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#1Aliek:Casi todos los ejercicios los hago a 4 series y 12 repeticiones, con 1 min de descanso entre series y 1:45 de descanso entre ejercicios.
Si siempre haces lo mismo con el mismo peso y mismo número de repeticiones, no esperes obtener resultados diferentes.
#1Aliek:Voy siempre al fallo o cerca
Mal
#2 No se a que %bf estarás, pero no se que pretendes si eres natural, midiendo 1,81 y pesando 85 kilos, si estas sobre un 12% de bf.. Bienvenido al mundo real de los nattys.. las ganancias son muy, muy lentas.
12 repeticiones no es mucho??
Pregunto desde la ignorancia. Yo siempre he hecho series de 8.
Y lo de llevar 2 años con la misma rutina?? Para mi no tiene sentido eso.
Rutina incorrecta, sin control del volumen/intensidad, sin realizar descargas... La dieta habría que verla y comprobar si la cumples de verdad.
#4 Con esa altura deberías de hacer un volumen cerca de los 100kg, tranquilamente, sin echar demasiada lorza.. Estoy por apostar que el fallo que tienes es en la dieta.
#7 Pues por ejemplo a esto: https://www.mediavida.com/foro/fitness/valores-adecuados-para-volumen-entrenamiento-617068
#10 De nada vale esa dieta sin cantidades, lo mismo pueden ser 2k de kcal, que 5k de kcal.
Seguramente el que seas tan alto, te dificultará coger peso, por lo que lo mismo te plantas cerca de las 4k - 5k de kcal para subir. Alguna vez has pasado de los 90kg? Veo falta de comida.
- Deja de pensar que estás condenado.
- Si en 3800kcal (de las tuyas) no subes de peso, come 4500kcal (de las tuyas).
La nutrición juega un papel importante y creo que es lo que falla también, no sé si estás contando macros o calculas más o menos, de ser lo segundo lo mejor es que cuentes macros bien aunque sea unas semanas, para ver si el fallo está ahí.
En cuanto a rutinas no tengo ni idea pero si estás haciendo siempre las mismas reps con la misma carga mal, plantear una buena progresión de cargas es importante.
#12 Pues seguramente tengas que comer más, la báscula te lo dirá. Intenta ir subiendo 1kg-1,5kg al mes. Yo para llegar a los 80kg en volumen, me muevo cerca de los 3k2 de kcal.. Depende mucho de cada persona, de tu NEAT, de tu genética.. son muchos factores.
#14 Si, si, cuento macros, peso la puta comida en una bascula y todo.
En cuanto a progresiones, cargas y todo eso la verdad es que ni puta idea, donde puedo leer para informarme?
#16 pues entonces seguramente necesites más comida, yo mido menos que tú y al final del volumen me planté en unas 4200kcal para llegar a unos 85-86kg, estuve un tiempo comiendo algo menos e intentando subir limpio pero me costaba mucho subir o no subía, y al final la solución es tan fácil como comer más, si te cuesta haz más comidas diarias o mete batidos hipercalóricos que te puedas hacer tú y te será más fácil.
En cuanto a las progresiones, busca una rutina ya preestablecida que seguro que se te indica cómo lo tienes que hacer, o busca información por google, la verdad que no es nada complejo, por ponerte lo primero que he pillado
http://www.fitnessreal.es/autoregulacion-y-metodos-de-progresion/
Ánimo y a comer más.
#19 qué desayunas? Sea lo que sea, añade un batido casero de leche + frutas + avena + cualquier cosa sana que te guste, que en total haga 900-1000 kcal.
Puta vida... unos queriendo ganar peso y yo queriendo perder... yo mido 1,92 y estoy en casi 100kg... conseguí bajar a 97 pero a la que me salto la dieta... empiezo a pillar con una facilidad inexplicable!
Poca frecuencia, volumen inadecuado y sistema de entrenamiento completamente erróneo. Sin entrar en la dieta, lo raro es que sigas vivo.
#4 La primera parte es obvia, si tu cuerpo está a costumbrado a ciertos estímulos y no los cambias, tu cuerpo no va a cambiar. Hay que ir variando de rutinas cada cierto tiempo cuando veas que te estancas y hay muchas formas de variarla, ya sea en intensidad, pesos, ejercicios, etc y no hacer siempre hipertrofia, hay que meterle fuerza pura a pocas repeticiones de vez en cuando.
Y los tiempos de descanso descansa lo que tu cuerpo necesite ni más ni menos, todo depende del día y de cómo te sientas en cada momento, obviamente teniendo cierto control, pero dejando un margen.
Ir siempre al fallo muscular es horrible e impide que progreses, no hay más. Yo solo iría al fallo cuando estés tirando fuerza máxima con un spotter por si fallas (pero que no te ayude a levantarla, como mucho solo la ultima repeticion cuando falles).
Y en cuanto a rutinas tampoco hay mejores o peores rutinas, tienen que tener cierta lógica y ya está.
Y no entrenas piernas? sólo haces gemelos? no haces sentadillas? haces peso muerto?
En cuanto a dieta pues cada cuerpo es distinto y si con "x" cantidad de kcal no subes peso pues tienes que meterle más. Al final todo se basa en conocer tu cuerpo.
PD: me lo he inventado todo
#24 Sentadillas y peso muerto (con buena técnica) siempre tienen que entrar en la rutina, son los dos mejores ejercicios no solo para piernas sino para el cuerpo en general, la diferencia entre cualquier ejercicio de pierna y una sentadilla es abismal.
Y tanto en sentadillas, como peso muerto o cualquier otro ejercicio principal, siempre hay que hacerlo con peso libre, nada de máquinas, las máquinas en todo caso para ejercicios accesorios para completar el entrenamiento, pero los principales libre siempre
