Buenas, como algunos sabéis llevo mucho tiempo con una lesión en el lumbar, todavía sin diagnosticar, porque hasta el 10 de Abril no tengo la dichosa resonancia.
Tras 6 meses parado he vuelto a ir al gimnasio ahora que el dolor es soportable y me permite hacer una vida "normal" para ir reactivando musculación y fibras, así me lo aconsejó el osteópata. Con lo que he ido leyendo, informándome, viendo vídeos etc me he hecho una rutina que estoy realizando. Os pongo los ejercicios por si hay alguien que me pueda ayudar a mejorarla, o dar algún consejo etc (os pongo imagen de los ejercicios que no son tan conocidos)
DIA A
colgarse barra apoyando un mínimo los pies.
flexión elongar --> https://sportadictos.com/wp-content/blogs.dir/29/files/2013/11/Lumbares.jpg
Plancha abdominal
Press banca isométrico
Aperturas pecho en maquina
Elevacion de pierna y brazo contrarios --> https://www.hogarmania.com/archivos/201105/espalda-levantamientos-brazos-piernas-848x477x80xX.jpg
Elevaciones lateral hombro
Extensión triceps
Sentadilla isométrica
DIA B
colgarse barra
flexión elongar
Plancha abdominal
Dominada supinada isométrica
Jalon cerrado supinado maquina
Elevacion de pierna y brazo contrarios
Flexion isometrica
martillo sentado
Sentadilla isométrica
DIA C
colgarse barra
flexión elongar
Plancha abdominal
Press banca isométrico
Dominada supinada isométrica
Elevacion de pierna y brazo contrarios
Elevaciones hombro + militar sentado
Extensión triceps
Curl biceps mancuerna sentado
Sentadilla isométrica
Con el volumen voy jugando conforme me encuentro, intentando incrementar algo cada semana, siendo extremadamente conservador.
