Anorexia, bulimia y tumba metabólica

P

Buenas tardes a todos,

siento que mi primer mensaje sea este y que no me haya presentado antes en el foro, pero es que hoy he dado con un término, "tumba metabólica", que ha dado sentido a lo que me ha estado pasando en los últimos años. Buscando información por google, llegué a un tema de este foro donde se hablaba de eso, pero no me quedó del todo claro cómo solucionar este problema y más con mi pasado médico.

Tengo ahora mismo 22 años, mido 158 y a los 13 desarrollé anorexia (aunque no era consciente de ello por aquel entonces). El caso es que recorté en muchas comidas y en unos meses bajé al menos 20 kilos, hasta llegar a 47 kg. A los 15 debido a leve depresión y ansiedad, subí a los 70 kg de golpe. A los 16, ya consciente de lo que era anorexia, yo planifiqué dejar de comer (ya, sé lo que estáis pensando, que soy tonta. Simplemente estaba bastante enferma, incluso en mi periodo de 70 kg). Esta vez bajé de peso de manera menos drástica pero, aún así, no comiendo más de 1000 calorías al día (de hecho, 1000 para mi era ya un "atracón" A los 17 fue mi peor recaída, comía no más de 200 calorías al día, volví a los 47kg y ya no solo era lidiar con la anorexia, sino también con la bulimia.

Se podría decir que a partir de los 19, aproximadamente, quise ponerle fin de una vez por todas a este asunto. Sin embargo, yo había conseguido mantenerme en 51-53 kg pero, aunque no quería volver a caer en esa enfermedad, seguía comiendo bastante poco por miedo a engordar. Además, poco después me apunté en el gimnasio, pues mi meta seguía siendo 47kg pero estando sana. Os puedo estar hablando de ingerir 500 calorías diarias + ejercicio 4 veces en semana. Una burrada. Quizás seguía estando enferma sin saberlo, aunque en mente tenía pensado ir subiendo calorías poco a poco.
El año pasado, tras unos meses, de nuevo, con ansiedad y depresión, volví a engordar (en los momentos de estrés emocional, como veis, acabo en la nevera). Subí a 61kg. Quitando los atracones que, obviamente, me hicieron subir de peso, mi consumo diario no era más de 800-1000 calorías.

Actualmente, haciendo ejercicio e intentando comer sano, he bajado a 58.5 kg poco a poco, pero he llegado ahora a estancarme. No lo entendía, hago ejercicio 4 veces por semana, como sano, evito los excesos, no bebo...¿qué es lo que pasa? Tumba metabólica. Y es que, sé que es para pegarme, pero no consumo más de 1000 calorías diarias, normalmente 800. Ya son tantos años así, que no sé cómo volver a comer normal. Mi vida sigue girando en torno a la comida y de nada que coma algo más, subo de peso.

Mi pregunta es, ¿qué debo hacer? Me gustaría comer como la gente normal, no 800 calorías. Quisiera ver resultados en el gimnasio porque la verdad es que me motiva mucho, estoy dispuesta a todo con tal de tener un cuerpo sano y verme bien, y sobretodo dejar todo atrás de una vez por todas. Me gustaría volver a estar en 50-51kg, pero no sé cómo conseguir eso subiendo la ingesta de calorías y comiendo 2000 calorías como cualquier chica de mi edad. Las dietas que he visto para reducir grasa, bajar peso y definir aconsejan comer 1500 cal. aprox. para bajar de peso, pero cómo debo introducir más de 500 calorías en mi dieta para adelgazar sin que eso me engorde o me haga efecto rebote? Cómo puedo reeducar mi metabolismo después de casi 10 años de maltrato?

Siento si este post ha sido muy largo, quizás me he extendido mucho. Sé que lo más aconsejable es ir a un médico, pero ahora mismo no puedo permitírmelo y el endocrino por la seguridad social tardará un tiempo. Así que mientras me gustaría poder hacer algo, porque esta situación ya me cansa.

