Ventana anabolica: mito o realidad?

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RicardoD #1 Mar '18

Ventana anabolica: periodo de tiempo tras la finalización del ejercicio físico en el que nuestro organismo se encuentra más “receptivo” para asimilar los nutrientes necesarios para recuperarse del esfuerzo. Con ella se pretenden maximizar las adaptaciones musculares producidas mediante el ejercicio y facilitar la reparación del tejido dañado.

Queria saber que opinan de este tema... vengo progresando mucho en mi etapa de volumen y me gustaria conocer mas sobre que comer en la ventana anabolica y si es que existe de verdad. Lei que es recomendable miel, queso, avena para post entrenamiento pero no conozco las cantidades.

Que opinan?

PaCoX #2 Mar '18 Ant queen

cierra la ventana que se escapa el gato

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RicardoD #3 Mar '18

#2 decis que es mito? vi algunas comidas post-entreno, pero no se bien si sea cierto

HeXaN #4 Mar '18

Es lógico comer después de entrenar.

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RicardoD #5 Mar '18

#4 exacto, pero que tan cierto es que se asimila mejor la comida hacia los musculos? es decir que se mejora la creacion/reparacion de musculo. Buso maximizar la ganancia de musculo

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HeXaN #6 Mar '18

#5 Come y punto. Si se maximiza, bien; si no, pues da igual.

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RicardoD #7 Mar '18

#6 buen punto!

w4lk3r #8 Mar '18

Lo único que es seguro que si no comes, ni recuperas, ni creas músculo , ni na. Así que come y calla.

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RicardoD #9 Mar '18

#8 exacto! si ... ya tengo una dieta balanceada como para lograr objetivos + rutina de gimnasio

NeV3rKilL #10 Mar '18 :psyduck:

La ventana anabolica existe, sí. Es lo que te venden de que todo lo que comes se va al músculo, no.

Come después de entrenar, cuando te entre el hambre, y ya está. Tampoco te dejes llevar por el hambre y te metas 3 familiares porque no irán a parar donde quisieras. Siempre cuida los macros.

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darkblade60 #11 Mar '18 Cryptomeme

No existe en plan: comes en 15 minutos o mueres.

Pero vamos, que lo normal es COMER tras entrenar por lo menos antes de un par de horas (como muuucho), lo que esta claro que no tiene sentido es entrenar y acostarte hasta el dia siguiente.

Conclusión: actua con logica.

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RicardoD #12 Mar '18

#11 buen punto!! si, es cierto.

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RicardoD #13 Mar '18

#10 buen consejo!!! que entendes vos por "ventana anabolica" ?

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NeV3rKilL #14 Mar '18 :psyduck:

#13 Ya te lo han dicho. Después de entrenar, has vaciado tus músculos de glucógeno y hay que rellenarlos.

Lo bueno del momento en que acabas de entrenar (ventana anabólica) es que tu cuerpo está en modo entreno y tiene más capacidad de absorber el glucógeno en los músculos y te recuperarás rápido.
Si esperas 8h hasta comer, tu cuerpo vuelve a su estado de reposo. En este caso el glucógeno va a seguir llegando a los músculos para rellenarlos, pero más lentamente y tardarás más en recuperarte.

De ahí a llamarlo ventana anabólica, dando a entender que es en ese momento en el que más músculo va a crecer (anabolizar), va un trecho y es falso.

Decir que tampoco soy ningún especialista, seguro que alguien puede explicarlo más técnico, pero a groso modo es eso.

Ventana anabolica: mito o realidad?

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