Press banca y dominadas
progresion(3×3/3×4/3×5/4×5/5×5/des/+peso)
Press incli smith 3x8-12
Remo con manc 4x(8-12)
Press militar 3×6-10
Bicep en polea 3× (10-15)
Deltoides posterior 3×8-12
Tricep polea unilateral 3×8-15
Flyes en maquina 2×10-15
Pierna
Sentadilla 531
Prensa 3×(8-12)
Isquios en maquina 3(10-15)
Extension de cuadricep 3x(8-12)
Gemelos y soleo 3×(10-15)
Torso
Militar 5 3 1
Fondos (3×3/3×4/3×5/4×5/5×5/des/+peso)
Press banca smith 3×10
Lat 3×(8-15)
Dominadas rep goal 30 despues se sube cuando se llega a 30
Remo con mancuerna 4×(8-12)
Curl de bicep(10-15)
Deltoide posterior maquina 3×(10-15)
Tricep en polea uni 3x8-15
Pierna
Peso muerto 5 3 1
Isquios en maquina 3(10-15)
Prensa 3×(8-12)
Abbductor 3×(12-15) 100k(15-15-13)
Gemelos 3x(15)
Sentadilla smith 3x(8-12)
Esta bien para llevar 8 meses en el gym?
Llevo 1 mes con esta rutina y me esta gustando
Marcas
Pm:100
Senta:80
Pb:55
Dominadas: peso corporal+10
Fondos: peso corporal+10
Cualquier critica es aceptada y consejo