Espero que podáis ayudarme,
un saludo

EDITO: Quiero añadir que aunque ahora solo coma 800 calorías no lo hago en el sentido de bajar rápido de peso; para mi cuerpo 800 calorías es ya lo "normal". La noción de "Normal" que mi cuerpo tiene es lo que quiero cambiar, y que lo normal para él sea lo que tiene que ser, 2000-2200 calorías aprox, para así poder bajar de peso como alguien normal.

Li3cht

Haz dieta normocalórica (mantenimiento) durante una temporada, para que si realmente estás en la tumba estabilices de nuevo tu metabolismo.

Acompáñalo con entrenamiento de pesas y verás como sales y los rebotes que mencionas no ocurren.

Diward

Espero que en general este post sea tomado seriamente, pues me parece un tema serio.
Una enfermedad es una enfermedad, y probablemente seas menos responsable de haberla padecido de lo que te crees.

Supongo que la solución pasará por:
1.- Tener paciencia, y mucha.
2.- Controlar mucho la alimentación, vas a tener que familiarizarte con herramientas tipo MiDietario, para poder ir aumentando las kcal de manera muy controlada.
3.- Hacer una rutina que aunque "no sea de chicas" te sirva para aumentar el metabolismo y así poder empezar a comer más sin engordar. Rutinas de pesas, y quizá hasta de fuerza.
4.- Intuyo que no seria malo dejar el cardio, pero ahí no estoy seguro.

5.- Pedir ayuda psicológica en caso de que no lo hayas hecho ya, sino igual estás corriendo contra un muro.

HeXaN

La solución pasa por ir al especialista y hacer exactamente lo que te diga.

2
B

Te recomiendo que vayas a un especialista, pero con todos mis conocimientos en la mano, te digo que:

Ve aumentando las calorías consumidas de forma muy gradual. 50-100 Kcal a la semana, no más. Procura que tu dieta sea equilibrada, asegurate de consumir la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas y grasa diariamente (esto es fundamental para tu nivel hormonal). Bebe mucha agua también. Esto irá "acostumbrando" a tu metabolismo a comer más y será más rápido, con lo que irás saliendo lentamente de la tumba metabólica. Lo que te han dicho arriba de hacer mantenimiento durante una temporada es un poco peligroso teniendo en cuenta lo poco que comes ahora, podrías coger mucho peso en poco tiempo (es lo que te pasaba cuando te dabas esos "atracones", que comías mucho con un metabolismo acostumbrado a comer poco, lo que es igual a aumento de peso inmediato)

En cuanto al cardio, ve reduciéndolo progresivamente hasta hacerlo desaparecer, y no pases horas en la máquina, haz HIIT y verás como en menos de 20 minutos ya te estás muriendo, eso es mas que de sobra en cuanto a cardio se refiere. Te recomiendo también ejercicios de bodyweight (flexiones, sentadillas, dominadas, etc.)

Como te han dicho por arriba, empieza a hacer ejercicios de pesas. Al empezar a comer más, tu cuerpo será ahora capaz de desarrollar músculo, el cual no tendrá mayor impacto en tu apariencia física, pero te ayudará a quemar grasa una vez hayas estabilizado tu metabolismo otra vez.

Es posible que haciendo esto ganes algo de peso, gran parte de él serán líquidos retenidos, pero también es posible que ganes algo de grasa. Esto es perfectamente normal y es un mal menor el cual no será nada en comparación con la recompensa que es devolver tu metabolismo a un estado normal.

Una vez hayas llegado a las 2000-2500 kcal , si quieres seguir bajando de peso, reduce esa cantidad a 500 kcal por debajo de tu mantenimiento. Si lo has hecho todo bien, serás capaz de perder peso otra vez.

e_e

Esta historia me suena.. en verdad no me gusta hablar del tema y mucho menos por redes sociales y que gente que me conoce sepa estas cosas.. pero si es por ayudar..

No se muy bien como explicar todo esto porque he leído mucho sobre todos los temas de pesos, enfermedades alimentarias y como empezar una vida saludable. La verdad es que después de estar obsesionada con mi peso (estaba completamente consciente de lo que hacia y los riesgos que tomaba) He visto o me he llegado a dar cuenta que la bascula y los kg. que peses son una tontería. (Llevo sin pesarme bastante tiempo y ya no me preocupa ir cada día a ver un numerito) Un amigo me paso un dia esta foto y creo que es perfecta para verlo. https://saludparahoy.files.wordpress.com/2013/01/60kg_fat_fit.jpg

He leído mil cosas acerca de dietas, y si que es verdad que leí y vi diferentes documentales de como tu cuerpo esta hecho (x naturaleza) para estar entre un margen de peso el cual varia como 5-10 kg.

