Adelgazar y que aparezca un musculitos

#9 Creo que es un poco injusto por tu parte juzgar tan abiertamente a una persona que no conozces o a su familia.

Tengo un familiar que despues de algunos problemas en su vida, se deprimio mucho y engordo otro tanto, no siempre las cosas son de color de rosa.

Y por otro lado cuando iba al instituto conocia a un chico con el que se metian mucho debido a su estatura y sus cuatro ojos y a la edad de 16 años ya iba todos los dias al gym a desahogarse. No se si es tu caso o no.

Tanto en un caso como en el otro son debido a problemas, uno los ahoga en el gimnasio y a otro lo ahoga una depresion. Se dice que las depresiones atacan mas a las personas inteligentes, tu de eso debes estar vacunado.

#11 Yo diría que la palabra clave aquí es dieta.

Y le tengo que dar la razón a #9 en lo de "Y la culpa la tienen sus padres, que le dirían "tú come hijo, que es mejor que sobre que no que falte".".

Si vives solo o emancipado es fácil hacer una dieta propia, pero compartiendo techo con los padres es más difícil, puesto que arremeterán cada dos por tres a las comidas que harás y tus extraños hábitos alimenticios, alegando que "aquí se cocina comida sana y rica" (en mi caso personal estoy de acuerdo, pero como me coma un plato entero de tortilla de patatas tiro por la borda el defecto de calorías logrado en el footing mañanero) y que "con comer de todo y hacer deporte adelgazas igual de rápido, sin necesidad de meterte en dietas".

#13 Con ese peso se va a hacer el culo polvo montando en bicicleta. Yo le recomendaría andar hasta que no pudiera más diariamente, a base de paseos solo o en compañía.

Conozco gente con hipotiroidismo y pesa 55kg midiendo 1.65.

¿Por qué? Porque se cuidan, hacen deporte, cuidan la dieta... En definitiva, se preocupan por su salud.

Pero vamos, decir que se está gordo porque se tiene un problema es echarle mucho morro al asunto. Es coger el camino fácil y pensar que te ha castigado Dios y serás siempre obeso.

Las pesas también pueden ser un ejercicio aeróbico. De hecho todas las rutinas de definición van encaminadas a eso. Si tu hermano no está agusto nadando no hay problema con que haga pesas. Bastará con que haga una rutina adecuada que le den en el gimnasio y en vez de pensar tanto en el peso a levantar, que piense en el tiempo que descansa. De nada sirve que se meta 60 kg en press banca si luego descansa 3 minutos en vez de los 30" o 1' que debería para mantener las pulsaciones altas. Eso debe tenerlo claro.

Eso si, me temo que del cardio no se libra. Puede no centrarse en correr 40 minutos todos los días y hacer pesas, pero un poco de correteo, elíptica o lo que sea tiene que hacer si o si.

Todo esto que te he dicho no sirve de nada si no come correctamente. Quitarte comida de la boca no es la solución. Hay que aprender a comer saludable, elegir diferentes alimentos de cada grupo y cuidar no comer guarradas. Si no os queréis gastar la pasta en dietistas no tenéis que hacerlo, porque no hace falta.

Tu hermano puede hacer:

• Se va a una farmacia y se pesa en un peso de los que te calculan tu índice de grasa y masa magra.
• Te descargas el programa "mi dietario".
• Buscas la fórmula para calcular las calorías de mantenimiento de Harris Bennedict, aunque si no recuerdo mal con el programa mi dietario puedes calcularlo.

Es simple, todo el mundo no necesita el mismo valor calórico ni proteinas, ni hidratos ni grasa. Depende de tu edad, sexo, peso, actividad física, metabolismo... Con eso puedes calcular el número exacto de todo lo que debe comer de proteinas, hidratos y grasas. Si no te aclaras preguntas en este hilo que ya te ayudo yo o cualquiera. Tienes manuales en el hilo de nutricion y suplementos, pero no preguntes sobre esto porque es muy básico y hay más de uno con el ego por las nubes y poca paciencia que no aguanta que los noobs pregunten en vez de indagar.

