Me han salido unas ampollas en los pies, de correr en el gimnasio (unos 40 minutos más o menos).
¿Es problema de las zapatillas? ¿Se puede arreglar a base de plantillas? ¿Algún modelo en especial, no demasiado caro, para correr?
Yo corro 40 km a la semana y te recomiendo las Asics, las preferidas por la mayoría de runners.
Al hacer running hay que cambiar las zapatillas mas o menos cada 400 km, dependiendo de lo que te aguanten.
Yo uso la Asics 2120, que son el modelo que mejor me va. De hecho tengo una buena colección pues las cambio cada 4 meses mas o menos.
También tienes que mirar si tienes una pisada pronadora, supinadora o neutra, pues hay zapatillas para cada tipo de pisada.
Si piensas correr de manera continua todas las semanas, si no cambias las zapatillas, te encontraras con lesiones articulares, tendinitis etc ...
Además compratelas que te queden ajustadas al pie, sin que te sobre ni medio numero, es fundamental para las ampollas, y corre con calcetines de running y de tu talla exacta, que suelen ser muy ajustados evitan las ampollas.
Como ya han dicho arriba, Mizuno y Asics son las mejores para correr. Yo ahora mismo estoy con unas Asics (no me acuerdo del modelo) compradas en Decathlon y son las más comodas que he tenido.
Suerte en la búsqueda.
El tema supinador - pronador -neutro es fundamental saberlo antes de comenzar a correr o a hacer cualquier deporte, porque un pronador corriendo con zapatillas neutras despues de varios meses puede acabar con un monton de lesiones diversas:
Hay gente que dice eso de "no puedo hacer deporte porque cada vez que me pongo me duelen las rodillas, espalda ... "y muchas veces porque no usan el calzado adecuado.
Cuando voy corriendo y veo gente corriendo con una equipacion de "tenis" o "fulbito" por decirlo de algun modo, me entran ganas de cojerle y decirle pero ¿¿¿ WTF haces???
Es decir un tio con camiseta lacoste, pantalon Sergio tachini y zapatillas sabe dios que marca blanca con suela fina pero muy fashion .... Esa equipacion es ideal para romperte por varios sitios a la vez XD ...
Copio y pego una explicación del foro de runners world :
tipos de pisada:
Neutra (50% de los corredores mas o menos) Pronadora (45% mas o menos) y supinadora (5% de lso corredores mas o menos). En una pisada neutra la salida se hace por la parte central del pie, por el eje central, con lo q el desgaste de la zapatilla es homogeneo. Una pisada pronadora entra por la pare exterior del pie y sale por la parte interior, por el pulgar, que es el dedo mas fuerte. Suele darse en corredores de peso, por pies planos o porque pisas asi sin mas.
El desgaste de la zapatilla es exterior en el talon e interior en la puntera. si usas malas zapatillas podrias tener dolor de talones y rodillas, aunque hay muchas zapatillas q solucionan este problema. Y la pisada supinadora entra centrada con un poco de interior y sale por la parte exterior de la puntera, por el dedo meñique. Suele darse en pies concavos.
Tambien hay zapatillas especificas para corregir esto pero son mas dificiles de conseguir porque hay menos oferta.
En mi caso compre unas Mizuno porque la chica me las recomendó como las mejores para mi por mi estilo.
La chica de Decathlon sabia del asunto y me estuvo explicando cosas de donde recaia el esfuerzo del bote en la rodilla, tobillo, etc. Y como estaba tan buena me vi obligado a comprar unas Mizuno de 100€ 
Es coña, pero realmente la dependienta del Decathlon era muy guapa (Decathlon de Parque Oeste de Alcorcon para el que vaya alli, que pregunten por la que corre de ojos azules que los demas no tienen ni idea)
Yo de esto me he enterado gracias a una lesión que me he hecho ( doble distensión de ligamentos, por culpa de una plancha).
