#478 en descanso estoy en -35% y en entreno +10% y no he bajado, quizás 300gramos en 2-3 semanas xD
es como se suele decir, las formulas no son 100% exactas y las primeras semanas son de ajustes...
que ajustes harías tu?
#481 Pues la verdad, no sé si bajar más, porque los días de descanses seguramente estés cerca de tu MBR. Si acaso, los días de entreno haría un +5%. Pero vamos, yo soy un noob en esto del IF.
#482 si, seria en tal caso bajar carbos solo de los dias de entreno, que ahora mismo estoy en 343gr xDD una pasada
en descanso estoy en 45gr
#483
Me he bajado el excel para mirar el tema de las macros y eso, y me salen bastantes parecidas a las de la guia avanzada de eisen, he puesto un 105% y se me quedan en 420g hc XD
#484 la grasa la puse para que puedas ponerla a mano, la cantidad, lo digo por sino lo habias visto, y te modifica los carbos automaticamente
nose que hice mal pero como dije, en 2-3 semanas no he bajado xD igual estoy construyendo musculo a la vez? :/
#485
supongo que cada vez te costará más bajar, pero tu fijate en los entrenos, si ves que ya no progresas, y estas reventado, pues pasate a 2 semanas de mantenimiento y vuelves a recalcular macros
#488
Pues manten la dieta y sigue entrenando duro, haces algun día cardio? tomas suplementación?
#488 usando Mifflin - St Jeor te da 1847 de TDEE, así que básicamente estás haciendo un recomp (o casi un slow bulk) y es normal que no pierdas peso.
#491 porque se supone que es la más fiable cuando no se conoce el porcentaje de grasa corporal.
Martin usa BW(kg) * 29, que daría algo más en su caso. Pero, vamos, con cualquier fórmula le va a dar un mantenimiento bastante más bajo que el que está usando.
#489 Ahora mismo no hago cardio porque decía que no era la "clave y era una perdida de tiempo" y la verdad es que sin hacer cardio he mantenido pesos como si hubiera hecho xD pero vamos tengo pensando volver al cardio por eso de mantener el fondo... suplementacion empezé a tomar creatina despues de un tiempo sin tomarla, igual eso me ha inchado, y tambien multi y o3
#490 A mí me da 1638 mi metabolismo basal y mi TDEE 2253 con un factor de 1,375 usando la misma formula :S
del TDEE le quito -35% para descanso quedando en 1464 y en entreno le meto +10% quedando en 2478
#497 La farmacia xD Para mis objetivos (y bolsillo) es bastante precisa (comparando con otras personas, fotos y demás).
#498 no, en rippedbody precisamente te dice que no los uses y ajustes dependiendo del progreso xD http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/
#501 Hombre, dice que le eches un ojo a los modificadores de actividad y que tras un mes, ajustes si es necesario.
Have a look at this info on activity multipliers. Choose one. Evaluate progress over 4-6 weeks. Adjust as necessary.
#501 dice que hay que elegir un factor con cautela, que mucha gente sobreestima su factor y se va con cals de sobra de paseo, en eso tiene razon.
igual deberia empezar por 1.2 si veo que bajo muy rapido, subo a 1.375 ? o no toco el factor sino que subiria 100 kcals para carbos?
lo que me falla es el ajuste, que deberia tocar si veo que no llego a mi meta.
#504 las proteinas como me recomiendas fijarlas? tengo un calculo estimado de mi BF en un 19,50% a 2,5gr de proteina por kg de masa magra me voy a 140gr de protes.
#506 uff, yo ahí sí que ya no sé decirte porque si me fío de mi experiencia no hacen falta cantidades exageradas, pero 140 g no es mucho.
Y si miras lo de #505, Martin recomienda una burrada más.
#508
yo unicamente hago el cardio en ayunas, asi que supongo que tampoco degradará tanto musculo que el hacer fullbody en ayunas, yo creo que 2.5g y 3g por LBM esta bien, aunque hice una pregunta en el post del metodo avanzado de eisen a ver si sus valores (que son 2.5-2.8 y 3- 3.3 si no recuerdo mal) son en lbm o por kg
Yo he probado lo del Engineering the Alpha (llevo mes y medio) y al principio empiezas con cantidades bastante bajas de proteína y cantidades absurdas de grasa con unos workouts infernales.
La diferencia de carbs se nota muchísimo, pero la diferencia entre proteína moderada (0,8g/lb) y alta (2,5g/kg) yo creo que no la he notado tantísimo.
