Caunta proteina y carbohidratos me meto?

Namaris #1 Mar '07

Tengo una duda...y es:

¿Cuantos gramos de proteina, carbohidratos, grasas, etc deberia de tomar yo?

Por ejemplo, voy al gimnasio y ya llevo unos 3 meses constante (mas o menos) iendo 4 dias a la semana y mido 1,86 m y peso 71 Kg (si, es triste, estoy echo un flacucho xD). El caso es que soy Ectomorfo y tiendo a perder muy rapido y me cuesta 1000000 subir de peso.

Como entre 4-5 veces al dia y intento comer bien, mucha carne magra (basicamente pollo y pavo), pasta como carbohidratos (pero no todos los dias)....

Y con todo eso no hay resultado, estoy estancado, tonces quiero empezar a medirlo todo y asi subir o bajar segun valla experimentando....

Tonces volviendo al tema....¿Que cantidad diaria me deberia de meter de proteina, carbohidratos , etc etc..?

Gracias de antemano y un saludo

D

DiSKuN #2 Mar '07

joder yo kiero perder peso tan facilmente xD

Snapper #3 Mar '07

Siendo de la constitucion que eres, come entre 5-6-7 veces al dia, cada 2h y media o 3 horas, debes comer, mas tarde no, mete hidratos en todas tus comidas, con tu constitucion puedes meter hidratos en la cena tambien.

Desayuna proteinas e hidratos ( avena con yogures + claras de huevo )

Almuerza 1 o 2 bocadillos de pan intengral con atun o pollo

Come pasta,arroz, mucha verdura y proteina.

Merienda como en el almuerzo

Y cena mucha proteina y algo de hidratos, de todas maneras pasate por aqui:

http://es.fitness.com/

Encontraras dietas y mas informacion de la que puedes encontrar aqui ( no hagas ni puto caso a la mayoria, ya que te vendran incluso diciendote que comas hasta rebentar en el mcdonals )

MaCRoFT #4 Mar '07

como bien te han dicho come hidratos

NigthWolf #5 Mar '07 no seme u me pausa

Pfff tres meses y ya piensas en doparte??

Si,he dicho doparte por que asi se empieza...

NuT #6 Mar '07

#1, no hagas caso a #3, vete a un endocrino y que te haga una dieta específica y déjate de preguntar bobadas por MV.

_CaRMaN_ #7 Mar '07

#3 ten en cuenta ke no es un hobbit o.o

Intenta comer hidratos de carbono x la noxe, ke mientras duermes son más dificiles de eliminar y tienden a aumentar el volumen muscular

ToRReN #8 Mar '07

Leete este articulo http://hispagimnasios.com/a_nutric/conf_plandiet.php esta muy bien explicado, sino entiendes algo pidelo :]

5# ? doparse con bistecs y pasta xD
7# no des consejos de algo que no tienes ni idea >_<

iFRiT89 #9 Mar '07

si realmente quieres subir de peso haz como yo...

yo llevo 2 meses eso si el verano pasado pesaba 58 kilos y media 1 76

hoy en dia peso 64k y mido 1 79....

tomate trofalgon y batidos de proteinas y come... ya ta..

y si no pues wistrol

Snapper #10 Mar '07

#6 si, esos endocrinos que te meten mantequilla para subir de peso? ah si ya... subes pero grasa...
el lo que quiere es una dieta de volumen para subir musculatura, no subir de "peso" sin mas

#7 los hidratos por la noche no "tienden a aumentar la masa muscular" si no que se convierten en grasa al no usar esa energia por la noche

ToRReN #11 Mar '07

No seas como #9, usa un poco la cabeza

GaNDaLFViTi #12 Mar '07 Maestro de maestros

http://es.fitness.com/forum/fitness/topic/el-rincon-del-ectomorfo_4049.html

Namaris #13 Mar '07

#10 tiene razon, los carbohidratos tienden en convertirse en grasa por la noche al no quemarlos.

Comer 7 veces al dia me parece una burrada para un tio como yo que no piensa 24 horas en culturismo...osea tng mis estudios, aveces trabajo, proyectos, cosas q acer y 7 veces al dia se me ace jodido, sin embargo 5 si seria posible.

Pero el tema q pregunto no es eso sino la cantidad a meterme...

¿Cuanta cantidad en gramos de proteina y carbohidratos en cada comida o diariamente deberia meterme?

ToRReN #14 Mar '07

Dios mirate mi link >_<. 7 veces no hacen falta tu ves comiendo cada 3 horas y ya esta, y no metas mucha comida de golpe, ves aumentandola prograsivamente mejor

NuT #15 Mar '07

#10 claro como tú conoces a muchos endocrinos... y sobre todo... has estudiado más que ellos, investigado, publicado y sabes más que ellos de dietética. Está claro, hacedle caso a Snapper, que no os va a pasar nada.
Ponte una consulta privada a ver si te forras. No sé que haces posteando, tendrías que estar pidiendo el crédito para abrirla. ¡Corre!

