una duda sobre la dieta. Si estás entrenando y haciendo típico ciclo de volumen-deficit.. entiendo que si haces las cosas bien el objetivo del deficit va subiendo con el tiempo no?? Me explico. Si la primera vez perdí hasta los 80 kilos si dentro de 1 año hago otro deficit y he ganado masa muscular esos 80 kilos anteriores que era mi objetivo ahora tendría que ser algo superior para igualarlo, es decir 80 kg+ganancia de masa muscular aproximada.. ¿es correcto? lo digo porque yo lo más que he bajado ha sido a 79 kilos pero ahora en deficit desde los 95kilos estoy en 85 kilos y a vista de espejo la sensación es muy similar a la que tenía cuando 79, ese punto en el que ya tus familiares empiezan a decirte que pareces enfermo 
#2373 sí para un pro si por supuesto pero a ver yo mi unica finalidad es estética y los medidores estos de impedancia y tal son poquisimo fiables un dia te dan 15 y otro 20, mas o menos por peso me muevo
#2374 además de la báscula te puedes medir contornos en el cuerpo y "pellizcar" las diferentes zonas en las que se puede acumular grasa y registrarlo. Así podrás saber mantener que confiar en la credibilidad de la báscula. Lo que te digo se llama plicometro.
.
llevo en deficit 2 meses haciendo una dieta al límite del teórico metabolismo basal (1800kcal). El primer mes y medio perfecto y bajando consistentemente, pase de 92 a 87 ki (es probable que realmente pesara 90 y los 2 primeros fueran kilos rápidos de agua) El caso es que haciendo la dieta y manteniendo igual entrenamiento de forma perfecta, sin cheats meal y con todo contrado en calorias de cabo a rabo llevo 2 semanas estancado en 87 kg y de ahí no bajo.
Llevo ya años con dietas y tal y se como va que esto no es lineal a veces te estancas un poco y luego sigue, pero nunca he tenido un periordo tan prolongado. Estoy empezando a pensar que se me ha ralentizado algo el metabolismo y mejor subir algo las calorías ¿lo atribuirías a algo así o que haceis cuando os ha pasado algo similar? Gracias
Si durante dos semanas estás estancado en peso y medidas te toca recortar más, unas 150-200 kg.
Pero, si no te he entendido mal, ¿no empezaste (y por ende sigues) con unas kcal extremadamente bajas? ¿Por qué es eso?
#2379 yo empecé la dieta lo más baja que podía que era a metabolismo basal teórico (que es una 1800kcl) por experiencia en otras dietas es un recorte significativo, a iguales he llegado a perder peso sin problemas incluso con 2100 normalmente una dieta mía de mantenimiento sin deficit ni superavit está cerca sobre unas 2400. Manteniendo las 1800 me estanco tampoco se si bajar mas o por el contrario como leo que si bajas demasiado tu metabolismo se ralentiza y lo que hay que hacer es lo contrario, subir un poco las calorias para "despertarlo"... pero no se si esto tiene fundamentos o si es muy prematuro
#2380 Con tan pocas calorías deberías perder peso si o si pesando 87 kg, una de dos o no estás contando bien las calorías o te mueves menos que una virgen, seguramente el neat se te haya ido por los suelos, fíjate si cuando estás de pie te buscas apoyar sin darte cuenta, si a la mínima te sientas en vez de estar de pie, ese tipo de detallitos, porque pesando 87 kilos con 1800 calorías deberías perder peso casi por respirar y poco más.
#2381 voy 4 veces semana al gym, las calorías las cuento bien, me enmarco dentro de lo que llaman algunos "cuenta calorías", es casi un hobby, si me como gambas peso las cascaras para saber la carne real que como ;)... de momento voy a esperar un poco; sí estoy acostumbrado en dietas que te tiras una semana que no bajas nada y de repente de un dia para otro pierdes un kilo y se queda ahi ya perdido, pero nunca me habia durado 2 semanas... de momento voy a esperar un poco bajar más calorias creo que va a ser excesivo cara al gym y pérdida músculo...
#2382 Pues no sé que decirte, porque 1800 calorías las deberías quemar por existir básicamente, dos semanas sin variar peso es raro, unos 3-4 días te lo compro, retención, que no hayas ido al baño, agua etc, pero 2 semanas manteniendo el peso significa que estás en mantenimiento diría yo, y con 4 sesienos de gym a la semana y 87 kilos es raro que 1800 sean mantenimiento, pero si tu aseguras que estás contando bien las calorías pues no sabría decirte.
Lo del metabolismo hasta donde yo tengo entendido no tiene un super impacto salvo que estés totalmente vegetal o que estés en un deficit gigantesco, al final lo del metabolismo más allá de gente con mucho fidgeting que si que puede afectar aumentándolo bastante o el neat no hay mucho margen, si pesas X y mides Y vas a gastar Z, y esto aplica a todo el mundo más o menos igual con leves diferencias, salvo enfermedad o algo que desconozca.
