hola soy nueva aca , vengo a este foro pq bueno necesito una pequeña ayuda
el punto es que yo estaba con sobrepeso y por cuestiones de tiempo y dinero decidi haacer ejercicio en casa y me fue bien junto con la dieta cuando me faltaba unos 2 kg mas decidi agarrar pequeñas pesas para comenzar y ahi comenzo mi tormento.. al azar zancadas nunca me di cuenta que iba hacia adelante zancadas de atras hacia adelante y la rodilla empezo a doler la derecha al comienzo era leve ya conforme vi que hacia mal quize corregirlo segui con ejercicio pero intentaba hacer zancada quedaba con un dolor o molestia empeze a tomer ibuprofeno y descansar me fui a viaje a argentina . me senti muy bien no me dolia la rodilla , empeze hacer ejercicio sin impacto mi hno. que es traumatologo me dijo que descanse 3 semanas pero yo de confiada e irresponsable le di impacto a mi ejercicio saltaba doblaba la rodilla.. volvio el dolor conforme llegue a mi pais empeoro descanse casi 2 semanas pero cuandoo vi que mejoraba senti molestia al queresr intentar hacer ejercicio.otra vez dolio...mi hno. como anteriormente les dije me reviso de nuevo mas a detalle la rodilla y dijo que tengo una sinovitis me dijo sin ejercicio por 1 mes nada que fuerze ala rodillla y si no mejora me iba hacer radiografia y RM me dio medicacion el punto es que caminar largas distancia se volvio doloroso luego de hacer planchas y abdominales, pq intente y empeoro el dolor...quiero moverme con ejercicio para la parte inferior puedo mantenerme parada y caminar pero no largas distancia y sentada.. algun ejerccio que me recomienden? con bandas me dijeron que ebuena ayuda :c
