5%
S3: 3x3 @ 85%
S4: 2x3 @ 80% (descarga)
S5: 3x5 @ 82.5%
S6: 3x4 @ 85%
S7: 3x3 @ 87.5%
S8: Test 3-5RM
...
Estos son los metodos basicos pero hay infinitos.
