Diferencia entre SATA y SATA 2

Fisicamente son identicas (igual que el USB 1.0 y USB 2.0).

Para que te chute tu placa debe soportar especificamente SATA2 (que soporte SATA solamente no vale).

Y respecto a las velocidades..que me corrijan si me equivoco pero SATA llega a 150kb/s y SATA2 llega a 300Kb/s

También creo que actualmente no se aprovechan las velocidades de SATA2.

EDIT:
Pos eso...que ya me han corregido con las velocidades xD

1,5Gb/s y 3,0 Gb/s

pero esas velocidades nunca se alcanzan, a menos que estén todos los datos en el buffer del disco duro.

te aconsejo que busques en google:
sata whitepaper
sata2 whitepaper
y sata.org o algo así

ahí tendrás todo
PD:en inglés.