#25 porque es bastante más seguro dormir entre cuatro paredes, como es mucho más sano tener periodos de ayuno controlado.
Hoy haremos esto:
1) 5 series de sprints
2) 2) 4x
- 20 Globet Squat kb20
- 20 Thrusters kb20
- 5 saltos horizonatales
- 10 sentadillas salto
- 16 fondos lastrados
- 5 dominadas supinas lastradas
- 8 Hang Clean kb20
- 8 fondos lastrados sobre paralelas
#23 está más que demostrado que durante ayunos de menos 24 horas, además no catabolizar, segregas GH y que los entrenos se hacen muchos efectivos. Además, los nutrientes se asimilan mucho mejor.
Por qué dices que tengo carencia de micro nutrientes?
#33Ronaldoaldo:está más que demostrado que durante ayunos de menos 24 horas, además no catabolizar, segregas GH y que los entrenos se hacen muchos efectivos.
Pon la fuente de lo marcado en negrita, por favor.
#34 Espero que te pueda servir este estudio. Tienes muchos otros hablando de lo mismo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
#37 Es que yo tampoco he dicho eso. A ver si te piensas que el catabolismo muscular solo se da entrenando.
#36 ¿Te has leído el estudio? Se nota que has pegado sin leer el primer estudio que sale al poner "growth hormone fasting" en Google Scholar xD
Voy a contar mi protocolo deportivo nutricional, de nuevo. Es probable que no me explicase bien desde un inicio.
- Entreno todos los días dentro de una ventana de ayuno de 16 horas aproximadamente.
- Realizo primera ingesta tras entreno acabado. Unas 2500 kcal. Entre 150 y 170g de proteína. Procuro, no sobrepasarme con CH alrededor de unos 150-200g
- Hago la última comida a las 21-21:30.
- Tras 3 semanas llevando esta rutina. Inicio un período de ayuno prolongado de 72 horas. Durante esas horas, puedo o no (depende) ejecutar un entreno durante las primeras 24.
Lo Unico que ingiero es un preparado de sales que me hago yo para reponer electrolitos.
Espero que ahora haya quedado claro. Disculpad, por el mal entendido.
#43 
200g de solomillo
80g de atún en aceite de oliva
3 brotes de brócoli rehogado con manteca de cerdo
Una tajada de pan de centeno
Tres huevos revueltos
Ahí falta:
8mg de creatina
300ml de kefir
-50g de aventa integralUnos 100g de arroz
100g de cottage
-Platano medianoOtros dias uso 25g de whey
** Si mi señora hace crema de verduras, también cae.
Cenas:
Una ensalada verde con zanahoria, cebolla y medio aguacate
Pescado azul y mejillones
Pieza fruta
Aproximadamente unas 2500 kcal en dos comidas.
#47 Y como este estudio podemos encontrar decenas más.
Gracias por el aporte.
#46 Bueno, no le hago demasiado a las kcal, sinceramente. Aún y así, creo que 2500 aproximadamente, está bastante bien. Digamos que duermo mis 7-8 horas diarias, no sufro estrés crónico, entreno todos los días... con todos esos pros y contras, no me siento fatigado ni tengo muestras de sobre entreno.
#42 El anabolismo y el catabolismo son procesos naturales del cuerpo. El catabolismo se puede dar cuando hay un déficit calórico grave, como ayunar 3 días seguidos.
#48 ¿Por qué mantienes los hc tan bajos?
Podrías poner una foto de tu físico actual de paso, si estás homo me planteo ponerme a comer lechuga y ayunar con la luna llena y las mareas yo también.
Ostiaputa pero qué coño me estás contando. Los beneficios del ayuno (que tampoco son la ostia ni están todos muy probados, y te lo dice alguien que lo hace a menudo), se ven a las 12-14h. Estar tantos días sin comer bajará tu ritmo metabólico basal, y al final va a ser peor.
edit: vale, acabo de ver lo de la GH. Interesante, pero me imagino que eso sólo será aprovechable si se está haciendo volumen. Y ya ves, el estudio habla de 24h, no 72.
#50 Y aún y así, el catabolismo en esas 72 horas será limitado y sobre todo, los primeros músculos en dregarse son los que menos se usan.
De hecho, ya se han posteado varios estudios en los que afirma que no existe catabolismo en ayunos de 24 horas dado que se sigue segregando GH durante todas esas horas.
En mi gimnasio había uno que intentaba convencer a los demás que comer una vez al día era lo mejor, evitar carnes rojas etc etc..
Luego lo veías y parecía un enfermo, mas blanco que un filete de panga, un día desapareció y no lo volvimos a ver mas.. creo que murió por comer carne.
Espero que no seas familiar suyo.
Me encanta la discusión entre Hexan y Ronaldoaldo, en la que los dos se acusan de no tener razón y que los estudios que se nombran les dan la razón a ambos pero ninguno es capaz de citar exactamente donde supuestamente el estudio les da la razón. Uno pone el estudio, el otro dice que se lo lea bien y al final ninguno es capaz de mojarse.
Por cierto, cada vez que se lea en este hilo "es estado natural del humano es..." o similar, chupito.
De agua para no romper el ayuno.
#58 De hecho tenía recortados un par de fotos del artículo y un par de metaanálisis donde se ve que el ayuno no tiene beneficio alguno para entrenar pero he sudado de escribir nada.
Total, nadie va a cambiar de opinión ni replantearse nada.
#59 Pues si te soy sincero a mí me interesa. Aunque supongo que eso te quitará aún más las ganas de ponerlo.
