bueno veo a mucho loco por aqui que quiere empezar el gim o ha empezao,yo lo he retomao hoy mismo
(yo toy to delgao jejeje)
asi que voy a poner lo que yo he notao
lo que me he dao cuenta que el 80 por ciento de los resultados se basan en la dieta y a diferencia q todo el mundo cree,es mejor entrenar 4 dias a la semana incluso 3 que todos los dias
el sobreentreno impide el crecimiento muscular
cuando entrenamos hacemos microdesgarres musculares en las fibras del musculo,cuando descansamos esos microdesgarres se regeneran
,para q esto se produzca necesitamos sintetizar protehinas,los aminoacidos se encargan de esto,en esopecial el aminoacido l.glutamina
sino tenemos un aporte adecuado de protehinas,nuestro musculo no crecera y recurrira a als protehinas del mismo musculo,y en vez de aumentar de volumen,puede que este mas marcao incluso que reduzca su tamaño
hay que comer mucho,mucho,muchisimo!!!!
si sois como yo y comeis de culo y pasais de comeros 8 ñpechugas de pollo,dos tortillaas de cara de huebos con atun y verdura y tal
tomaros 4 batidos de protehinas a lo largo del dia,recordar que por muchas protehinas q tomeis de golpe,el cuerpo solo metaboliza un numero limitado cada dos horas,mejor repartidas a lo largo del dia
luego para poder sintetizar estas protes glutamina en polvo
y creatina(esto se nota mazo,eh?)
con estas 3 cosas y ya si comeis como un monstruo
en un mes os quedais flipaos
pd-la gente se olvida,pero los abtridos de protehinas es lo mas importante
No hay que abusar de los suplementos y buscar la proteina de forma natural siempre que se pueda. Atun, pollo, leche, huevo...
Todo lo que has dicho me parece correcto, solo añadir dos cosas, rayarse con los complementos sobrecarga el higado y a la larga puede ser dañino. Y si tomais creatina, debeis beber mucha agua al dia.
Salu2!
si bueno, pero ten en cuenta que el dia que dejes de meterte cosas y de ir al gimnasio, ese musculito tan majo se volvera flacido.
Tambien todo depende del metabolismo...
ahi 3 tipos de metabolismo
Los endomorfos:
Son las personas rellenitas y gordas, con comer decendetemente y entrenar bien progresan ( aunque tienen que controlarse con la comida xq retienen mucha grasa ).
Los mesomorfos:
Son los que tienen un metabolismo fuerte,los que tienen la mejor genética, si comen normal, descansan normal y tienen un entrenamiento flojito progresan, sin embargo si un mesomorfo descansa bien, come bien y entrena duro ¿en que se convierte ? en un bicho ( culturista de elite xD ).
Los ectomorfos:
Son los geneticamente delgados ( yo tengo esta genetica ), este metabolismo es el rapido, tiene sus ventajas y sus desventajas, para progresar tienen que entrenar duro, comer duro y descansar minimo 8 horas,aun asi les cuesta coger volumen pero por el contrario no les cuesta definirse, es curioso porque los que somos de este metabolismo podemos saciarnos de comer pasteles y mucho pan que no engordamos, solo engordamos (progresamos) comiendo bien hidratos complejos proteinas y comida sana.
P.D: ejemplo de endomorfo o mesomorfo
http://perso.wanadoo.es/e/buildfitness/imagenes/hombres/ronniecoleman.jpg
ejemplo del clasico ectomorfo http://www.moviepublicity.com/image_assets/bladetrinity_CN_355_09A.jpg
#4 Crees q el de la primera foto ha hexo ese cuerpo comiendo sano, durmiendo sano y entrenando duro? y nada mas???? JÁ ! ese tio se ha metio entre pexo y spalda lo mas grande en drogas ...... da asko x cierto...
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| esos no se pueden ciclar, son profesionales y si no me equivoco roonie es el n.1 del mundo en su especialidad