Bien, una vez que tengas claro cuantas proteinas, HC y grasas debe comer tu hermano al día, le restas un 20% a los hidratos. Y con ese numerito, y la lista de alimentos que te trae el programa (si te falta alguno puedes buscar sus valores por inet e introducirlos) te confeccionas una dieta que encaje con los valores que se ha de tomar en esa semana. Tranquilo, el programa cuenta calorias y te da los valores nutricionales de todo para ti. Ya te digo que deberás meter verduras, leche, carnes y pescado blancos, cocina a la plancha, 0 sal, muchas especias algo de pasta, fruta, nada de bollería, alcohol o salsas tipo ketchup...

Nada raro. Es fácil y muy sencillo. Eso si, si lo hace a ojo en plan no desayuno o no ceno, no consumirá las proteinas adecuadas, quiza hasta se exceda en hidratos, con lo cual si, adelgazará, pero lentamente ya que su metabolismo se agarrará a lo que sea, perderá más músculo que grasa y retendrá líquido. Y en cuanto se permita el lujo de comer normal, tendrá rebote, recuperará todo lo perdido.

Si es novato tu hermano ganará masa muscular, pero sobretodo una buena composición corporal. No ganará mucha pero algo. Lo que le interesa es no perderla, y siendo gordo es probable que tenga bastante más de lo que piensa ahí debajo.

PD: se puede permitir una comida trampa a la semana. Es decir, un planto de paella, pollo asado o lo que toque ese día en tu casa. No quiere decir 5 jabalíes y un barril de cerveza.

Yo si estuviera gordo lo que haría sería que alguien (que supiera de primera mano que sabe) que toca el tema de dietas me hiciera una para bajar peso, y durante 1-2 años hacer ejercicios aeróbicos suaves e ir añadiendo intensidad a un ritmo sano, normal y lógico (1'75 y 110kg? Para bajar eso de forma sana tienes trabajo).

Aunque pasaran los días, semanas y meses, y no viera "resultado", seguiría. Para seguir estando sano, y para no quedarme como una estría en sí al paso de poco tiempo. Cuando estuviera en 80 kg o así empezamos a correr y a intercalar gimnasio con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular (piscina, artes marciales, bici...). Lo de antes sería una base para empezar estos ejercicis sin acabar en el hospital cada vez que lo hiciera. Andar, jugar a deportes en grupo poco a poco... no sé, pero yo ahora que estoy corriendo 4-5 veces a la semana, acabo con las piernas bastante cargadas (1'72, 70kg esperando a bajar a 66). No me imagino con 3cm de más y 40kg añadidos O_O!

Sí que en internet, cine y televisión casi obligan a que hagas un cambio en 3 meses y vayas enseñando abdominales por la playa y que vean que eres el amo. Pero así no se hace. No es ni sano ni posible a nivel físico sin ayudas afiladas.

Mientras estás en la época acondicionar tu organismo, si quieres como añadido me leería cosas de nutrición y rutinas y entrenamientos; para que cuando te metas al mundillo no te timen con óxido nítrico, l-carnitina, glutamina y demás, porque "el cachas de la tienda lo toma y está así". Si te interesa claro. Si a ti te mola la economía (y sólo eso) y quieres estar delgado / sano pero no saber de ello, no problem.

P.D:
"Ademas no para de decirme que haber si me entero de algún quema grasas que funcione, siempre que ve el XLS medical en la tele lo comenta .....alguno funciona? cual?. Solo quiero aconsejarlo bien la verdad, porque no es de tener amigos por su complejo y no sale nada."

Típico gordo que quiere estar bien sin sudar y que le timan 24/7. Ponle las pilas y que lea, lea y lea antes de hacer nada. No había leído el último párágrafo.

Que salga a correr en ayunas que es lo mejor para perder grasa, que se levante se ponga a correr 10,15,20, lo que sea minutos cada dia y en 1 mes pierde peso como nunca. habla la experiencia xD