Actualmente, he descubierto "una nueva vida" he aprendido a comer y no contar calorías, sino nutrientes y vitaminas que necesita tu cuerpo. (no se si habrás visto un anuncio que lo explica muy bien https://www.youtube.com/watch?v=ZemM-pnflsY)

Lo que mas me ayuda para contar todo lo que como nutricionalmente es una aplicación para móvil llamada MyFitnessPal. Ahí pones tus datos y puedes ir marcando tus objetivos. Puedes poner que quieres ganar peso o bajarlo, puedes poner los porcentajes de hidratos, protes y grasa que quieres consumir. (Leí que las grasas no deben estar por debajo del 20% ya que es el vehículo de algunos nutrientes como las proteínas y si a la hora de desgastar no tienes grasa, lo primero que pierdes son proteínas). Puedes elegir todos los alimentos en los que ponen los valores que comes, poniendo la cantidad exacta (Hay muchas marcas de alimentos que se suele consumir) A parte si hay algo que comas que no lo encuentres te deja añadirlo. También te deja meter todo los ejercicios que haces tanto aerobicos como de musculación. (tiempo, peso y repeticiones)

Espero que te ayude a ver la vida con unos nuevos ojos y pensar que unos numero no importan siempre y que tu estés bien contigo misma.

J

Este problema te puede ayudar un piscologo mas que cualquiera aqui, yo padeci anorexia cuando tenia 13 años, y llegue a pesar 40 kg, pero midiendo 1.70 eso me ha afectado a lo largo de mi vida , dado que he crecido mas, pero probablemente hubiera crecido mas de no hacer pasado por eso.Te hablo de que mi alimentacion en un dia podian ser perfectamente 3 manzanas,otros dias un cafe,y o literalmente beber tes y/o agua y saltarme comidas.

Tu caso es mucho menos drastico 47 midiendo 1.58 no me parece raro en una chica normal,salgo ocn una chica que esta lejos de ser anorexica, y pesa 5 kg mas midiendo mas de 10 cm extra.

Sinceramente,deberias leer sobre nutricion, mejorar lo que comes, mas que preocuparte de contar calorias,deberias preocuparte de meter suficientes grasas, suficientes proteinas,que estoy seguro que si comes como dices no meteras ni cerca de las suficientes, e ir aumentando mas lentamente los hidratos de carbono, dado que tal como esta tu metaboolismo si lo haces de manera drastica subiras mucho de peso,y procura realizar ejercicios de musculacion, sobretodo sentadillas, y ejercicios de piernas, dado que su repercusion en el metabolismo sera mas grande que musculos mas pequeños.No quites el cardio, por que aporta beneficios a nivel psicologico, y te ayudara a ser mas consecuente respecto a tu dieta, como explicarlo psicologicamente hablando,si un dia comes mas carbohidratos ,pasta o algo asi, ayuda el pensar que en un dia de baile, quemaras eso,mientras que aunque es cierto que en musculacion se queman las reservas de glucogeno tambien,no es lo mismo que el sentir el sudor en la frente,y diciendo baile, pudo decir salir a correr,con la bicicleta, etc.

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raijinz

#1 Si es enfermedad ves al especialista pero ya.

Si ya estas tratada y solo quieres recuperar tu metabolismo pues ves subiendo kcals progresivamente repartiendo por todas las comidas que hagas durante el día y sigue con tu entrenamiento, eso si, MODERADO, ya que con 800 kcal no es para nada sano matarte a hacer ejercicio.

