aprendamos todos/as

Q

buenas, aquí os expongo la rutina que a día de hoy sigo, para defición, ya que estoy has los h.... de mitos y parrafernalias, de unos y otros, de que mejor esta rutina, mejor la otra, te puedes sobre-entrenar y que al final, le dejan a uno mas liado de lo que estaban, debido a tanta información inventada, de influencers,youtubers, etc, nose pero después de leer , releer, varios artículos, libros, vídeos,etc, lo que saco en claro es lo siguiente:

1º para coger volumen hay crear un superabit calorico, para perder grasa creamos un deficic calorico
2 da igual el tipo de rutina, puedes crearla tu a partir, de meter primero ejercicios básicos, y después añadir ejercicios accesorios: martillo para bíceps, extensiones para triceps, pájaros para hombros, jalones para espalda, poleas para pecho, etc
3º pienso que no existe un sobreentrenamiento como tal, si se tiene una alimentación, saludable, y equilibrada, con esto no quiero decir que no podamos de vez en cuando comernos un helado, pizza, o ambas cosas, simplemente hacer esto de vez en cuando, y sin rayarse la cabeza.
4º para progresar en un determinado ejercicio, hay que entrenarlo como mínimo 2 veces al dia, por ejemplo en dominadas, si o si hay que lastrarse,
5º, Paciencia, esto es clave, para gente que va natural, no por hacer 5 ejercicios de pecho, todos los días vamos, a tener un pechamen como por ejemplo,: Ronnie coleman.

sin mas espero que opinemos los que estemos interesados, como yo en debatir, y contrastar puntos de vista, para así aprender, un saludo y perdonar por el tocho.

andreswauu

Qué tendrá que ver el sobreentrenamiento con comerte un helado. Así a grosso modo te sobreentrenas si entrenas demasiado no? , no si comes muchos helados .
Y lo entrenarlo dos veces al día , será 2 veces por semana. Aunque la frecuencia puede subir o bajar dependiendo del grupo muscular.

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tute07011988

Superávit
Déficit

De nada.

ManOwaR

Si buscas estetica, olvidate de las cargas y centrate en el TUT

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HeXaN

#1 Sigue leyendo xD
#4 Falso. Aún más siendo natural.

2 respuestas
DRDANI

deficic

J

#5 verdadero

De hecho con este foro tienes un gran ejemplo de que se puede estar fuerte y ser un cuerpoescombro. Tambien tienes ejemplos en la halterofilia y powerlifting. Y al reves alguien que levanta mas liviano puede tener mayor hipertrofia.

TUT>>Cargas

1 respuesta
Q

#5 anda majete recomiendame un libro sobre entrenamientos , tu que manejas parece.

1 respuesta
Q

#2 yo penso que no he dicho eso , te sobre entrenas , si haces por ejemplo: 5 ejercicios de pecho 3 dias a la semana por ejemplo.

2 respuestas
L

#8 cualquiera de los de powerexplosive

1 respuesta
andreswauu

#9 "3º pienso que no existe un sobreentrenamiento como tal, si se tiene una alimentación, saludable, y equilibrada" lo has puesto tu , no es algo de creer , es algo que está escrito Xd.

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corvinteto

Partiendo de la base de mi ignorancia creo que la dirección que tomas es buena, pero te explicas como un libro cerrado.

Q

#10 pero David Marchante, no era un vende humos segun musclecoop? En que quedamos? Jaja

Q

#11 oatias pero chao , yo digo que claro si se come mal, me refiero a comer guarradas , todos los dias, pues al cuerpo le falta nutrientes por lo cual no recupera bien.

mrbeard
#9Qlvaro:

sobre entrenas , si haces por ejemplo: 5 ejercicios de pecho 3 dias a la semana por ejemplo.

Joder como esta el patio...

1
n3On

Los que verdad entienden son los de la carceles... id a ellos a dar explicaciones de como hacer ejercicio y que descansen... Q tienen tiempo de sobra :)

corvinteto

para progresar en un determinado ejercicio, hay que entrenarlo como mínimo 2 veces al dia, por ejemplo en dominadas, si o si hay que lastrarse,

:psyduck:

1 comentario moderado
Q

Aprobecho el hilo para que opineis de mi rutina actual, gracias
Y tambien para , que me digais si el curso de orthos son buenos, o es todo fail,
lunes:
press banca 4x5
cruces poleas 3 x 12
dominadas 3 x fallo
peso muerto 4 x 5
remo 5x5
press militar 4 x5
pájaros 3 x10
press frances 4x10
extension triceps 3x12
curl biceps 4x10
concentrado biceps 3x10

martes:
sentadillas 7 x5 efectivas
sentadilla profunda 4x5
sentadilla de rodilla 4x10
extension de caderas 4x10
zancadas 3x12
curl femoral 3x12
gemelos 3 x50
plancha abdominal: 3x fallo
rueda : 4 x fallo

jueves:
repito el lunes

viernes:
repito el martes
plancha abdominal: 3x fallo
rueda : 4 x fallo

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javih_

#19 o eres superman o la intensidad ni está ni se la espera.

Q

Que quieres deci?

corvinteto

Que son muchas series por entreno, por lo que sí haces tantas no lo haces con toda la intensidad que podrías, ¿cuánto tardas por entreno?

Q

Pues 1 h y 20 minutos mas o menos, y voy a muerte

1 respuesta
corvinteto

#23 ¿De cuánto haces los descansos entre serie y serie?