Y el traumatologo , que es especialista en esto me ha comentado que me pase por la ortopedia a hacerme unas plantillas (Tengo los tobillos bastante fragiles y encima mi pisada no es la mejor para cuidarlos) solamente para hacer deporte. Ya os contaré (primero tengo que recuperarme de esto).
Por lo demas toda la razon, hay mucha gente que hace deporte con el calzado no adecuado, sin calentar el tiempo adecuado, con una intensidad que no es la adecuada etc etc
#10:
Estas exagerando un montón.
No pongo en duda que la información que das es muy útil, y que cuanto más la tengas en cuenta, mejor para la saludo del corredor, pero de ahí ha considerarlo como algo totalmente fundamental, y que es inaceptable dar una sola zancada sin tener en cuenta todos esos puntos, me parece una exageración.
Yo he estado corriendo durante años, sin tener en cuenta absolutamente nada de lo que dices, simplemente unas zapatillas para correr y a la calle. De hecho si te soy sincero, es la primera vez que esucho en mi vida lo de los tres tipos de pisada, y comprar un tipo de zapatillas según cada tipo.
Ni me he lesionado, ni me han salido ampollas, ni tengo dolores crónicos en rodillas y tobillos.
Y repito, con eso no quiero decir que tu información no sea útil y que no sea necesario tenerla en cuenta, pero tampoco hay que exagerar, no estamos hablando de escalar el Everest, el cuerpo está hecho para correr, y salvo que hagas alguna burrada y te pongas a correr descalzo sobre piedras, o te vayas a correr con zapatos, o tengas algún problema que te haga propenso a las lesiones, con tomar unas medidas básicas, ya es suficiente, y si además tienes en cuenta todo lo que tu has dicho, pues mejor todavía.
Las ampollas me ha salido en la parte interna de los pies, debajo del pulgar.
Supongo que me pasaré por el Decathlon a ver que me dicen. Gracias.
la gente q corre con zapatillas de futbito es xq tiene q acostumbrarse a correr con esas zapatillas o tu cuando juegas juegas con las zapatillas de correr?esas no te duran ni media ora jugando al futbol
Yo uso unas Adidas Supernova Cushion para correr, y las tengo desde hará 5 meses apróx y me parecen comodísimas. Pero eso es un mundo, mira a ver que tipo de pisada tienes como te han dicho por ahí arriba y cómprate unas zapatillas adecuadas.
#14 ami me pasa lo mismo, fui a una tienda de deportes y me dieron como unas especies de gelatina ( estaba dura) y te la pones en el sitio donde te salen ( en mi caso debajo del pulgar y un poco mas abajo) se te pega a la piel y todo solucionado 
#13 ¿Que estoy exagerando un monton? ¿En base a tu experiencia personal contigo mismo? No es la mejor manera de recomendar IMHO. Puedes ser que tengas una genetica que te libre de lesiones, pero no significa que el resto de la gente no le pase.
El hecho que tu no te lesiones no significa que el resto de la gente no lo haga.
Hay una extensa bibliografia sobre lesiones deportivas debido a este tema, sobre todo cuando se superan los 20 km semanales, que si tu quieres contradecir, tu mismo. Sólo tienes que leer la revista Runners World o SportLife y ver las recomendaciones que hacen los especialistas en cada número. Los corredores, incluso los aficionados que hagan mas de 1000 km año, que son solo 20 a la semana, si no siguen ciertas recomendaciones las lesiones son seguras, y algunas pueden ser muy serias y derivar en artrosis y similares.
Lo mas comun es que si una persona que pisa pronador usa unas zapatillas neutras, despues de 4 o 5 meses corriendo 20-30 km semana acabe con una rodilla de corredor o una condreopatia, por no hablar de contracturas en gemelos, tensiones en soleo, tendon de aquiles, etc etc
#15 Lo haran para acostumbrarse, pero es un riesgo y nada recomendable, sobre todo para largas distancias y durante varios meses, lo mas normal es que se lesionen.
#19:
No voy a contradecir nada de lo que has puesto, pero sigo opinando igual.