#2383 sí por eso he pensado que he entrado en eso que llaman tumba metabólica y que aunque parezca un contrasentido lo que necesito es subir algo las calorías en vez de bajarlas para que el metabolismo no se ralentice tanto
#2384 No conozco muy bien el término de tumba metabólica, pero vaya, yo hasta donde tengo entendido si tu y yo pesando lo mismo damos 5000 pasos en 30 minutos y yo gasto 150 calorías tu gastas 150 o parecido, a lo mejor gastas 130, pero no vas a gastar 40 ni 50, al final el metabolismo como digo, y que alguien me corrija si me equivoco que puede ser, salvo cosas extremas, es muy similar si tenemos mismo peso/altura/edad y no hay una enfermedad o algo raro de por medio.
#2385 lo de la tumba basicamente es que si fuerzas demasiado las calorías el cuerpo entra en modo de "protección" ralentizando el metabolismo y pues gastas menos calorias
#2386 No sé exactamente la ciencia detrás del término, y si que es cierto que tu cuerpo va a hacer adaptaciones si estás en deficit, especialmente si es deficit extremo, que no es tu caso además que estás en un peso que deberías tener combustible almacenado de sobra. Pero lo que yo he leído sobre el metabolismo es que lo que hay alrededor es un poco mito, eso de ''es que mi metabolismo es lento'' o ''mi metabolismo es rápido como mucho y no engordo'', al final el metabolismo es prácticamente idéntico en un grupo de personas de mismas características y la mayor alteración viene del fidgeting o del neat, pero a nivel basal lo que yo tengo entendido es que no hay grandes diferencias salvo enfermedades o X situación muy específica.
#2384 Durante las definiciones es normal estancarse unas semanas.
A mi me pasó lo mismo durante 2 semanas también, mantuve las calorías igual durante 3 semanas y después seguí bajando de peso. Cada cuerpo es un mundo.
Es normal, yo te recomendaría darte 4 semanas mínimo (en total, contando las que llevas) antes de hacer nada.
Si ves que sigues estancado, prueba a hacer un día una carga de hidratos a ver que tal sigues.
#2389 sí me daré hasta mediados de mes, también soy una persona con una gran tendencia a retener líquidos. Ya a mediados de mes según vea decidiré. Gracias a todos
A mí tampoco me parece una locura recalcular mantenimiento, pasarte un par de semanas ahí e ir bajando 100kcal y probando de 2 en 2 semanas, por mucho que cueste. Estar comiendo 1800kcal es pasar hambre para alguien como tú (recuerdo que eramos casi idénticos).
#2378 estoy MUY parecido a ti, llevaba comiendo 1800kcal desde que pesaba 100 kilos hasta 89 o asi que me estanqué (camino 60.000 pasos a la semana minimo). Ahora yendo 3 veces en semana al gym bajé a 83,5kg gracias a que en mi cumpleaños hace 3 semanas me tiré 3 dias comiendo un montón. Subí dos kilos en 3 días. A las 4 días, comiendo menos de las 1800kcal (tipo 1650 o asi, basicamente deje de comer 2 huevos por la noche) me desestanqué definitivamente y lo dicho, en mi mínimo de 83.5
En resumen, en mi experiencia los días de comer como un cochino hacen que se te resetee algo el cuerpo. No tengo evidencia cientifica, no se si es casualidad, pero en la perdida de grasa lo he notado ya en varias ocasiones
#2391 no tiene por qué pasar hambre si come bastante proteínas y grasas
#2392 Claro, es que es sencillo, cuando estás constantemente en déficit los niveles hormonales bajan, concretamente los niveles de leptina; cuando esto ocurre el cuerpo trata de almacenar toda la grasa posible porque está en modo supervivencia.
Si te atiborras un día o haces la llamada "carga de hidratos" reajustas un poco tus niveles hormonales y el cuerpo continuará tratando de consumir las reservas de grasa.
Por eso es bueno ir haciendo de vez en cuando cargas.
#2392 yo de hecho no paso hambre, yo hago una dieta flexible y como de todo incluso comiendo 1800 kcaloria, un día como de más para otro día comer de menos... al final todo suma, así me programo estrategicamente días con cosas palatables o que me gustan (pizza.. dulce) para evitar romper la dieta con atracones o excesos, manteniendo siempre la macro proteica y jugando ya con las otras dos.
#2394miguelaje:yo hago una dieta flexible y como de todo incluso comiendo 1800 kcaloria, un día como de más para otro día comer de menos
#2396 Sinceramente creo que tu caso requiere ayuda profesional (nutricionista, no médico). Tienes algún tipo de patología, eso de perder el hambre "por cosas de la vida" no es muy normal.
Lo único que me atrevo a decirte es que si te cuesta comer las calorías líquidas ayudan.
