kien os hace las dietas¿? yo aora mismo sk no puedo pero el año que viene empezare a hacer dieta para aumentar peso.
#811 yo tuve un poco de suerte en ese sentido y como conocia a una amiga que habia estudiado nutricionismo me ayudo, la diferencia al contrario que muchos de aqui, yo primero tuve que hacer dieta para perder toda la grasa que me sobraba (y de la cual pienso que aun debería de perder una poca más). Sin embargo dado a que de brazos y la parte superior del torso ya me estaba quedando en los huesos, deje de perder y empecé a muscular manteniendo o incluso incrementando un poco el peso, gracias a la ayuda de la chica esta y a los
/mode pelota on
sabios consejos de los MV de este hilo.
/mode pelota off XD
Fuera coñas, aquí hay gente que lleva mucho tiempo en esto y sabe muy bien lo que se dice a la hora de las dietas.
De todos modos cada persona es un mundo y cada persona tiene un metabolismo distinto, aqui os podemos dar una orientacion a grandes rasgos de la dieta que debeis hacer pero lo suyo es hacer un estudio completo del tio con analisis de sangre, medir niveles de grasa corportal, posibles alergias, evaluar que tipo de complexion tiene cada persona.
Una persona que quiera hacer una dieta de musculacion 1º debe eliminar la grasa corporal que le sobre mediante una dieta especifica y despues hacer otra dieta especifica para muscular. Cada fase lleva un tiempo de adaptacion y un tiempo de ejecucion, los cuales dependen de muchos factores (grado de implicacion, dedicacion, esfuerzo y factores personales asi como metabolicos).
Lo dicho, cada persona es un mundo, aqui podemos aconsejar a grandes rasgos pero siempre lo ideal es consultar con un medico/especialista.
#813 lo logico es lo que tu dices es decir ir al endocrino y que te haga un chekeo completo y a correr... xd
Encima de que intento haceros quedar bien XD!
No en serio la amgia esta quedije antes me hizo un estudio completo, con analítica incluida. Sin duda lo mejor por que como decis, cada persona es un mundo.
A lo que yo iba, es que siempre esta bien poner aquí pequeñas dudas sobre alimentación, aunque eso no significa que dejemos de hacer caso a los que realmente han estudiado para ello.
Esta bien todo lo que aqui se plantea pero solamente para dar una orientacion de como hay que hacerlo. Lo mejor es hablar con un endocrino para asi evitarte posibles anemias o dietas incorrectas que puedan tener una influencia negativa en nuestro organismo
hoy he probao la tecnica Descendiente y no veas k si se nota... no podia ni con la pesa de 5 kilos al final jeje.
la piramidal es hace descendiente y luego ascendiente , casi nada ( 1 en ese grupo como te digo si puedes y no mas xk peta o mas, es mas yo solo e llegado 1 vez con el contractor para pecho y PFFFF)
hoy e hecho pierna y joder estoy mas de un rebentado.... , la puta sentadilla y la mierda de prensa me pueden , y encima con el cinturon k cada vez k termino me noto como k me a tirado mucho el tenerlo muy preto y es como si me mareara por 1 s , a alguien mas le pasa?
yo hoy he repetido hombros y estoy reventao tb.ami a veces cuando voy to petao k se me sube to la sangre a la cabeza(la de arriba) aveces me da como un mareillo pero eso es normal.
eso de piramidal suena bien pero parece ser k peta muxo,no¿?
xDDD
HDS92 nos estas abandonando.....XDD
Buenas gente, propongo poner recetas que nos puedan ser útiles para hacer la dieta mas llevadera, que yo personalmente estoy hasta los mismisimos del pollo a la plancha + arroz hervido xd
Empiezo yo:
Ultimamente las pechugas las preparo asi: pechugas de pollo + cebolla + zanahoria + champiñones.
Corto la cebolla en trozos medianos y la meto en un bol con agua y un chorro de vinagre para quitar el picor. Corto la zanahoria en tiras y los champiñones (preferiblemente naturales y no en lata) los troceo.
Las pechugas para mi cuanto mas finas (aunque luego sean mas filetes) mejor ya que asi no estas 3 horas masticando xd.
Despues no tiene ninguna ciencia: pechugas a la plancha con sal al gusto. Retiras las pechugas y en la misma sarten ponemos toda la verdura, sal y la salteamos. Si le pones un poco de aceite de oliva queda mejor, ahi cada cual con la dieta que lleve. Luego el toque maestro puede ser echar el arroz en la misma sarten y saltear 1 minuto mas.
Asi me saben dpm las pechugas.
Bueno pues animense y pongas recetas, aunque sean estupidas como la mia, yo que se postres o movidas asi. Fijo que saben. ya pondre mas yo byes.
#822 jajaja....soy el John Cena del post...nunca me ire , seguire siendo yo el Campeon aki..muahjajajajajaa...es mi post , le tengo cariño y nunca lo abandonare trankilo!! ..jeje
Bueno OUTline , es una buena idea eso de la comida...
