estoy hasta el cogote de filetes de pollo y pavo, le estoy ya pillando asco ¿que alternativa hay proteica BARATA para una cena que no sea comer pescado a diario (está por las nubes) ni batidos (los meto de merienda y para cenar como que no)?
#2343 sí suelo meterlas pero para tomar las mismas proteínas que 300 gr de pavo te tienes que hinchar a legumbres
21 días después
Chicos, llevo unos días haciendo una PSMF por raspar algunos kgs y no recuerdo si el caldo de pollo era "ilimitado". Veo que aunque pocas, tiene calorías.
A ver si alguien lo recuerda, gracias!
23 días después
hola, ayudita por aqui, primera vez que voy a hacer conteo de kilocalorias.
Os cuento, 39 años, operado hace 3 meses del hombro/clavicula, por lo tanto, ando haciendo rehabilitacion y estoy empezando a intentar generar algo de musculo en la parte superior debido a la perdida de musculatura en estos 3 meses parado.
Hago 3 o 4 dias a la semana 1 hora de cardio, corro en cinta o eliptica, llegando a las 950kcal-1050kcal por sesion.
Respecto a la comida me he quitado cervezas y mierdas industriales y estoy empezando a hacer conteo de kilocalorias y he llegado a la conclusion que pocos hidratos y bastante proteinas, pero ando perdido, en 2 meses he perdido 5 kilos haciendo esta rutina (pura grasa obviamente). Desde que me opere hace 3 meses he bajado de 91,5 kg a 86,5kg llevando haciendo cardio mes y medio, la comida sana los 3 meses.
¿Cuantos kilocalorias deberia de comer aproximadamente al dia si mi intencion es quedarme en 82kg y a partir de ahi empezar a hacer musculacion para subir limpio?
Acepto consejos extra.
Gracias de antemano
#2346 A parte de leerte el hilo, quítate de la cabeza eso de hacer sólo cardio para luego "subir limpio". Si lo que quieres es ver el numero bajar en la báscula, pues dale a tope al cardio, eso sí, prepárate para tener un físico de mierda y engordar con oler la comida. Si lo que quieres es bajar tu porcentaje graso, empieza a entrenar la fuerza ya, es absolutamente clave.
#2348 como he dicho previamente. No puedo de momento hacer fuerza y voy bajando kilos con el cardio. En aprox un mes empezaré a hacer fuerza y mi idea será 3 días fuerza 2 cardio.
Actualmente de cardio voy sobrado pero limitado en fuerza debido a la operación, pero cambiará eso con el tiempo.
Obviamente quiero ver un % de grasa relativamente bajo, para eso la comida saludable, pero no termino de entender porque es tan importantelos ejercicios de fuerza para la disminución del % corporal,exceptuando la generación de masa muscular que eso sí que lo entiendo.
#2349 el tema de que la comida sea saludable o no es un tema APARTE, esto es pura matemática, si consumes menos de lo que gastas bajas, si consumes más subes, como poder puedes perder kilos comiendo manteca de cerdo, pizza, hamburguesa y dulces si lo tienes cuadrado en tu calculo diario... otra cosa es lo saludable que sea o no; igualmente puedes engordar a base de lo que llaman comidas saludables . En resumen el que sea algo "saludable" no te garantiza ni engordar ni adelgazar, lo único que lo hace es consumir menos de lo que gastas, sea lo que sea. Yo por ponerte un ejemplo en deficit un día ala semana meto una pizza (una 1100 kcal.. la que yo me tomo) pero por la noche filete de merluza y merienda batido de proteinas... como poder se puede.
1 mes después
estaba viendo esta ensaladilla de carrefour https://www.carrefour.es/supermercado/ensaladilla-rusa-300-g/R-VC4AECOMM-552682/p y me resulta raro que ponga que sólo tiene 133 kcal por 100g con un 20% de mayonesa, solo las calorias del 20% de la mayonesa se come las 133 a no ser que esté aguada o no se que. En otras ensaladillas veo que ponen en torno a 210 kcal por 100 gr (casi el doble)... ¿como de fiable son esas mediciones?