PD: si al endocrino le dices que quieres ganar musculatura sabrá responderte, al igual que si le dices que quieres subir o bajar peso. Porqu ha estudiado para ello, a diferencia de tí.

WaSHaAaH #16 Mar '07

No vayas a ningún endocrino porque no suelen tener ni puta idea de lo que tú estás buscando. Te mandarán una dieta para subir de pesa y punto. Peor aún si es alguna bajo algún convenio con alguna aseguradora tipo Asisa y demás, si vas a uno, que te hagan un buen análisis y te administre una dieta en condiciones, lo peor es que toparás con alguno que te mandará una copia de una dieta ya confeccionada para todos por igual.

Lo que te está diciendo #3 es lo básico, ni más ni menos, comer, comer y comer, siempre haciéndolo bien y dentro de unos límites adecuados.

Ve haciéndote tu propia dieta, pésate cada viernes o cada lunes por ejemplo y así irás calculando qué falla, mi mejor consejo, avena, ve subiendo la dósis de forma gradual e irás subiendo poco a poco.

Snapper #17 Mar '07

#15 bien, eso es la "teoria" la practica es otra cosa, pero te animo a que vallas tu mismo a uno y lo compruebes.

Los he visto decir incluso a una persona musculosa que es obeso...
eso sin contar los que te recomiendan los all-bran de kellogs para desayunar, pero bueno, esta claro que ellos tienen razon, es una pena que luego hables con nutricistas deportivos y ellos consigan dejarte un cuerpo cojonudo y con un endoncrino ( la mayoria, los hay bastante buenos ) salgas con la piel tirante y 10kg menos de musculo y 10 mas de grasa.

Y esto te lo pueden decir algun endocrino que sepa del tema y no este en su consulta solo para facturar cual caja registradora, la mayoria son unos inutiles

T

tony144 #18 Mar '07

#1 eres igualito ami,pero igualito igualito, misma statura,mismo peso xDD me viene bien el post ;D

pd. Yo del verano paka he engordao unos kilillos, basicamente comiendo más, pero nada en especial...

WaSHaAaH #19 Mar '07

#5

¿Cuidar tu alimentación es doparte? Vaya ignorante. Serás de los que piensan que haciendo un ciclo de creatina ya te pones enorme de por sí.

Trafi #20 Mar '07

Normal, comiendo atun pollo y pavo no vas a engordar una mierda, comete chuletones de ternera con papa frita ya veras como no te cuesta tanto ganar peso.

Snapper #21 Mar '07

#20 es un claro ejemplo de los que nombro en #3

Y bueno, el pollo, pavo y atun son la piedra angular para subir de peso ya que es proteina libre de grasas.

Subir de peso es muy facil ( aun que a los de constitucion delgada les cueste mucho ) come todo frito a todas horas, mcdonals, pizzas etc... y ya veras que rapido subes de peso... pero de grasa...

El chaval lo que quieres es subir peso en musculo y eso se consigue con una alimentacion abundante y SANA.

Pollo, pavo, atun, pescados, mucha verdura, mucho arroz, pasta, cereales.

Comida con unos valores nutritivos muy buenos y fuera de grasas saturadas y azucares.

Tambien es bueno que metas un poco de grasas buenas al dia ( frutos secos por ejemplo )

alf4 #22 Mar '07

yo mido 1,76 peso 77 kilos , no toy gordo ni de lejos pero me gustaria quitarme un poquitin la capilla de grasa, mas q nada para marcar mas ( sí, puramente estética xD ) ya q estoy bien sano, algun consejo? xD

Snapper #23 Mar '07

#22 si solo tienes una capilla de grasita pues con un poco de deporte 3 dias a la semana y si comes 4 veces a la semana comida basura, pues reducelo a 2 a la semana y ya esta xD

Basicamente sal a correr 1hora 3 dias a la semana o haz una hora de bicicleta 3 dias tmb y ya esta, adios grasa xD

alf4 #24 Mar '07

probaré, arreglare la bici mañana aver...

Snapper #25 Mar '07

ya veras como en 2-3 meses no tendras esa grasa o en 4-5 si te pasas comiendo basura xD

Pero eso si, no te desanimes al principio, ya que los cambios van poco a poco

Fulg0r3 #26 Mar '07

#22 no hace falta ni que te subas a una bici, siempre y cuando tu ingesta calórica sea menor que tu gasto calórico,perderás esa grasilla. También puedes quitártelas haciendo pesas, o viendo la tele,lo importante es que haya deficit calórico para que el cuerpo tire de tus grasas.

Con respecto a #1 si eres ectomorfo no cuidaría tanto el no comer grasas siempre y cuando no sean saturadas (cualquier tipo de aceite te vale) y me centraría más en dar descanso al músculo,durmiendo lo necesario y no yendo más de 3 veces a la semana al gimnasio. Olvídate del cardio

Usuarios habituales