Hola! 
Pues eso, hace 2 años deje el gim por echarme novia y ahora quiero volver..
Que rutina me recomendáis para empezar?
Y que dieta para este tiempo?
Peso ahora mismo 65 kg
Me refería, para empezar, poco a poco, 1 mes de circuito? y luego me meto directamente 1 o 2 musculos al dia con 4 entrenos semanales?
#11 Pero antes cuanto tiempo fuiste al gimnasio? 1-2 dos meses? te veo extremadamente perdido..como si nunca hubieras ido xD
1.- Si subes una foto te podemos orientar mejor
2.- Pienso que deberias de subir de peso,por ahora comer EN CONDICIONES y BIEN,comer mucho no quiere decir que te comas pizzas,si no unos platados de arroz,pasta o lo que sea como si no fueras a comer nunca mas
3.- Meteria una rutina fullbody
No se que mas decirte vamos,pienso que todos estaremos de acuerdo en lo que digo,si alguien tiene alguna idea mejor o algo que lo diga,pero creo que es lo que tienes que hacer por el momento y ponter a leer los post..que hay todo tipo de informacion como para que no preguntes esto xD
Antes de pedir rutinas o dietas, plantea si de verdad quieres progresar... porque este hobby no precisa de 2 mesecitos y adiós, es mucho tiempo y constancia ver cosas positivas... pero vamos que anda que pones que dejas las pesas por temas laborales o estudios... Por la novia... :palm:
#5 http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Hasta que te estanques. Al principio lo óptimo es una progresión lineal, tienes toda la info ahí.
Lineal significa progresión durante cada entreno. Óptima para principiantes. En caso de no haber entrenado nunca empezaría solo con la barra en todos los ejercicios menos peso muerto.
Antes de ir al gimnasio era ciclista y pesaba unos 50 kg, luego hice gimnasio durante año y medio o 2 años y subí 10 kg. Me quede así:
http://sia1.subirimagenes.net/img/2014/08/04/140804091115119299.jpg
En 2 años la verdad se me ha olvidado mucho del tema, y por eso pregunto como empezar. Cuanto sería mi peso ideal y con que rutina empezar.
Muchas gracias a todos y saludos
#13 claramente estudiaba, por eso estoy ahora de Erasmus, mas si te echas novia pues el poco tiempo que tienes no le puedes aprovechar para hacer deporte.
Se perfectamente lo que es el deporte, solo pido consejo para hacerlo bien esta vez.
#16 http://rippedbody.jp/the-big-3-routine/
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Elige el que más te guste. Camina todos los días 40-60min en ayunas. Profit.
Realmente caminar es útil pero no es que sea imprescindible.
El levantarte e ir a caminar, cuando se convierta en un hábito, le manda un mensaje a tu cuerpo de que todos los días va a hacer algo con él, el cuerpo es vago de por sí así todo ese tipo de estímulos que rompan la rutina van bien.
La primera rutina la hice en su día y parece que no por que son solo 3 ejercicios pero hay que echarle ganas.
La segunda tiene más accesorios y quizás te guste más.
Un saludo.
El caminar no activa demasiado el SNC por lo que no afecta al entrenamiento en absoluto
#17 Muchas gracias, el peso de:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Será bastante alto al seer tan pocas repeticiones no?
#18 Piensa que el peso ha de ser el mismo para completar el 5x5. Normalmente es alto, sí, pero tienes que hacer 5x5 con una técnica perfecta desde la primera a la última.
No es lo mismo hacer 5 reps en banca con 90kg que tener que hacer 5 series de 5 con 90kg, supongo que me entiendes.
Sí, te entendí. La verdad es que se mee hace poquísimo 5 reps, pero bueno, lo haré 1 mes y medo o así, y luego a probar
#21 el problema no es el 5*5, si no que como he dicho llevo 2 años sin entrenar, el peso ahora mismo esta flojo y no me quiero forzar por si me rompo
#22 Bueno, dijiste que 5 reps se te hacía poco. Comprueba tu 1RM y a partir de ahí puedes calcular los pesos que debes manejar para la rutina 5x5
