Rutina push/pull 4 o 5 días

RU_386 #1 Jul '14 Inocente

Buenas, no voy a poder seguir entrenando con el compi con el que llevo un año haciéndolo. Este año y por entrenar juntos he estado siguiendo una brosplit de 5 días de su invención, con 2 días de pierna tal que así:

Rutina hasta ahora

Ahora que voy a estar solo me gustaría hacer alguna de frecuencia 2, pero no sé qué hacer. Estuve de enero a abril con la torso/pierna de hyuzz en fisiomorfosis y no me fue mal, pero si pudieseis aconsejarme una push/pull de 4 días ABxABxx como la de Tinytrip:

O como la de GG1:

Os lo agradecería. Que haga que me crezcan las piernas a poder ser porque estoy amargadito con el tema ..

HeXaN #2 Jul '14

#1 Échale un ojo a esta de Furia_Oscura: http://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-hipertrofia-para-intermedios-502726

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RU_386 #3 Jul '14 Inocente

#2 Gracias, las había mirado pero son de entrenar sábados y no me es posible

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HeXaN #4 Jul '14

#3 Es que si pretendes meter cinco días del tirón... Haber puesto que sólo buscas de cuatro días xD Échale un ojo a la PHUL.

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RU_386 #5 Jul '14 Inocente

#4 Ya tío, como llevo con la brosplit tanto tiempo pensé que igual a alguien se le podía ocurrir cómo meter una frecuencia 2 de lunes a viernes. Había pensado hasta en meter un día extra de pierna los miércoles y entrenarla lunes-miércoles-viernes, haciendo ABxABxx el resto pero no se me ocurre cómo.

Pues mira la PHUL no me desagrada, de hecho estuve mirando de hacer una PHAT pero se me iba a sábados. Lo malo es que las upper/lower me acaban cansando, me pasó con la de huyzz.

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HeXaN #6 Jul '14

#5 La cosa es que, a no ser que hagas FB, la mayoría de rutinas son upper/lower. De todas formas, si quieres mejorar piernas, una T/P suele ser lo mejor.

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RU_386 #7 Jul '14 Inocente

#6 FB a 3 días?

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HeXaN #8 Jul '14

#7 A mí, personalmente, me gusta emplear las FB para ganancias de fuerza. Para hipertrofia me gustan más otros esquemas.

eisenfaust #9 Ago '14

En tu caso lo mejor seria una T/P pero podrias probar con esto:

AxBxAxx
BxAxBxx

A

Press banca 3x8
Press inclinado mancuernas 3x10
Elevaciones laterales 4x12
Triceps 3x12
Gemelos de pie 3x8
Gemelos sentado 2x12
Abs

B

Sentadillas 3x8
Peso muerto rumano 3x8
Press pierna 2x12
Curl de pierna 2x12
Dominadas 3x8
Remo 3x10
Biceps 3x12

Dependiendo de tu nivel tal vez tengas que a;adirle un set a cada ejercicio.

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RU_386 #10 Ago '14 Inocente

#9 Según strstd.com mis stats en 1RM son:

Press de banca 105kg
Sentadilla 140kg
Peso muerto 170kg
OHP 66kg

En la tabla que me aconsejas echo en falta algún ejercicio de hombro y me choca un poco hacer dominadas, remo y biceps el mismo día. Además de que el hecho de haber semanas en las que solo entrene pierna un día me va a afectar psicológicamente.

Os voy a hacer caso y voy a darle caña a una T/P. La PHUL de #4 me gusta bastante, como digo ya estuve valorando la PHAT por el tema de tener días de power y días de hypertrophy, que no sé si tendrá mucha base científica pero bueno algo de efecto placebo seguro que tendrá.

Si sabéis de alguna más bienvenida sea, o si queréis debatir un poco sobre el tema power/ht lo mismo.

Gracias!

eisenfaust #11 Ago '14

pedir una push/pull
quejarse de hacer dominadas, remo y biceps en el mismo dia

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RU_386 #12 Ago '14 Inocente

#11 pwned

D4rk_FuRy #13 Ago '14

para que entrenar piernas 2 veces por semana?

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HeXaN #14 Ago '14

#13 ¿Y por qué no?

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D4rk_FuRy #15 Ago '14

#14 pudiendo meter día de brazo para que meter día de pierna?

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HeXaN #16 Ago '14

#15 A lo mejor es lo contrario a ti y tiene brazos como troncos y piernas como alambre xD O simplemente porque le gusta, yoksetio.

RU_386 #17 Ago '14 Inocente

#13 Tengo la impresión de que entrenando pierna dos días por semana crecerán más que entrenándolas uno y aunque fuertes, para mi gusto están pequeñas.

RU_386 #18 Ago '14 Inocente

Empecé ayer la phul y hay algo que me dejó un poco mosca. Después de press de banca pesado e inclinado con mancuerna no pude tirar tanto en ohp como hasta ahora. Es algo que tengo que asumir o debería pasarlo al jueves?

D4rk_FuRy #19 Ago '14

mete un dia banca con barra y otro dia militar con barra, los dos el mismo día es overkill

salvo que metas uno de los dos muy muy ligero

RSN #20 Ago '14 :psyduck:

Personalmente el hombro lo meto el día de espalda cuando trabajo con ese tipo de división.

O hombro con brazos y pecho con espalda. Ese tipo de divisiones tan globales tienen ese tipo de problema.

HeXaN #21 Ago '14

Pecho y espalda está guay porque puedes ir haciendo biseries de antagonistas y acabas el entrenamiento en un periquete.

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RSN #22 Ago '14 :psyduck:

#21 El problema es que no puedes progresar en ambos a la vez el mismo día.

Desde mi experiencia cuando el pecho está en carga la espalda ha de estar en descarga y viceversa.

Por ejemplo si se hace lunes y jueves yo haría el lunes 5 ejercicios de pecho y 3 de espalda y el jueves al revés. Al variar el volumen siempre hay una parte más fresca que otra y así responde mejor a los estímulos.

Al fin y al cabo ese tipo de divisiones son para hipertrofia.

RU_386 #23 Ago '14 Inocente

Bueno, después de cuatro semanas con la rutina la verdad es que estoy contento, pero tengo dos dudas: hombro trasero y trapecio.

Consejos de dónde meter un ejercicio de cada? O pensáis que con los pesos muertos y el press militar llega? Gracias

D4rk_FuRy #24 Ago '14

día de TIRÓN

Rutina push/pull 4 o 5 días

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