Todo lo que hay escrito y estudiado sobre lesiones, no es que sea falso, es que se basa en todos los casos conocidos y documentados en diferentes personas, y puesto que no todos somos iguales, no a todos se nos aplica toda esa información, y del mismo modo que dices que yo no puedo aplicar mi caso personal a todos los que corren, tú no puedes aplicar toda la información recogida sobre lesiones a todas las personas que corren.
Es como cuando te lees el prospecto de un medicamento, que en cuanto a una sola persona le haya ocurrido un efecto secundario, ya aparece en la lista de efectos secundarios, y a lo mejor ese efecto secundario no le ocurre ni al 1% de los que se toman el medicamente, pero aparece en la lista.
Por eso se llama bibliografia... por que recoge toda la información posible al respecto, pero eso no siginfica que todo eso sea aplicable a todo el mundo.
Voy a quotear una parte de mi post que o te has saltado o no has hecho mucho caso:
"el cuerpo está hecho para correr, y salvo que hagas alguna burrada y te pongas a correr descalzo sobre piedras, o te vayas a correr con zapatos, o tengas algún problema que te haga propenso a las lesiones, con tomar unas medidas básicas, ya es suficiente, y si además tienes en cuenta todo lo que tu has dicho, pues mejor todavía."
Si vuelves a leer mi post, puedes ver que digo que me parece una exageración, para personas normales, que no hagan nada del otro mundo (correr 20 minutos 3 veces por semana por ejemplo).
Si eres una persona con carectirísticas físicas que hacen que tengas más probabilidades de tener ciertas lesiones, o si entrenas a cierto nivel donde empiezas a forzar el cuerpo hasta ciertos límites, no dudo que sea necesario tomar ciertas precauciones, pero no veo sentido intentar aplicarlas a todo el mundo (que es lo que te he dicho que me parecía una exageración).
Si sigues una serie de recomendaciones básicas, nunca has tenido molestias ni problemas raros, y no llevas la practica a un nivel muy elevado, me reafirmo en lo que dije en el otro post, no creo que sea obligatorio (aunque sí recomendable) ir a tanto detalle y tanta medida seguridad.
de todos modos qcreo que tenemos conceptos diferentes de correr.
Correr 20 minutos 3 dias a la semana a mi entender no es correr. En 20 minutos no se hacen mas de 4 km, y si el que los hace llega a los 5 km, entonces seguro que normalmente corre mas, porque correr 5 km a 4 minutos no esta al alcanze de todos y menos aun sin entrenar.
De todos modos, aunque te parezca exagerado, te digo que no hace falta tener propensión a ello. Todo corredor que haga 3 o 4 horas a la semana correindo te contará que se lesiona cada 3 o 4 meses, y eso es aplicable al 80% o quiza mas de los casos.
Yo llevo media vida (MV) en clubes de atletismo y te aseguro que ahi todo el mundo se lesiona, aunque sean lesiones leves, como contracturas o inflamaciones de articulaciones, por lo menos 1 vez cada 3 meses. Luego estan los casos escepcionales de gente que nunca o casi nunca se lesiona o los que se lesionan cada mes ...
Y lo mas importante de todo: Estirar antes y despues de correr.
Pues no sé que será para ti correr, pero para mi (y para el 99% de los seres humanos), correr es desplazarase a una velocidad superior a la que se alcanza cuando vas andando, de forma que en cada paso hay un instante donde ninguno de tus dos pies toca el suelo.
Y tanto si lo haces durante 20 segundos, como si lo haces durante 1 hora, sigue siendo correr.
Correr como entrenamiento cardiovascular, para mi (y también para casi cualquier persona), es correr a tal ritmo, que hace que tu corazón alcance un ritmo cardiaco entre el 60%-80% (aprox) de su máximo y mantener ese ritmo en un tiempo necdesario para producir mejoras (entre 20min y 30min), y repetir el estímulo un número de veces suficiente para que tenga efecto (mínimo 3 veces por semana).
