#15 Aprender a periodizar el entrenamiento es algo poco común en los gimnasios y demasiado útil para pasarlo por alto. Si te interesa tomarte esto en serio debes aprender lo que significa la periodización del entrenamiento y leer mucho.
En esencia, no tiene mucho misterio. Básicamente se trata, por ejemplo, en esa rutina, en los 4x6 añadir 5kg cada dos semanas.
La primera semana de los 4x6 te recomiendo que sea un peso fácil (las 4 series son con el mismo peso). Las progresiones básicamente son eso: empiezas fácil, vas progresando hasta que llegas a un punto difícil, das un paso atrás (descargas) y vuelves a subir con el objetivo de superar el punto difícil anterior.
Estrategias para hacer eso hay varias, la historia es que tengas claro eso, que los números deben ir subiendo, ya sea en repeticiones o en peso, la sensación de acabar brutalmente cansado tras un entrenamiento y agujeteado por todo no tienen ningún valor más allá del mental. El cuerpo es inteligente.
Mírate vídeos sobre como ejecutar los ejercicios correctamente. Sobretodo al principio lo que te he dicho, cargas fáciles y prioriza hacer la técnica bien. No te obsesiones con el peso, que si llega el peso pero la técnica está mal... Solo te va a servir para lesionarte (si puedes grabarte en los básicos y verte te darás cuenta de los errores fácilmente al compararte con gente que lo hace bien).
