Rutina con pesas.

Vain92

Buenas, abro este hilo aver si me podéis echar una mano, el caso es que llevo tiempo, muuucho tiempo sin hacer nada (Desde que me eché novia) y estoy empezando a perder masa muscular en los brazos, cosa que no me mola nada, por lo que hoy me he pillado un par de pesas del decathlon y he pensado en seguir una rutina diaria de una media hora / hora entera haciendo pesas (Son pesas de una mano, de 16kg cada una) pero el caso es que no sé que rutina seguir, ¿Alguien de por aquí podría hacerme una rutina para esas características? (Rutina diaria de media hora/hora entera)

Muchas gracias. :)

S

con las caracteristicas de las pesas que comentas

push pull lift 4x25 haciendo la bajada en pronacion muy lenta (entre 10 y 15 segs)
brench dead 5x15, sin saturacion
multipower apertura inclinada 3x18

y para empezar ya vale que si no sobrecargaras los femorales

1 respuesta
Psik0tr0pic0

Yo añadiría a la rutina de #2 el press over sentadilla en freedom con agarre supino 3x25 aguantando 10 segundos la subida.

Vas a tener unos manguitos rotadores super poderosos.

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