26/05/2020
1) HSPU 4x3
2) 6x
- 10x dominadas pronas
- 7x T2B
3) 4x
- 11x Fondos triceps lastrado
- 7x Dominadas supinas
4) Probar 10' L-SIT
27/05/2020
1) 5x
- 8x dominadas dorsal lastradas
- 7x Fondos paralelas lastrados
2) Triserie de Hombros 3x
- 10x elevacion frontal 10kg
- 6x elevacion lateral 10kg
- 20" mantener posición pino
3) Tabata Russian Twist 20kg
4) Durante 14min
Pares: 7/7x Hang power clean and push
Impares: 10x zancadas sobre disco cabeza + 20" Plancha
28/05/20
- 30 flexiones
1) EMOM 20min
min 1: 2/2x fondos a una mano lastrado
min 2: 11x Dominadas pronas lastrado
min 3: 11x Hammer Kb
min 4: 8x Fondos en paralelas lastrado
2) EMOM 20min
min 1: 10x abdominales disco sobre cabeza
min 2: 4x dominadas supinas 20kg
min 3: 50” plancha isométrica
min 4: 4x HSPU
3) 5x
- 10x Curl Bíceps 10kg
- 4x press francés kb
29/05/2020
1) 5 SPT
16x Flexiones lastradas
9x Dominadas dorsales
rest 3min
2) 5 SPT
12x flexiones verticales lastrado
7x Dominadas supinas lastrado
rest 3min
3) 5 SPT
4x Flexiones palmada lastrado
4x Dominadas pronas con 20kg
4) Completar 50x Fondos paralelas lastrado
30/5/2020
A partir de hoy inicio otro periodo de ayuno prolongado. Lo extenderé durante 4 días (unas 96-100 horas).
Caminaré todos los días entre 15 y 20 mil pasos.
Practicaré técnica de L-Sit
Trabajar isométricos sin llegar al fallo.
Mañana subiré peso y porcentaje de grasa actuales.
El miércoles subiré fotos antes de romper el ayuno.
4/6/2020
1) 3x subidas hasta el ático
2) Salto de 4 en 4 hasta el segundo
3) 30x burpees
4) 2SPT
- 20x abdominales
- 30x Russian Twist con kb 20kg
- 20" Hollow
- 1' Plancha
- 20 swing con Kb de 24kg
4/06/2020
1) 50x Sentadillas lastre 30kg + 24kg de kb swing
2) 5x
- 9x Dominadas dorsal
- 7x Swing a una mano 24kg
3) 4SPT
- 18x Flexiones verticales
- 12x Hammer
- 11x Dominadas pronas
- 5x Fondos paralelas lastrado
4) 3x
- Plancha 10kg 1’
- 20x Russian Twist
- 7x T2B
Subiré fotos más adelante. Tuve que cortar el ayuno al segundo día.
5/06/2020
1) TABATA burpees
2) 50 dobles de comba
3) 10 SPT
- 10x burpees
- 12x dominadas pronas
- 6x Fondos paralelas lastrado
4) 3x
- 13x Fondos tríceps lastrado
- 8x Dominadas supinas lastrado
7/05/2020
1)3x
- 4x HSPU
- 30" Hollow Rock
2)4x
- 13x Flexiones lastrado 20kg
- Plancha 45' lastrado 20kg
3) 4x
- 10x Curl Biceps 10kg
- 7x T2B
4) 4SPT
-13x flexiones palmada
- 4x dominadas 1 mano a muñeca
5) 4SPT
- 19x flexiones verticales
- 10x dominadas dorsales
8/06/20
1) TABATA
- Thruster kb
- Dobles de comba
2) 10' L-sit
3) 3 SPT
- 20x Swings kb24
- 10x Burpees
- 12x dominadas pronas
- 1' Plancha 10kg
- 1' plancha
- 20" Hollow Rock
- 20x Swings 24kg
- 10x Zancadas kb 24kg
- 40x flexiones
9/6/2020
1) 3SPT
- 4x swing a una mano 24kg
2)3SPT
- 5x Clean KB 20KG
3) 3x
- 31" Mantener pino
- 20x globet squat kb 24kg
4) 3SPT
- 10x zancadas kb 24kg
- 9x Thruster a una mano kb 20kg
- 6x Dominadas pronas
- 6x fondos paralelas lastrado
10/6/2020
1) 4x subidas hasta el 6
2) Pliómetricos 4 en 4 hasta el 4º
3) 5SPT
- 10x burpees
- 7x dominadas pronas
- 7x fondos paralelas lastrada
4) 5SPT
- 10x zancadas 24kg s/cabeza
- 11x dominadas supinas
- 6x fondos una mano
10/6/2020
1) 4x subidas hasta el 6
2) Pliómetricos 4 en 4 hasta el 4º
3) 5SPT
- 10x burpees
- 7x dominadas pronas
- 7x fondos paralelas lastrada
4) 5SPT
- 10x zancadas 24kg s/cabeza
- 11x dominadas supinas
- 6x fondos una mano
11/6/2020
1) TABATA
- Sentadillas lastradas
2) 100x flexiones tocando palo con cada mano. Por tiempo.
3) 3x
- 5x Press francés kb 20kg
- 13x Flexiones tríceps lastradas
- 10x Dominadas dorsal lastradas
4) 3x
- 10x Curl bíceps 10kg
- 20x Abdmonilaes codos/rodilla
- 7x T2B
12/06/2020
1) TABATA
- Burpees
2) 5 SPT
- 10x burpees
- 11x dominadas supinas
- 8x fondos paralelas lastradas
3) 3SPT
- 9x Hang Powe Clean
- 8x Dominadas pronas