Empezando por la primera comida diaria....el desayuno...
PANQUEQUES DE AVENA
4 claras de huevo
8 cucharadas de avena
1 cucharada de azúcar morena
1/4 de cucharadita de canela
Yo le añado tambien un calcito de proteina de suero sabor chocolate para potenciar sabor y aporte proteico...
En una juguera se muelen todos los ingredientes. Pones una cucharada de aceite de oliva en una budinera, pones la mezcla. En el horno ya precalentado a 300 grados, se deja por 5 minutos o hasta que se infle como pan.
Ya seguire con mas ...salu2 
Para aquellos que quieran perder peso rapido, os aconsejo una dieta que hice hara unos mmm... 2 años.
Desayuno: Un cafe con leche desnatada y un par de piezas de fruta.
Almuerzo: Un par de rodajas de Piña.
Comida: Pechuga a la plancha y de postre un par de rodajas de Piña.
Cena: Pescado/Pechuga/Caldo de verduras y un yogur desnatado.
NOTA: Es la dieta de la Piña, en verdad a mi no me hacia falta pero en esa epoca estaba super maniatico con el fisico, perdi en 2 semanas unos 7/8 kilos, combinandolo con deporte, muchas flexiones y abdominales y sobretodo bebiendo muchissima agua.
EDIT: Si, hay que tener mucha fuerza de voluntad porque si te gusta picar entre horas, lo pasas mal.
#825 sacas toda tu fuente de carbohidratos del dia de la fruta unicamente???( bueno y de algo de verdura por la noche) Es el unico "deposito" de energia que tienes......yo creo que con esta dieta no aguanto ni 2 dias seguidos en el gimnasio....Creo que hace falta mas carbohidratos , incluso para perder peso ...creo que es mejor añadir carbohidratos ,controlando siempre , y disponer de mas energia para la hora de ir a entrenar y poder , si hace falta , hacer algo de cardio tambien.
Si, en eso tienes razón, pero tu ten en cuenta que esta es una dieta inicial, esto es para la gente que aun no esta en el gimnasio y que no esta entrenando su cuerpo dia a dia, ademas si no recuerdo mal, juraria que esta dieta me la recomendo un médico de un instituto médico de nutrición, porque no todos los Media-Videros van al gimnasio y muchos de ellos estaran rellenitos y querran empezar su dieta lo más rapido posible, por eso la puse.
Bueno, uno que se va al sobre, bona nit.
#827 Bueno yo no soy nutricionista ni pretendo serlo...pero no me imajino tener esta dieta.....alguien que tenga una vida algo activa entre trabajo , estudios , y cualquier actividad que tiene en l dia , aunque no vaya al gimnasio , estara reventado de cansansio....Pero no dudo del hecho de que con ella pierdes peso rapidamente....Solo me parece algo bruta
#823 te recomiendo que te compres 'muslos de pollo deshuesados'. Una vez probado eso, vas a decir... gl que me como otra cosa xd.
Yo cuando estaba en mi casa, mis meriendas solían ser eso.. muslos de pollo (deshuesados) + arroz blanco que me hacía yo... como lo echo de menos xd. Ahora me he aficionado al atún (que nunca me ha gustado), y me preparo sandwiches (pan integral) de atún (envasado al natural, sal/agua) con queso fresco (sin grasa), y están bastante buenos xd.
Respecto a los suplementos, estoy empezando a cambiar mi opinión sobre el nanoVapor. Al 3º o 4º dia de uso, me di cuenta que al tomarlo sentía un calorcito por el cuerpo xd, y no me cansaba (Tenía los biceps destrozados, pero aun así fisicamente no estaba agotado (solo los biceps)).
A ver esta segunda semana que tal.
edit: yo una vez hice la dieta que le hizo su tio (nutricionista) a un colega, de esas de practicamente sin carbohidratos (1 tostada por la mañana y medio bocadillo a media mañana lo único) y iba durmiendome por la calle, en clase atendia 0 por el cansancio, me daban tirones, etc.
Perdí unos 8 kg en 2 semanas que volví a recuperar a la semana siguiente.
#829 respecto a lo de la dieta 0 carbohidratos , a eso me refiero tambien....el cuerpo le quitas esto , lo va a necesitar , y lo que no coje de los carbohidratos , lo cojera de la grasa , de alli la perdida rapida de peso..pero claro....una dieta asi no se puede seguir indefinidamente , y al volver a comer de una manera mas normal , recuperas lo k has perdido
yo si no como no rindo,no entiendo como podeis hacer esas dietas dios mio....xDDD
HDS92 donde fuistes para k te dijeran k tipo de dieta ,tabla y suplementos necesitabas para marcar tus objetivos¿?
El monitor de mi gym no me inspira confianza y por eso pregunto por aki...xDD
PD: pasa algo si me tiro muxo tiempo con la misma tabla de ejercicios¿? cambiando de ve en cuando los ejercicios un pokito...
