[Thread oficial] Gimnasio y dietas

#841 es importante cambiar con frecuencia de entrenamiento..yo personalmente no suelo tener la misma tabla mas de mes y medio 2 meses....No cambies solo los ejercicios....cambia de tipo de entrenamiento.....De fuerza , masa , definicion....tecnicas como descendientes , negativas , forzadas .... Orden de musculos durante la semana......Cambialo todo....y alli realmente sorprenderas el musculo y favoreceras el crecimiento

tio mas atras yo puse los mejores ejercicios segun mi opinion para cada musculo y tecnicas.....introducelos y montate tu rutina....ya veras k no es tan dificil con organizacion..XD....y cuando lo tengas lo pones aki y yo pongo los detalles...y listo

Referencias : #701 y #773

Debería de haber posteado esto antes...weno a lo que voy...
Un amigo y yo estamos pensando en tomar algun complemento de proteinas, pero ambos dos tenemos el problema de que nuestras semanas son variables y no sabemos casi casi hasta el mismo momento si podremos o no ir al gimnasio.
La duda es: debo de tomar algun complemento?? O simplemente tener un buen aporte proteínico en la dieta.
El mínimo de días que trabajamos volumen los dos son dos y el máximo cuatro depende de nuestro tiempo disponible. En caso de que sea que recomendeis tomar algo de proteinas, que me aconsejais?

P.D.: Mi amigo no lo se, yo al menos no me quiero poner enorme, solo con un volumen que se note, nada mas.

P.D.2: El chaval tenía la misma duda que yo así que posteo por los dos... aunque el principal intersado soy yo ^^

EDIT: #823 tengo que probar a hacer las pechugas asi XD

Buenas, sigo este thread pero nunca he posteado..ahora por razones economicas no puedo ir al gym. En casa dispongo de varias mancuernas y un par de barras, que ejercicios me recomendais para cada musculo que se pueda hacer con este escaso material?.

#849 5 ejercicios de biceps¿? para los musculos pekeños ai k hacer 3 o 4 ejercicios mas no,o eso tengo entendido.

xDD

Perdón, me había olvidado que posteara.

#802 ¿A qué te refieres? xD No sé, de entrada quiero perder TODA la grasa sobrante que tenga y después muscular los brazos, que los tengo de maricona que flipas, unos brazitos ahí esmirriados...

¿Te referías a eso no? A que iba ser un esqueleto o algo xD

¿Y cuál es la solución para no quedarme así?

Por cierto, alguien me podría recomendar una dieta con pocos hidratos? Que quiero quemar la grasa rápido..

Yo suelo tomar siempre:
Galletas + Leche - Desayuno
Chocolate/Fritos - Media mañana
Pescado + Ensalada/Pasta/Arroz - Comida
Fresas + Leche/Ensalada - Cena

Está claro que tengo que suprimir los alimentos de la media mañana por otra cosa, de hecho, ya lo estoy haciendo.

Voy a estudiar Y perdón por ser pesado xD

#844 Por eso quiero que m comenten otra xq yo no se nda y paso d comprar rvistas xddd

k recomendais hacer para ganar masa 3 series o 4 ¿? de todos los ejercicios¿?

saludos^^

porfavor si alguien puede que me conteste las preguntas de #847.
Gracias

#860

Mis respuestas no tienen porke ser lo único con lo ke se consigue tu propósito pero si es un camino, en concreto, el camino ke yo considero mejor. (pero cada cuerpo es un mundo :p)

1. Si no estás gordo, no necesitas hacer cardio (salvo ke kieres cojer fondo físico), y si lo haces, SIEMPRE es mejor hacerlo después de las pesas. Para perder grasa no menos de 40 minutos seguidos, bici o cinta, como gustes.

2. Para ganar masa pues mucha proteina (mucho huevo, pollo, pavo... alimentos altos en proteina). Pero tb carbos para conseguir la energia para el entreno, pero sin abusar. Si no consumes en la dieta la proteina suficiente o no haces una dieta estricta en ese sentido, puedes tomar suplementos en forma de batidos, etc. El modo de ingesta de los suplementos viene indicado en el mismo... no te preocupes. Si no tomas suplementes pre-entreno, pues puedes tomar fruta... ke viene bastante bien.