El concepto que tienes tú de correr pues ni idea, pero por lo que me cuentas, (dices que has estado en clubs de atletismo y tal), me das a entender que tú hablas de gente que entrena a un nivel como mínimo semiprofesional, y te sigo insistiendo en lo mismo, aunque nunca viene mal, no es para nada obligatorio aplicar las medidas de seguridad de una persona que entrena a un nivel semiprofesional, a gente que entrena a un nivel más bajo.
Es como si me dices para que ir por la calle con el coche a 50km/h por ciudad, me tengo que poner un casco y un mono inífugo. Daño no me va a hacer esta claro, pero es una medida, un tanto exagerada, ¿no crees?
Mira tio esta discusion no tiene sentido, al menos para mi. Y menos aun me voya poner a discutir sobre si correr 20 minutos es correr o no lo es y sobre el esfuerzo, capacidad de oxigenación del cuerpo, etc etc
Yo digo a la gente; Si vais a correr prepararos bien, y mirad temas como tipo de pisada que a día de hoy TODOS los especialistas dicen que hay que tener en cuenta por el riesgo de lesiones.
Tu dices: Es exagerado porque para mi correr es correr 20 a 30 minutos y porque nunca me he lesionado sin saber de eso y es algo raro.
Pos vale.
Ya que entramos en comparaciones, en lugar de la moto que tu comentas para mi es otra la compracion.
Es como si yo digo, fumar provoca cancer y ser fumador pasivo tambien, y esta demostrado, y tu dices, pues mi vecino el señor X tiene 80 años y lleva fumando desde los 15 y no tiene cancer, ni el ni su mujer y creo que exageras. Pues vale.
En fin el que quiera, y si va a correr, que se mire si es pronador o neutro y que se compre las zapatillas mas adecuadas, corra 20 minutos o 20 horas. Y si no quieren, pues que corran en gayumbos y con botas militares. A mi me la suda, yo no gano nada con esto. Tema cerrado x mi parte.
yo he tenido un poco de todo, unas Reebok que me fueron bastante bien, adidas... pero luego encontré mizuno y de ahí no he salido, mis 3 últimas han sido Mizuno y me van bastante bien.
Lo de la forma de la pisada, la verdad es que nunca me he fijado, también he leido que influye y mucho el peso del corredor, sobre todo para gente como yo que peso sobre 93 kilos... también el suelo por donde corres, para el tema de la amortiguación.
Pero a la hora de la verdad, cuando he ido a comprarme las zapatillas busco una que me sean cómodas, de mi talla -46 que no hay muchas ¬¬... que sean buenas (mizuno, últimamente...) y a correr.
sobre el debate que está... para mi 20 mins no es ir a correr, una persona que suela ir a correr un par de veces por semana, como mínimo correrá 40-45 minutos, pq menos a mi me sabe a poco, y tampoco corro más, pq mi intención no es coger más fondo.
Yo mido 190, soy bastante alto, me sobran mis kilillos, pero son los típicos kilos de las cervecitas y los bocatas de nocilla ( si... lo se... pero no puedo desayunar otra cosa, y no tener hambre 1 hora después...)
Joder, he leido y me he asustado. Juego al futbol casi a diario y en cada partido (incluyendo entrenamiento) puedo correr entre 5-6 km, cada semana corro unos 30km y no tengo ni idea del tipo de pisada ni nada y además corro con zapatillas de futbol-sala.
¿Qué tipo de pisada tengo si mis zapatillas se gastan exageradamente en mi pie izquierdo en la base del pulgar?
#29 mira no soy medico, peor conozco el caso de un compañero de entrenamientos que solo gastaba una zapatilla mas o menos como tu. No tuvo problemas hasta los 32 años, que un día le empezo a doler la planta del pie y al parecer tenia una forma mala de pisar que le provocó una metatalsargia plantar, que al parecer es una dolecia bastante dolorosa.
Se lo han arreglado con unas plantillas para andar y otras para hacer deporte, un "Biomecanico", que es una especie de podologo deportivo.
