hola, me gustaria saber que tipo de ejercicios puedo hacer para bajar de peso y marcarme, la verdad es que estoy cansado de mi estilo de vida y estado fisico mido 1,65
Y peso 80 kg tengo 14 años.
Bueno eso es todo. Les pido su ayuda si es que me pueden dejar alguna dieta o rutina de ejercicios y app en cuanto tiempo vere cambios para no desanimarme, atte yo muchas gracias <3
Pd: tengo la digestion lenta no c que hacer
Lo de marcarte olvidate por ahora.
Haz dieta, no comas tanto bollicao y tanta pantera rosa que midiendo 1,65 y pesando 80 kilos con 14 años te debes poner tocino a base de bien.
Empieza poco a poco con ejercicio en plan andar rapido.... y mirate el entrenamiento de alta intensidad (hiit) para cuando estés un poco más ágil.
Pasate por el hilo de la dieta y eso.
Suerte wey
#1Excaliver:Pd: tengo la digestion lenta no c que hacer
Esto es una tonteria. Nuestro metabolismo es igual para todos, lo q pasa es que hay gente que se pasa mas con la boca y otra menos sin darse cuenta.
Haz dieta estricta, coge una app que te cuente las calorias y come minimo 1gr de proteina y 1 gr de grasa por cada kg que tengas. Manten un deficit calorico del 10% (si tienes que comer 2000 calorias, come 1800).
Apuntate al gym y haz la tabla greyskull durante 6 meses.
En 6 meses bajas 20 kg.
Pues de momento solo céntrate en comer sano y mantenerte lo mas activo posible, y como ejercicio podrías jugar a fútbol mismamente con los colegas, pero moviéndote no haciendo de portero, o busca por internet rutinas Hiit para perder grasa en casa, ya depende de tus gustos.
#11 dia A:
Remo Barbell
Press de Banca
Sentadillas
dia B:
Chin-ups (como dominadas pero las manos mirando para ti)
Press Militar con Barra
Peso Muerto (puedes empezar con peso muerto rumano)
Lunes A, Martes B, Miercoles descanso, Jueves A, Viernes B, Sabado y domingo descanso.
Todo es 3x5+ (3 series de 5 repeticiones cada una quitando la ultima que es hasta que no puedas hacer mas) con 3 minutos de descanso entre series y aumentando 2,5 kg a cada sesion (si lunes hiciste 30 kg en press de banca, el jueves haces 32,5).
Si un dia no consigues hacer 5 en la ultima serie, el siguiente dia bajas 10% del peso.
Ojo: la barra pesa 20 kg.
Quita todos los alimentos procesados. Comidas rápidas, congeladas, Quita los alimentos con azúcares, quita alimentos con mucha grasa, con esto ya consigues bajar de peso segurisimo.
Después sal a andar, anda rápido, se más activo, si no encuentras sentido a andar rápido que es algo que ami no me gusta, lo que hago es que si voy a hacer la compra en vez de ir al supermercado de mi pueblo voy al de al lado de mi pueblo, así hago más km y son unos 6km al día andando sin ningún problema, es poco pero eso junto a otras cosas hace mucho.
Vete a un polideportivo que es gratis y ponte a correr y hacer ejercicios en el campo de futbol 7 u 11 que suelen encontrase en todos los polideportivo, sube y baja las gradas cómo si fueran escaleras, haz Sprints de la mitad del campo a la otra mitad, corre al trote, las vallas de al rededor del campo cruzadas pasando el cuerpo por el medio, si haces pocas flexiones en el suelo y te cuesta hacerlas pon los brazos en las vallas o en algo que está a más altura del suelo.
Si puedes montar en bici hazlo y vete por la ciudad por zonas de carril bici que en un rato te la haces sin problemas, además suele ser muy ameno lo digo por si ir al polideportivo deporte acabo aburriendo y pierdes las ganas, así vas cambiando de actividades y no lo dejas.
Si buscas pesas y tal tira a comprar por wallapop, con unas del decathlon de 10kg por 10€ aunque en el decathlon las tienen baratas, yo conseguí 24kg en wallapop roscadas de decathlon por 10€. Ya con el tiempo compraras más kilos, de momento no te hace falta mucho más, Ahh compra camisetas técnicas(decathlon Sprints, décimas de lo más barato) y pantalones técnicos(también baratos no have falta más) y no lleves de esas prendas gruesas o camisetas de toda la vida que son un asco y pesan tanto peso por lo que sudas, poca ventilación etc.
