Ayuno intermitente un gran descubrimiento

Bueno.... en q quedamos? los BCAA'S rompes ayuno si o no? esq toy entrenando en ayunas completamente sin nada , cafecito solo y una capsula te verde de myprotein de pre, pero había leido que era aconsejable hacer un uso de bcaa's intraentreno para no catabolizar , pero si rompe el ayuno pierde su gracia hacer IF, meto dspues del entrenamiento todo del tiron? protes+gluta+bcaa+creatina¿

#124 y como podría aplicarlo para que no sea excesivo? rollo 5gr pre ,5grintra y 5gr post? o es muxa tela?

#126 ok gracias negro

Para profanos en el tema como yo, en resumen, sin términos raros, lo que he sacado en claro (y que me gustaría me corrigieseis):

• Entrenar justo antes de romper el ayuno mola, ya sean pesas, cardio, o lo que quieras.
• Al entrenar tras el ayuno no tienes menos fuerza, pero sí tras un intervalo de tiempo prolongado podrías observar menos intensidad (quizá debas disminuir las series o el tiempo corriendo).
• El ayuno puede ser de 16 horas cada día o bien de 24 horas un día a la semana.
• Entrenar justo antes de romper el ayuno mola... ah, que lo había dicho ya.
• Tras el entreno, batido de protes con... leche entera? WTF?? Siempre me dijeron que fuese con agua para una rápida absorción.
• Todos estos estudios destruyen las leyes del culturismo, del fitness, de la física, de los mayas y de todo lo habido y por haber.

Fuera bromas, dudas que me asaltan:

• Entrenando con pesas 4 (a veces 5) veces a la semana (con los grupos musculares bien diferenciados, no repito antes de 5-6 días), qué veis mejor, ayunar cada día 16h, ir a entrenar y justo después romper el ayuno o ayunar un día 24h... El punto a favor del 24h está en que muchos estudios indican que la quema de grasas es progresiva, es decir, cuanto más se ayune, más fácil es quemarlas... El punto a favor del 16/8 está en que entrenarías siempre que entrenases en ayunas, en cambio en el 24h sólo una vez a la semana :S
• Veis factible subir limpio con estos métodos? Zampándose las calorías necesarias y comiendo bien (sobre todo, comiendo bien, sin mierdas), en teoría, se subiría limpio, y lo poco sucio que comas, lo quemarás en el ayuno...

Avasalladme sin piedad, me gusta equivocarme y ser corregido

PD: En cuanto a adaptación, me es completamente indiferente, he probado ambas cosas un par de días (para ver si era capaz) y sin ningún problema.

#128 Entonces le daré caña a entrenar y hacer cardio en ayunas totalmente a una horita que nada mas terminar meta mi primera comida postWO y meter un macrobatido con todo xd prote+bcaa+gluta+creatina, como lo ves así?

Es que el I.F. no es "en mi ventana comidal meto de todo". Es la misma distribución de macros pero en unos horarios. Yo probé la de 24h y me siento "raro" sin comer xd. Me gusta comer, y disfruto más teniendo más comida en las 2 veces que engullo (comida y cena). El almuerzo ni tenía tiempo ni ganas, y con I.F. problem solved. Creo que es la opción más elegida. Aparte, yo por la mañana voy a la universidad y 0 problemas. Cuando curraba (aunque fueran cosas de despacho) quizás sí se notaba que a la hora de cerrar querías YA comida (supongo que peor si haces trabajo físico). Eso ya cada uno como vea.

16/8 cenando pronto (no más de las 22:00) = perfect xd. Y claramente en volumen seguiré con I.F. Lo propuso antes de verano Shay y hasta yo pensaba "no se podrá". Pero creo que no tiene mucha complicación (aún queriendo hacerlo con 2 comidas).

#138 Si el tema es que antes de preocuparme por la nutrición yo ya hacía IF 16/8 sin saberlo. Y todo el mundo siempre diciéndome que eso era malísimo, que tenía que desayunar y almorzar. Ahora que hago 5 comidas repartidas la verdad es que me encuentro mucho mejor que antes en cuanto a vitalidad, no voy a trabajar tan sobado por la mañana. Lo que sí que pienso es que de esta forma hay que mirar más estrictamente el total de calorías diario que se come para lograr los objetivos, más siendo ectomorfo que me cuesta un huevo que me cambie el cuerpo. Debo llevar unos 4 meses con 5 comidas al día y se nota muy poco el cambio, pero claro tampoco voy al gimnasio a levantar peso, sólo hago cardio y workouts de full body con el objetivo de definir, no hipertrofiar, así que supongo que tampoco puedo esperar grandes cambios en mi cuerpo. Sí que he perdido algo de grasa, pero estoy seguro que es más por el ejercicio que hago que por la dieta.

Por lo que estoy leyendo, imagino que en IF con los beneficios del ayuno se consigue más fácil quemar grasa y sin controlar el total de calorías tan estrictamente.

El IF aparte de funcionar, en mi opinion es mucho mas comodo, solo tienes que preocuparte de cocinar y comer dos veces al dia Encima esa sensacion de ponerte hasta arriba de comida y saber que estas haciendolo bien (todo esto si cuadras los macros) no tiene precio

#142 ni idea pero si que huele a eso... por esa regla de 3 podrías engañar al cerebro haciendo todo con sabor a proteinas y comer hidratos a dolor xŽD pero ni idea... el cuerpo es muy raro para según qué cosas

#146 si tienes en cuenta macronutrientes entonces deberías saber las calorías 1 gr CHO 4 kcal, 1 gr grasas 7 kcal, 1 gr protes 7 kcal tengo entendido, mira conversiones por ahi... la rayada es si no te funciona, evidentemente es mejor rayarse si tienes voluntad y tiempo, si no cuentas y subes limpio pues pa que...

#149 ok gracias, tiene más lógica que sea así de todas maneras en cada sitio pone una cosa y siempre son estimaciones, al final lo que importa es la realidad

#147 Lo tienes mal entendido:
1gr CH = 4 calorías
1gr P = 4 calorías
1gr Gr = 9 calorías