Hola, soy nuevo en el gym, voy hace 3 semanas y no he faltado ni un solo día.
En cuanto a mi rutina, hice 2 semanas de adaptación, y ahora llevo 1 semana de hipertrofia
Quisiera saber en que se tiene que basar mi dieta (proteínas, carbohidratos, y demás)
Cabe destacar que tengo 18 años, peso 68 y mido 1,70. No soy flaco, ni gordo jaja
Y juego al fútbol 2 veces por semana
En devolver tu ciclo circadiano a un sitio normal donde te levantes por la mañana y te acuestes por la noche.
Para ello evita las drogas, el alcohol y los videojuegos.
No, nunca me salteo el dia de piernas. Es lo que mas me motiva para tener piernas fuertes jugando al fútbol
Por cierto, cuanta mala onda en este foro. Parece que mientra mas negativo es tu comentario mas genial eres frente a tus amigos virtuales.
Pidele a un mod que te cambie el titulo por diario de nikaato y marcate un reboot.
Hablemos de ese leg day.
#1 Yo solo como arroz (cocido, nada de fritangas) y espinacas, la verdad es que salvo algunos mareos y desmayos las primeras semanas, ahora he perdido muchísimo peso y todo bien.