RSN

Os empeñáis en querer barrer demasiado para un lado u otro a veces.

Del tema del entrenamiento no voy a hablar más, tengo temas creados y he hablado mil veces.

La diferencia entre entrenar natural o no es obvia y quien no quiera verla no es más que un ignorante, y no tiene nada que ver con hacer weider o torso pierna. Se puede hacer weider f1 natural y estar más fuerte que otros que hagan rutinas 100% 100tifikas

B

#7 Bienvenido al maravilloso mundo de la genetica.

La progresión de cargas es fundamental, que alguien con un fisico reshulon no lo haga, lo único que quiere decir es que si lo hiciera, aun estaría mas fuerte y estetico.

Pero si, efectivamente, genetica > TODO.

1 respuesta
B

#26 No te puedo decir que la génetica no sea importante, mi opinión es que no lo es tanto y es uno de esos argumentos que se usan en el gym para tocarse la banana y /o resignarse a entrenar duro de verdad.

De conversación de gym he oido varias veces el argumento, es que para levantar/tener más músculo más hay que pincharse o mi génetica no da para más y esto en concreto me pasa con un pavo que me cae mal, no me ha echo nada pero es que me cae mal sin hablar con el, cuando lo veo diciendo que lleva 6 años en el gym y que sigue igual que hace 3 o 4 años que no se mejora por que hay que pincharse.... luego lo veo haciendo press de hombros con mancuernas de 10 kg, concentrado igual, y militar con 2,5kg por lado y le tengo tirria, por que es un matado y se va quejando en el gym, la cara de amargado que tiene es brutal.

Excusas hay bastantes en el gym, la de la génetica y lo de pincharse son las más fáciles de escojer, y no digo que esto no importe , digo que hay gente a años luz de su potencial génetico divulgando estas excusas.

Por que aunque tu génetica sea vergonzosa, todo el mundo puede llegar a levantar 100 kg de banca si se lo propone como mínimo y no hacer banca con 40 kg, por que como no te pinchas y /o tú génetica es malo no se puede mejorar, uff eso me revienta, por que luego cuando ven a un pavo hipertrofiando con 100 kg de banca o poniendo peso muerto con 150 para arriba, ese se pincha , desgracia de ser natural, si eres natural y te pones mazado, siempre vas a parecer un pinchado a ojos de toda esta gente.

1 respuesta
B

#27 Con todos los respetos, pero llevas dos dias en esto, y posiblemente no te has movido de tu gym. Y yo soy absolutamente lo contrario de los que pintas ahí, con mas de 200kg de sentadilla y peso muerto, y 140 de banca, con 80 kg de peso, como entenderás, yo no te digo "lo de todo es genetica" porque sea un tirillas sin fuerza y busque escusas. Lo digo porque mi experiencia empírica después de años de entrenar y pasar por muchísimos gimnasios es que la genética lo es TODO. Si no el todo el 90%.

Gente que entrena como la mierda con fisicos de mierda, gente que entrena como la mierda con fisicos brutales, gente que entrena como un animal con fisicos de mierda, gente que entrena como un animal con fisicos brutales. Chavales con 6 meses de gym que estan igual que el primer dia, chavales que con 6 meses de gym pillan unas formas que ya quisieran la mayoría blablabla ¿¿Que tienen en común?? Nada, solo los diferencia la genética.

Evidentemente los esteroides te permiten mejorar mas y mas rápido tu versión, pero tu versión, no te vuelves mr 0lympia ni te pones en 500 wilks. Si levantas 120 de sentadilla, con un ciclo no te pondras en 200, te pondrás en 140 y alomejor. Y si eres un cuerpoescombro con formas de mierda no te pondras titanico, ensancharas algo tu diametro de brazo, te hombro, de trapecios, pero seguiras siendo un adefesio con formas de mierda.

En este foro tienes ejemplos a clarisimos de esto ultimo que te digo, Cer0, no se si sabes quien es, lleva ya unos cuantos muchos ciclos encima te lo cruzas por la calle y ni lo dirias, esos mismos ciclos se los das a Ger0 y estaria del putisimo copon bendito, porque de base ya es muy estético.

YO no busco escusas, a mi me gusta el mundillo y se que en la puta vida voy a ser un figurin de instagram aesthestic as fuark porque no tengo genetica para ello, pero no me impide entrenar cada día y intentar conseguir mis objetivos alejados de eso. Objetivos que voy conseguiendo poco a poco.

No te engañes a ti mismo pensando que todo es posible, porque no lo es.

2 3 respuestas
B

#28 Mi comentario claramente no iba por tí, no hace falta la defensiva, sigo pensando que es una excusa barata de la misma manera que pienso, que con quien hay que competir es con uno mismo, si tu te evaluas y mejoras de puta madre, si no quieres mejorar comprando una de esas excusas eso es otra cosa y es a esa gente de la que hablo.

No obstante déjame ser escéptico con esos que no mejoran nada por genética, no se puede vigilar a una persona 24 horas al día y aquí hay gente delgada que dice comer la de dios y gordos que dicen que no comen nada y bajan 0, para mi son cuentos para no creer.

Otra cosa es que me digas las inserciones, el tamaño oseo que eso si importa visualmente, pero a nivel de fuerza, déjame ser escéptico y pongo la genética en un % bastante más bajo, en estética es en lo que te doy la razón, lo demás para mi son excusas.

Troyer

#28 Hace mucho tiempo que no leo algo tan esclarecedor y con tantas verdades.

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