Buenas a todos , quisiera opiniones sobre alguna rutina de pierna en el gym para resistencia en las piernas . Creen que debería entrenar por ejemplo extenciones de piernas a altas reps con descanso cortos ? El problema es que quiero volver al fútbol y últimamente al correr siento mucha fatiga en las piernas cuádriceps y siento las piernas pesadas , cosa que cuando mi vida giraba en torno al fútbol no me pasaba ...
¡Claro! Aquí tienes una rutina de entrenamiento enfocada en fortalecer las piernas, específicamente para futbolistas:
Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones. Asegúrate de mantener la forma adecuada y baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
Zancadas: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna). Realiza zancadas largas y profundas, alternando las piernas.
Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en los cuádriceps.
Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones. Trabaja con un peso adecuado y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Elevación de talones: 3 series de 15 repeticiones. Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla, importantes para la estabilidad y el impulso en el campo.
Saltos de caja: 3 series de 8 repeticiones. Utiliza una caja resistente y salta con potencia, aterrizando suavemente para proteger las articulaciones.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de empezar la rutina y estirar al finalizar para evitar lesiones. Además, escucha a tu cuerpo y ajusta el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física y tus objetivos. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!
