Tengo 14 años y me gustaría apuntarme al gimnasio, pero el problema es que me siento demasiado pequeño, en edad y en cuerpo,y me da miedo que me vean sobre todo por la edad, Quería saber si esta "mal" visto a la gente que entra al gimnasio con esta edad o como reaccionariais vosotros. Pero supuesto que me da vergüenza el usar mal alguna máquina y hacer el ridículo o levantar muy poco peso.
Mientras estudies la forma y la técnica y no levantes pesos que no puedas con ellos, a la inmensa mayoría se la sudarás, estate tranquilo.
Es imposible saber usar las máquina cuando empiezas. El peso es irrelevante, empieza preguntando al monitor todo lo que tienes que hacer y peso, ponte el que necesites para hacer el ejercicio bien, que te de igual si es bajo. Ya irás subiendo poco a poco si eres constante.
Nadie nace sabiendo, lo importante es que quieras aprender y hacerlo lo mejor posible, si empiezas con 14 años cuando tengas 20 estarás del copón
Empieza por un peso que puedas levantar, pero que veas que las ultimas repeticiones cuestan, y mucho.
Tecnica >>>>>>>>>>> Peso
No me hagas como 3 novatos sobre tu edad, que el primer día me miraban con cara de; con lo rocoso que se te ve, "solo" levantas eso?
Se pusieron los 3 a hacer pecho (cruce de poleas) como diciendo, a ver quien levanta mas.
Uno de ellos un poco mas y sale disparado hacia el techo.
Que bien me lo pase desde la bici estatica viendoles, la virgen
14 años, a medio desarrollar y todo el mundo animándole a apuntarse a ir al gimnasio.
Chaval vete a jugar a algún deporte y déjate de buscar hipertrofia
#1Mattos:Pero supuesto que me da vergüenza el usar mal alguna máquina y hacer el ridículo o levantar muy poco peso.
Como ya te han dicho eso es normal cuando empiezas. No te desesperes. Es posible que con algunos ejercicios tengas que hacerlo con la barra sola, sin pesas. Que no te de verguenza, esa es la forma correcta y a nadie le va a extrañar.
Haces bien en interesarte desde tan temprano pero no te desesperes. Aquí una serie de consejos prácticos y de seguridad:
Manten siempre la espalda recta, aunque te sientas ridículo en algunas posiciones.
Fíjate en como lo hacen los expertos y no temas preguntar o pedir asistencia.
Calienta antes de hacer ejercicio y estírate también.
Domina el movimiento del ejercicio con un peso comodo, ve subiendo paulatinamente a lo largo de semanas.
No descuides músculos como los de la espalda baja, los abdominales o las piernas.
Las piernas y el nucleo(los músculos abdominales y la espalda baja) son MUY importantes para el equilibrio y para el correcto desarrollo de los demás músculos.
Si vas a hacer Press en Banca(ejercicios de pecho) habituate a hacer Flexiones antes.
Haz los ejercicios despacio, así ganarás más fuerza y desarrollarás mejores músculos.
Cuando digo despacio me refiero al movimiento de contracción(Ejemplo cuando haces una dominada, sube rapido si quieres pero desciende lentamente) en los descansos es lo contrario, intenta no descansar más de 1 minuto entre set y set.
Cuando yo empecé con 16-17 años no podía levantar ni la barra olímpica en press de banca. Con 14 años es normal. Preguntale al entrenador que esté en la sala sobré que hacer.
Y no es que esté mal visto que un niño vaya al gym, pero se suele pensar que vas a durar poco. Pero bueno, si es lo que te gusta, adelante. Ve a entrenar con tu música en los cascos y a pasarlo bien.
Empieza ya y aprende sobre la marcha preguntando en el hilo de novatos, cuanto antes empieces antes estarás del copón.
Sobre cómo hacer dieta y rutinas lo tienes en mi perfil, en este foro el que no está fuerte es porque no quiere, porque por info de calidad no será.
No sé en España, pero en UK y USA, la mayoría de gimnasios no te dejan si no tienes 16 años.
Luego, lo primero es informarte bien. Busca información, pregunta, etc., Antes de hacer cualquier cosa y al ser novato, se consciente de que no tienes ni puta idea de cuanto puedes levantar.
Empieza despacio y tómatelo con calma, que la mayoría empieza en su veintena.
Pregúntale todo al monitor de la sala y que te mire cómo haces los ejercicios, levanta pesos que puedas levantar, da igual si son muy bajos, las primeras semanas tienes que acabar la serie a X repeticiones sobrado, sin forzar, si no te van a dar unas agujetas de las que no se olvidan que te van a impedir entrenar correctamente los siguientes días.
Cuando entres vas a hacer el subnormal como hace el 90% de la gente que entra al gimnasio, solo que tú vas a ir con un pico hormonal y una capacidad de recuperación que no vas a volver a tener en tu vida.
Así que que no te de vergüenza y dale caña, en el foro tienes material de sobra para empezar.
Ya tienes la voz grave? Si la respuesta es no, olvida las pesas, aún no produces suficiente testosterona como para rendir decentemente, y lo peor podrías frenar el estirón que fácilmente pegues este año o el siguiente
#21 Menuda gilipollez
La mejor forma de empezar a entrenar con 14 años es coger pesas y levantarlas e ir progresando poco a poco.
Un adolescente tiene una capacidad de recuperación brutal y las hormonas por las nubes, con una progresión marcada lejos del fallo progresan una barbaridad.
Cuando uno empieza siempre hace el cuadro. Yo empecé con 20 y era un pussy, pero conforme vayas ganando confianza y irás mejorando, y la mejora trae gains.
Si vas con humildad al gimnasio nadie se va a reir de ti, los que hacen el ridiculo son los flipados gritando como KingKong tirando 10kg en mancuerna, o los que meten 200kg en sentadilla para no hacer ni media repeticion y ocupar media hora el rack.
Tu pregunta lo que necesites y luego ves a internet y contrasta esa información en tantos sitios distintos como puedas. Poco a poco iras aprendiendo qué es cierto y qué son tonterias de cuñado de hace 40 años.
De verdad todos los que opinais o dais consejos sin tener ni puta idea lo mejor que podeis hacer es no postear en este hilo.
Con 14 años estas en una buena edad para empezar en el gimnasio y no tengas verguenza ninguna, ve experimenta con los ejercicios, no abuses de meterle peso a las maquinas, disfruta del entrenamiento y sobretodo no te comas la cabeza, eres joven y con que comas bien y entrenes fuerte ya te vas a notar un gran cambio.
Cualquier duda que tengas me puedes preguntar por DM, aunque todas las dudas que puedas tener estan en internet, solo hay que tener sentido comun.