#2352 Lo que comentas, es posible que esté bastante aguada, ya que contiene más agua que huevo por ejemplo (el listado de ingredientes va de mayor a menor)
Mirando otras páginas, en teoría 20g de mayonesa son más de 120 calorías.
En cuanto a si es fiable o no, no sería la primera marca que miente en las etiquetas, ni sería la primera en ser multada por consumo. prueba a poner una queja.
#2352 En general es bastante fiable, aunque existan los casos de errores y fraudes, son bastante puntuales.
Una duda, para una chica que entrena crossfit, hay algo aconsejable a priorizar en la dieta? el horario de entreno será por la noche, después de la jornada de trabajo (en una clínica, no es muy muy activo).
Yo había pensado en disminuir hidratos en la cena que será después de entrenar y priorizar hidratos durante el día para tener energía en el entreno. Pero bueno, pregunto que priorizar y tal y como enforcarlo.
#2355 Es como mucho un 5% si no es con objetivos competitivos. Pero en todo caso sería al revés. Concentrar la ingesta alrededor del ejercicio:
Hidratos de absorción rápida con poca grasa y poca fibra para merendar y para cenar también una buena ración para recuperar (aquí si puedes meter ración de grasas y fibra)
#2355 yo tras haber probado con avena, todo tipo de suplementos y preentrenos, consejos de gurus y vendehumos de todo tipo, lo que mejor me funciona es el tradicional bocata de nocilla como hora y media antes de entrenar 
#2355 Si cuadra los macros ya estará haciendo las que el 90% de la gente del box.
Pero si quieres ir más fino priorizaría los carbos antes y después del entrenamiento, es decir casi que comería ligero en carbos, metería algo de carbos de absorción rápida antes del entreno (una pieza de fruta tipo plátano serviría) y luego cenaría con más carbos que en el almuerzo.
Una duda respecto a #1
En el apartado que calculamos los hidratos pone:
Hidratos: rellenaremos las calorías faltantes con ellos. 2200 - 640 - 711 = 850Kcal. Lo que vienen siendo 212 g de hidratos.
Si queremos hacer la dieta para definir, en vez de las 2200 kcal que seria para mantenerse , tendríamos que poner los 1856 kcal que pone en la imagen de arriba no? Que seria las kcal en deficit
#2361 aquí hice una calculadora que te hace también las macros con g de cada cosa, por si te sirve.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/calculadora-kcal-hoja-calculo-668986
Una pregunta de nutrición sobre la stevia granulada de Mercadona, pone que tiene 0 calorías por 100 gramos y en la información nutricional dice que tiene 97.6 gramos de Carbohidratos por 100 gramos, no tiene sentido eso no? he googleado pero no sale nada, alguien sabe como cojones metes 98 gramos de HC sin meter una caloría, deberían ser 400 calorías por 100g o no tiene HC, es imposible no?
#2364 No sé por qué te cuesta tanto responder a una pregunta de manera directa. Siempre tienes que soltar este tipo de comentarios dando a entender que la respuesta es obvia.
#2365 Los carbohidratos que tiene no son digestibles por lo que acabo de encontrar, por lo que al no digerirlos el cuerpo pues los echas y ya, bastante curioso
#2368 Gracias, la verdad que estaba un poco flipando, ya que es imposible consumir un macronutriente y que no te aporte calorías, pero claro si como mismo entra sale pues tiene sentido, aunque el etiquetado es de cabrones, poner que tiene 98 CH cuando sabes que es imposible que yo los reciba, en cualquier caso era más una curiosidad que otra cosa, al fin y al cabo para lo que uso la ''stevia'' es para endulzar el típico batido preentreno con un par de gramos, no es algo que fuera a tener en cuenta en mis macros ni nada pero es bueno saberlo.
#2369 Algo he estado leyendo al respecto, se supone que el eritritol, que es lo que lleva la ''stevia'' de mercadona básicamente, es el que menos problemas digestivos debería darte, eso he leído, además de no abusar, yo tomo unos 3-5 gr. diarios y no he tenido problemas.
