Quiero mejorar físicamente para aumentar la autoestima, recomendaciones?

Para empezar en el mundo del deporte, yo te recomiendo algo que te guste y no necesariamente un gimnasio, mas bien buscate deportes de equipo donde practicar con gente y divertirte. Junto a eso tu cuerpo pedirá mas alimento y empezaras a ganar mas peso, luego puedes empezar a ir al gym poco a poco.

Tienes que hacer dos cosas, y las dos a la vez.

Primero te apuntas a un gimnasio para ir 4 veces a la semana. Yo personalmente, prefiero ir a uno que tenga entrenador personal en donde puedas estar a un ritmo alto desde el principio, aunque levantes poco peso y hagas pocas repeticiones. Pero que el ritmo sea alto.

A la vez, tienes que ir a un nutricionista. Y que te dé una dieta rica y variada con proteínas animales, vegetales, hidratos y alguna cosa más que necesites esencial. Esto, que parece una tontería es el 85-90% de los resultados que verás en el gym.

Todo eso, con dinero y fuerza de voluntad, claro.

#1 mas o menos lo que te dice #4 pero vamos si no tienes dinero te apuntas a un gimnasio sin entrenador personal y nutricionista seria lo suyo pero como no todo el mundo se lo puede permitir.... hay apps como Fitia que esta muy bien o midietario para el pc. eso si necesitarias una bascula o seria lo idoneo.

• lo principal alimentarte sano y comer hasta que no puedas mas ya que los flacos se llenan rapidamente (por experiencia propia) tienes que meter bien de carbohidratos (arroz,pasta,cereales como avena, trigo... legumbres como garbanzos o lentejas....) y bien de proteina (huevos, pollo, ternera, frutos secos, lacteos) y con eso poco a poco iras subiendo de peso. hidratos deberias de comer entre 4 y 7gr por kg de peso y proteina entre 1.5 y 2gr por kg de peso

• entrenamientos yo soy partidario de rutinas de fuerza para empezar al estilo la 5x5 ice cream de Jason Blaha's primero solo con barra para aprender bien la tecnica y luego poco a poco ir subiendo pesos pero siempre con buena tecnica luego cuando ya veas que te quedas estancado y hay momento que no llegas a subir pesos puedes pasarte a una torso pierna o tiron empujon pero vamos que con una rutina de fuerza te puedes tirar perfectamente 1 año o mas progresando y aun mas si eres nuevo en esto de entrenar

ojea por este foro, mira videos de youtube de gente como power explosive, sergio peinado.... tampoco te pongas a ver gente que se meten unos ciclos que no veas y te explican como ellos ganan musculo porque es muy distinto a una persona natural....