Suerte y ya nos contarás.

e_e

#7 joder cntg.. XD dice q tiene problemas alimenticios y le dices eso XDD

1 mes después
Aninfha

#1 Estoy en la misma situación que tú, y ahora he recaido y mi vida va cuesta abajo y sin frenos, no puedo hacer ejercicio porque me desmayo, más de 1200 kcal diarias en una dieta puesta por un nutricionista me parece una burrada, no puedo comer cualquier cosa que sea mayor a 100 kcal sin sentirme mal, y me voy a volver loca, yo no se que hacer tampoco.
Por cierto, mido lo mismo que tu, incluso un poquitin menos y ahora estoy en los 59 despues de etapas de pesar 67 y bajar a los 48 en escasos meses...

Llevo obsesionada con la comida años, así como desde que era pequeña y veía a las modelos y quería ser como ella, pero en mi familia somos de tener caderas y encima de todo bajitas, mi hermana y mi madre sufren de ansiedad y darse atracones por ello pero sin vomitar; solo de pensarlo pienso que no quiero acabar como ellas y dejo de comer, y luego vuelvo a entrar en el mismo circulo vicioso de mierda.

4 respuestas
Cerise

Como ya bien os han dicho, acudir al especialista pero ya. Esto es un tema muy serio que debe ser tratado por un experto. Internet te puede ofrecer mil cosas pero con algo tan delicado es mejor acudir a quien te puede ayudar de verdad.

Un abrazo.

Xtrider

#10 Si aún tienes tantos problemas con la comida, aspecto físico y tal te recomiendo que busques ayuda y no lo intentes por tu cuenta si no te ves con fuerzas, igualmente, aunque X día te veas con ellas hay muchos factores y excusas que harán que no las tengas otros, por lo que volverás pasos hacía atrás hasta volver al mismo punto, por ello es que recalco que buques ayuda psicológica, pero no un psicólogo random general, busca ayuda de gente especializada en el tema. El tema de la dieta del nutricionista (en mujeres ni idea sobre dietas y etc) puede estar muy bien, pero como ves tu misma dices lo de "me parece una burrada" y él no puede hacer más que darte una dieta y aconsejarte, pero nada más, ayudas con trabajar el tema comida, obsesiones y más solamente pueden hacerlo especialistas de ello.

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HeXaN

#10 Yo sólo te voy a decir una cosa, desde mi punto de vista personal y masculino: caderas anchas + gimnasio = :qq: :qq: :qq: :qq:

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Aninfha

#12 he pasado ya por un sitios especializados en el tema, terapias de grupo y demás, y cuando realmente te dicen que en el nivel que estas de tal obsesión es muy dificil que desaparezca y que tengo que aprender a convivir con ello toda una vida y luchando día a dia se te quitan las ganas de hacer cualquier cosa.

2 respuestas
Cerise

#14 Vaya gentuza pues pero según pones te han dicho "muy difícil" pero eso no significa que sea imposible ; ). Así que busca más gente que seguro que hay muy buenos y si tienes que luchar, lucha hasta que no puedas mas y esto se arregle. Ya veras como lo consigues! :muac:

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D

#10 Si vives en BCN, en la parte de arriba de Via Augusta hay una clínica de desordenes alimenticios que está muy bien y es fácil que te la pasen por la SS.
Igualmente, es lo que dices en #14, toda tu vida vas a estar con esto, intenta no caer en el círculo vicioso de comer mucho para saciar la ansiedad y luego vomitar porque eso es lo puto peor para la boca y los dientes.
Si solo bajas a 48kg tampoco está mal, midiendo 1,58 es un imc normal, pero no te la juegues o tendrás que ir a hacer las comidas al hospital y eso si que es una jodienda.
Suerte

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Aninfha

#15 muchisimas gracias, realmente aunque no lo parezca llega bastante a la patata que haya gente que cree en tí

1 1 respuesta
Aninfha

#16 que va, soy de murcia, tengo que buscarme algo por aquí a ver si encuentro alternativa a lo que tengo...
bajar a 48 no está mal porque éstá dentro del imc pero si bajas de 19 kilos en dos meses y medio muy sana tanto fisica como mentalmente no puedo estar XD

PD: perdon por doble post

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YokeseS

Nunca entendere lo de contar calorias. Tan dificil es comer lo que te apetezca, de una forma sana y racional? Porque si vas a estar contando calorias toda tu vida lo llevas clarinete.
Primero aprende a comer bien y luego ya ganaras peso.