3. 3/4 ejercicios de 4x10 está bien para volumen. Yo en mi caso opto por el camino de ir aumentando peso en cada serie. La primera digamos ke para hacerla fácil y de paso sirva como un calentamiento (aunke yo suelo calentar corriendo 3 minutos a alto ritmo antes de empezar la sesión, pero con esa primera serie los tendones ya empiezan a cojer el tono y no se ven "sorprendidos" en futuras series). La segunda serie ya tiro más peso, ke empiece a costar pero pudiendo hacer las 10 reps sin llegar a la 10a en las últimas del músculo. La tercera serie digamos ya es mucho más seria, el aumento de peso ke meto es tal ke terminar las 10 reps sea difícil, pero sin haber llegado al fallo. Y la última es donde sacamos todo lo ke da el músculo, suelo cargar un peso con el ke pueda hacer 5 o 6 repeticiones por mi mismo, hasta ke ya no sea capaz de completar el movimiento completo sin ayuda, hasta el fallo muscular, y pasado ese punto, hago 1 o 2 repeticiones más con una mínina ayuda, la suficiente para completar el movimiento habiendo reventado el músculo, son en estas repeticiones últimas donde rompes más fibras. Luego según vas entrenando y vas pudiendo mover cada vez mejor el peso en la última serie, es momento para subir el peso "global" del ejercicio... osea, si pasadas 2 semanas la última serie ya mueves el peso 8-10 repeticiones sin ayuda, puedes plantearte el subir el peso de cada serie X kilos respecto a la última semana, y cuando la última serie la muevas esas 8-10 repeticiónes sin ayuda, volver a subir, y así sucesivamente. Decirte ke es MUY importante realizar BIEN los ejercicios, la tentación de hacer movimientos raros cuando ya no puedes con el peso para poder moverlo involucrando otras partes del cuerpo, se debe evitar, no sólo para ke el músculo ke trabajas trabaje lo mejor posible, sino para evitar lesiones o pekeñas molestias en según ke sitios. Y otra cosa importante, es importante ke además de la contracción del músculo debido simplemente al movimiento del ejercicio, uno intente en la parte crítica del movimiento contracturar por si mismo el músculo, como lo harías estando kieto. Por ej. en press banca apretar el pecho en la parte final y cuando llegas con la barra arriba...

4. Macho, busca en google y vas a encontrar todos los habidos y por haber. De toas formas, en tu gym preguntas a un monitor y te los explicará. Es de las pocas cosas para las ke sirven la mayoría de los monitores, para explicarte la técnica de un ejercicio... Para rutinas y tal, el 75% es para huir de ellos.

Si vas 3 días a la semana, pues podrías hacer.

Día 1: Hombro, pierna
Día 2: Pecho, Biceps
Día 3: Espalda, Triceps

Y al final de cada sesión yo haría tb abdominales y lumbares y una tanda de estiramientos, ke son importantes para evitar futuras lesiones.

#861

Te digo lo mismo ke al otro, buscad en google, es algo muy concreto y no tendreis problemas para encontrar mucho info.

Pero vamos tienes los adominales de toda la vida, recorrido completo, de suelo a barbilla hacia las piernas, o tocando con los codos en rodilla contraria. Luego tienes un ejercicio más localizado (la espalda se carga mucho menos, por no decir nada) ke es realizado una especie de "amago", aprietas el abdomen y te encojes un poco, sin despegar los lumbares del banco/suelo, contracturando tú el abdomen aparte de la contracción propia debida al movimiento. Luego para laterales pues te pones en un banco de lumbares de lado y haces movimiento de péndulo... en fin ke si buscais vais a encontrar todos.

#859 tb m gustan los videojuegos y no compro revista de ellos xDD
lo unico qm gusta d ellos es jugar y pasarmelos y ya esta, pues aki =:
voy al gim, estoy aciendo una rutina y kiero cambiarla x otra, y como no kiero perderme en la pagina d john power body . com con miles de rutinas con titulos raros de las qno entiendo la mitad de las palabras, x eso pregunto aki, dnd gente m puedo aconsejar señalandome UNA rutina EXACTA q poder seguir para la situacion q expongo

por favor alguien m comenta una? gracias ^^

yo no conzco mi cuerpo xddd es decir q yo ago lo ejercicos y noto lo mismo o sea nada xDD

5 dias para volumen¿?

lo veo demasiado para la semana sobretodo en pecho peeeeeeero si a ti te va bien pues de puta madre