Ultimate Diet 2.0

He empezado hoy y bueno, más o menos como me esperaba. Acostumbrado a meter la mayoría de hidratos en el desayuno, he notado que estaba toda la mañana un poco atontado sólo con una rebanada de pan integral.

Acabo de terminar el gimnasio y las sensaciones son las que comenta el libro, ligeros mareos y náuseas, pero mucho menos de lo que me podía temer. Se hace bastante tedioso pero tampoco es nada sobrehumano.

Un par de cosas:

1 - En #1 pone las rutinas de ejemplo del libro, pero por lo menos las de los días 1 y 2 están incompletas. Son 3 series grupos grandes y 2 los pequeños, pero hay que hacerlo dos veces cada día. En total son 6 series grupos grandes y 4 pequeños cada día.

2 - Es la primera vez que hago una dieta con tan pocas calorías y me está costando una barbaridad cuadrar los macros sin hacer que las comidas sean un coñazo. ¿Conocéis condimentos/salsas que tengan muy pocas o ninguna calorías y puedan servir para alegrar un poco las comidas? He visto la mostaza pura que no tiene casi nada, y el chimichurri que tiene un 7% de hidratos y nada de grasa.

#37 Muchas gracias, sharker.

Una duda un poco tonta. El jueves se come el 75% de lo que habías comido el día anterior hasta el entrenamiento, y luego se empieza la carga de hidratos que dura hasta la noche del viernes.

La historia es que en pre entrenamiento recomienda tomar 15g de whey y 25-30g de carbohidratos rápidos, de fruta.

¿Esta comida pre workout se contabiliza en el 75% inicial, en la fase de carga de hidratos o en ninguna de las dos?

Bueno ya es mi cuarta semana de UD2 y lo voy a dejar para no andar jodiendo en navidades. Podría bajar más, aunque como no tengo mucho músculo empiezo a dar pena xD (68kg 1.75m).

Como es la última semana, supongo que a partir del sábado ya sigo una dieta normal de mantenimiento y fuera ¿no? Porque el domingo estaba un poco pensado de cara a volver a empezar el lunes.

Ahora estaré dos semanas de mantenimiento, y creo que luego empezaré volumen. No sé si intentar HST o si de momento con un torso pierna (la general bulking de McDonald) iré bien.

#53 No tengo fotos, pensé hacerlo pero al final se me pasó completamente.

Curiosamente apenas he notado variación en el peso. Empecé pesando 67.5 kg y a lo largo de todo el mes apenas fue variando un poco arriba o abajo, prácticamente siempre lo mismo.

Sin embargo sí noto clarísimamente que he perdido grasa. La única explicación que le encuentro es que la pérdida de grasa se compensaba con ligeras ganancias musculares en los días de refeed con entrenamiento pesado, aunque me parece difícil creer que haya podido ganar músculo en esas condiciones.

Sea como sea, estoy bastante contento con los resultados. Podría hacer otras 4-6 semanas y quitar la grasa más resistente, pero la verdad es que creo que me compensa más hacer 3-4 meses de volumen y luego ya bajar grasa con algo más de masa muscular.