Soy novato y necesito algunos consejos (con fotos)

https://www.mediavida.com/foro/fitness/valores-adecuados-para-volumen-entrenamiento-617068

https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829

Hola bellator, tu rutina no esta mal encaminada, aunque si le falta algunos arreglos, tienes un peso bajo relativo con tu altura, en las fotos, veo descompensacion entre las torso y las piernas, tu objetivo es ganar musculo cierto? Podria echarte una mano con la rutina...

En la primera semana, 3 series cada ejercicio
En la segunda semana, 4 series para
Los musculos grandes,
En la tercera semana, 5 series para los
Musculos grandes,
En la cuarta semana, 2 series para todos
Los ejercicios...

Nota; en las siguientes 3 semanas despues de la primera, intenta hacer las mismas reps que en el inicio del ejercicio, ya sea 15, 12 o 10 y cuando consigas hacer todas las series iguales de reps, subes un poco el peso..

Despues me hablas que tal...

Te dejo una rutina de 3 dias hay abajo, para un mes...

Espero haberte ayudado... saludos campeon

Dia 1. Lunes

Super-triserie
haz los tres ejercicios siguientes seguidos,
Uno detras del otro

Sentadilla 3 x 12-10-8
libre o maquina

Press banca plano 3 x 12-10-8
Libre o maquina

Dominadas 3 x 12-10-8
Libre o maquina

( descansa 1 minuto, el peso, uno que te permita, llegar al limite en 12 reps )

Curl concentrado 3 x 15-12-10
Con mancuerna. ( descanso 30 seg

Press frances. 3 x 15-12-10
Con barra o mancuernas. ( descanso 30 seg

En brazos, un peso que te permita llegar al limite en 15 reps

Abdominales

Super-triserie. Se hacen seguidos
Descanso 1 minuto

Encogimientos de torso 3 x 12
Crunch oblicuos 3 x 12
Elevaciones de piernas 3 x 12

Dia 2. Miercoles

Descanso 1 minuto

( mueve un peso con el que llegue al limite en 10 reps, )

Peso muerto 3 x 10-8-6
Con barra o mancuernas

Curl femoral acostado 3 x 10-8-6

Press militar. 3 x 10-8-6
Con maquina o libre

Elevaciones laterales 3 x 10-8-6
Libre o en maquina

Superserie ( haz los dos ejercicios seguidos
( Un peso que llegue al limite en 12 reps)

Fondos de triceps 3 x 12-10-8
En maquina o entre paralelas

Curl martillo en polea
Con cuerda 3 x 12-10-8

Gemelos de pie 3 x 15

Dia 3. Viernes

Super- triseries ( los tres ejercicios seguidos, descanso entre ronda, 1 minuto )
(Con un peso que llegue al limite en 15 reps)

Zancadas 3 x 15-12-10
Con barra o mancuernas

Remo T con apoyo 3 x 15-12-10
Neutro.

Press inclinado 3 x 15-12-10
Libre o maquina

( Descanso de brazos, 30 seg,
Un peso con el que llegue al limite en 12 reps

Curl inverso con barra z 3 x 12-10-8
En banco scoot

Extensiones sobre cabeza
Con mancuerna 3 x 12-10-8

Abdominales /descanso 1 minuto o 30 seg

Giros con brazos erguidos en polea
para oblicuos 3 x 15

Encogimientos de rodillas en polea
3 x 15

Colgado de una barra
Elevacion de piernas flexionadas
O erguidas, 3 x 15