Prueba muchas cosas, pesas en casa, ejeciciosmsinnpesnas en casa, bici por ciudad o por monte etc, polideportivo, zonas rurales para pasear o correr, parques de calistenia, parque más básicos con un par de barras o los que están poniendo ahora que tienen algunas máquinas etc etc no te tiene que gustar todo, deberás ir probando y ver que te gusta más, porque como te metas en la cabeza que para estar sano hay que ir si o si por ejemplo al gimnasio y no te gusta o te va tocar pagar alfinal acabarás amargado, ami el gimnasio por ejemplo lo odio, tengo que pagar por algo que en un parque con barras ya lo tengo y sin pagar, no puedo quitarme la camiseta con el calor y sudores que tengo, tengo que escuchar música que no es de mi agrado, tengo que desplazarme hasta allí cuando alomejor el parque está más cerca, las duda has llenas de hongos o tíos depilandose, tengo que esperar a que las máquinas estén libres y a según que horas ni vayas porque la gente dice adueña de la maquina durante 20 minutos mientras en las parque se van tiran aso sin problemas.
No tengas vergüenza al hacer deporte o hacerlo con desconocidos es algo que noto en mucha gente que está empezando y eso les hace desistir, la gente no te mira para reírse de ti o crítica, la gente nos quedamos mirando porque cuando estamos en zonas deportivas es lo normal,sobretodo en mi caso cuando voy a las barras a hacer calistenial cada vez que terminas algún ejercicio te lleva un tiempo recuperarte y de ahí que hagas tiempo en fijarte lo que te rodea más que nada porque tampoco hay mucho que hacer o esperar a que el otro termine en esa barra.
Edito. Ami lo que más me hace perder peso es hacer hiit, que son ejercicios de alta intensidad en poco tiempo, en mi caso haciendo Sprints, correr lo más rápido que pueda durante 50/70 metros, descansar un poco y volver a hacer. Ya puedo estar 50 minutos corriendo que no voy a conseguir lo mismo que 20 minutos de Sprints.
Aprovecho este hilo para preguntar sobe la pérdida de grasa, bueno, el caso es que he perdido mucho peso y lo que pensaba que era barriga es pellejo con algo de grasa, cuando estoy boca bajo parece una bolsa. ¿Soluciones? Seguir perdiendo grasa hasta¿?
#16 La flacidez se soluciona operandola o llenándola. Ancha tu cintura entrenando oblicuos, cuadro lumbar y abdominales y esa piel debería estirarse un poco, pero quitarla del todo es muy muy complicado.
#16 Yo estuve en tu situación y lo siento mucho pero la única solución que hay es operarte, con ejercicio lograras disimularlo algo, pero entre poco y nada te lo digo por experiencia.
#19 He bajado de 115 kg a 77 actualmente. Va a ser por eso. Por ahora no estoy haciendo ejercicio machacándome a morir, salgo a correr tres veces por semana y según tengo entendido voy a tener que hacer muchos abdominales para disimularlo.
#22 Entiendo que es por falta de fuerza?
Tienes 3 metodos.
1 - Usas una maquina de hacer dominadas con ayuda. Este es el aspecto por si quieres buscarla en tu gym:
2 - Te vas a una multipower (barra guiada), la pones a una altura en la que agachado y con los brazos estirados llegas a la barra. pones tus pes hacia adelante y haces chin-ups asistiendote un poco con la fuerza de los pies. Cuando mas adelante esten los pies mas de costara.
3 - Haces solo la fase negativa del chin-up, usas una taburete para subirte a la barra y despues intentas bajar lo mas lento posible (de 2 a 4 segundos por repeticion).
A mi me gusta mas la primera opcion. Y la que menos me gusta es la segunda.
Por no abrir otro hilo sigo en este...
Hay alguna forma de bajar grasa abdominal sin necesidad de cardio? O debería meterlo en la rutina.
Ya hago abdominales cada día de gym
#25 Sisi ya pregunte en el hilo de novatos también, y se me olvidó mencionar que estoy haciendo dieta y mi balance es negativo.
Es más, llevo perdidos 4-5 kg en 3 semanas
#5 Es verdad que lo del metabolismo y demás se utiliza como excusa por ponerse trofollo; me recuerda a lo de " Hejke tengo retensión de liki2" xDD pero de ahí a decir que el metabolismo es IGUAL para TODOS.. eso dependerá de tu estado de salud-órganos ¿no? xDDD
#28 El metabolismo depende de cuanta energia necesitas de gastar dependiendo de tu composicion corporal. No es que todos gastemos lo mismo, pero 2 personas con el mismo musculo y grasa te van a consumir lo mismo.
En cuanto te pones a contar calorias te das cuenta de que el problema es lo que ingieres y no lo que consume tu cuerpo.