Os pongo mi dieta actual para que os hagais una idea.
comida1: 6 tostadas+ tortilla + zumo + piña
comida2: Preentreno- 50 vitargo 10gr bcaas
comida3: Post-entreno 80 vitargo 10 bcaas 30 protes
comida4: 100gr arroz en seko + 200gr ternera
comida5: 10 toritas arroz + 1 batido 30gr
comida6: Bocadillo centeno + atun + platano
comida7: 200gr Pechuga + 30 gr almendras
Ahora mismo llevo unos dos mese con esta rutina de volumen, pero quiero cambiarla para que no se me habitue el cuerpo a lo mismo siempre
LUNES
Pecho
-Press maquina plano 11,10,9,8 y 7 reps.(5 series)
-Press maquina inclinado 10,9 y 8 reps
-Peck deck 10,9 y 8 reps.
Triceps.
-Fondos cerrados en paralelas 10,9 y 8 reps
-Jalones polea alta
Abdominales
MARTES:
Espalda
-Dominadas al pecho 10,9,8 y 7 reps.
-Remo con barra 10,9,8 y 7 reps.
-remo a una mano con mancuerna 10,9 y 8 reps.
Biceps
-Curl barra z o plana 10,9 y 8 reps.
-Concentrado o Predicador con mancuerna a un brazo 10,9 y 8 reps.
MIERCOLES
Dia de descanso
JUEVES:
Hombro
-Press militar o press trasnuca o press mancuernas 10,9,8 y 7 reps.
-Remo al menton o elevacion lateral 10,9 y 8 reps.
-Pajaros
Abdominales
VIERNES:
-Sentadilla 13,12,11,10 y 9 reps.
-Extension de cuadriceps sentado 10,9,8 y 7 reps.
-Gemelo dsentado en maquina 6x15+Femoral sentado 12,11,10 y 9 reps.
Decidme otra rutina asi potente por favor (no he notado ningun cambio en mi cuerpo todavia xDD)
#833 tienes una tabla no muy avanzada,ami particularmente no me gusta muxo la verdad.Los profesionales de aki k te digan otra mejor ^^
Os voy a plantear una duda que me anda rondando unos dias ya por la cabeza... ¿Qué diferencia de efecto en el cuerpo hay entre entrenar antes de comer o después de comer?
Hago las dos, en función del horario que tenga ese día voy a las 12 antes de comer o a las 4 después de comer a las 2 o asi. Evidentemente si voy antes de comer tengo menos energía y si voy después, más, pero no sé si por ejemplo con uno potencio el quemar grasas y definir músculo o con otro se orienta más a ganar volumen.... ¿Qué opináis?
¡Y otra cosa! Esto que dicen todos los nutricionistas o expertos en el asunto, de que para adelgazar es importante beber mucha agua me intriga. ¿Qué hace exactamente beber tanta agua? ¿Se te van las chichas mientras meas o es para que hagas varias veces el recorrido de tu cuarto al baño?xD
¿Se te van las chichas mietnras meas o es para que hagas varias veces el recorrido de tu cuarto al baño?
XDDDDDDDDDDD
yo siempre corro despues pero solo porque paso de hacer los ejercicios sudando, ya que cuando corro sudo bastante
#836, se necesitan unas 2h y media para una digestión completa, incluso a veces 3h. La sangre que requieren tus músculos en esos momentos está en el estómago para el intercambio de nutrientes, no es habitual pero te podría dar un corte de digestión, y es preferible siempre ir habiendo hecho la digestión.
Eso sí, puedes comer un rato antes un plátano, fruta en general, o una pequeña comida 1h y media 2h antes del ejercicio.
Para todos aquellos inconscientes (o idiotas mejor dicho) que hacen una dieta de esas para perder 7-8kg en 2 semanas:
La culpa de que perdais 8kg en 2 semanas NO ES DE LA DIETA, simplemente son liquidos que vuestro cuerpo elimina, si seguis con esa dieta durante 2 meses habreis perdido 12kg y estareis fisicamente DESTROZADOS, posiblemente tengais alguna anemia y es mas que problable que os pongais malos semana si, semana tambien.
No hagais el idiota de esa manera, con cualquier dieta en la que controles minimamente la cantidad de alimentos que ingieres, perderas las 2 primeras semanas entre 5 y 10kg, PERO NO POR LA DIETA sino por liquidos que vuestro cuerpo elimina....
#831 yo personalmente tanto "dieta" como entrenamientos , nadie me los ha dicho...lo he sacado yo de revistas , internet , experiencia.....lo que recomiendo yo mucho es comprad revistas...todas las que podais....son una fuente inagotable de sabiduria sobe el tema....Flex , Muscle & Fitness , Body Fitness.....son muy buenas....y vale la pena tomarse el tiempo de leerlas bien.
