Buenas mediavideros,
Por motivos de trabajo tengo que cambiar mi rutina (PHAT) porque no me daba tiempo a terminarla casi ningún día. Así que basándome en que tengo como mucho una hora al día para ir al gimnasio me he hecho una rutina de cinco días.
spoilerLunes - Pecho
A- Press de banca 3x12-10-8
B- Press inclinado mancuerna 3x12-10-8
C- Press declinado mancuerna 3x12-10-8
D- Aperturas mancuerna 3x12-10-10
Martes - Espalda
A- Dominadas 3x10-8-6
B- Remo barra 3x10-8-8
C- Remo sentado polea baja 3x12-10-8
D- Remo mancuerna 3x10
Miércoles- Piernas
A- Sentadillas 3x10
B- Prensa 3x10
C- Extensión cuadriceps 3x10
D- Curl femoral 3x10
E- Soleo sentado 3x15
F- Gemelos de pie 3x15
Jueves - Hombros
A- Press militar 3x12-10-8
B- Pájaros en banco inclinado 3x10-8-8
C- Elevación lateral 3x10-8-8
D- Remo al cuello 3x10-8-8
F- Encogimientos hombros 3x15
Sábado - Biceps y Triceps
A- Curl barra Z 3x12-10-8
B- Curl bíceps mancuerna 3x12-10-8
C- Curl polea alta 3x12-10-8
D- Press francés 3x12-10-8
E- Polea tras nuca 3x12-10-8
F- Extensión tríceps polea alta 3x12-10-8
Me he dividido los días poniendo los que podría, así que no son muy movibles :S
Y para poneros un poco en contexto:
Llevo yendo al gimnasio un año y medio (desde las navidades pasadas) y mi objetivo es aumentar mi masa muscular. Soy ectomorfo, he ido subiendo durante este tiempo pero poco a poco xD
Ahora mismo mido 1,72 y peso 71Kg.
Con el buen tiempo he vuelto a salir a correr algún día los fines de semana unos 10km (55min).
Bueno ya me diréis que opináis de la rutina. Gracias tíos! 