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Aninfha

#19 si estás preguntando esto por este hilo no tienes ni idea de como va el asunto

2 respuestas
D

#18 juej, yo bajé 12kg en un mes hace ya años con toda la atrapada xD
Yo no te lo decía por el problema en si (que es jodido pero puedes controlarlo), sino porque no es un peso tan bajo como para que se te caiga el pelo y te cueste respirar y esas cosas nazis que te pasan cuando estás jodido del todo.
Igualmente, a todas las que estais en esta mierda, la cosa va así, es un círculo vicioso:

Baja autoestima -> problemas alimenticios -> mal aspecto ->autorechazo -> rechazo de los demás -> (vuelta al inicio)

Hasta que no cambieis el problema de la baja autoestima estareis en el círculo vicioso de autodestrucción hasta que eventualmente os internen en el hospital porque estais muy bajas de peso o pase algo peor (esperemos que no)

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Aninfha

#21 a mi me falta el rechazo de los demás para completar el circulo otra vez, pero le he prometido y jurado a mi novio de que le voy a poner remedio a esto, así que sigo trabajando en ello.

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M

#20 Hola. Como bien te dicen, ve a un especialista. Yo no estoy en tu misma situación, pero sí he estado muchos años probando una dieta y otra y recortando calorías a saco hasta que me estanqué y me costaba un mundo adelgazar. Ahora estoy a régimen, haciendo bastante ejercicio y vuelvo a perder peso, así que ánimo que todo se puede conseguir.

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YokeseS

#20 no estoy preguntando nada, estoy dando mi punto de vista de como llevar una vida alimentaria sana, antes de inciar dietas y contar calorias recomendaria aprender a comer, se evitarian muchos problemas.

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HeXaN

#24 Contar calorías es la mejor forma de aprender a comer. Ahora, que si para ti aprender a comer es dejar los fritos, comer lechuga y atún y demás, apaga y vámonos.

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D

#22 Me parece muy bien que se lo hayas prometido y jurado a tu novio, pero los novios van y vienen, a quien te lo tienes que prometer y jurar es a ti misma. No prometas nada a nadie ya que si por a o por b te da una recaída tonta no solo te mortificarás por eso sino que tendrás que añadirle el dolor de haber fallado a esa persona.

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Aninfha

#25 #24 contar calorias es malo cuando se vuelve obsesión pero si llevas una dieta controlada por un especialista y no eres una persona obsesiva y todo va de puta madre entonces es cuando aprendes a comer.

De echo en la primera dieta que me puso el nutricionista me ponía dos porciones de pizza una vez en semana pero mira yo llegue a pensar que todo lo que me gustaba de comida es malo porque engorda y es como tener el cerebro divido en dos:

  1. La parte racional que te dice que no es malo y que no tengo que tener miedo a comer.
  2. La parte de un monstruo que te controla y se obsesiona y te hace sentir puta mierda.

#26 Cuando llevas tanto tiempo con una persona y forma parte de tu vida totalmente, no llega a ser mi familia como tal porque todavía no vivimos juntos, pero quien mas me apolla y que sea la unica persona con la que pueda hablar del tema con tranquilidad a la cara hace que se lo prometa a él y él hace que yo me lo prometa a mi.

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M

#24 Si te refieres a saber qué son los hidratos, proteín, grasas, qué hay que comer o cuánto para no engordar, de acuerdo. Pero a mí me va mucho mejor desde que cuento las calorías (aunque hablé con algunos nutrólogos que me lo desaconsejaron) y créeme que no funciona en muchos casos la frase: 'Tú quítate dulces, fritos y pan que adelgazarás y come de todo'.

magilu

Hola, se lo que es la guerra contra los dichosos kg, busca un buen especialista que te aconseje y controle, con su ayuda aprenderas a alimentarte correctamente y puedes superar esos problemas alimentarios, saludos

YokeseS

#25 para nada amigo, tambien un buen plato de cuchara es necesario, el pescado es necesario etc. todo en su justa medida claro.
en fin una dieta equilibrada, y dejarse de historias de comida procesada y demas mierda. pero bueno si prefereis contar calorias y comer atun y pollo. adelante

#27 ya claro y dependes de un especialista toda tu vida.

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