Me fue bien, gracias a todos
La dieta no hace falta que sea hiperproteica. En tu estado es más sencillo de lo que parece bajar peso, la solución más simple es eliminar los ultraprocesados y hacer ejercicio. Si estás cómoda con 90 minutos de estática diarios sigue con ello pero cuidado con las rodillas.
Te recomiendo andar en días alternos a los de bici estática, en esos 90 minutos puedes dar unos 10000-15000 pasos según tu ritmo y también quema un montón de calorías aunque parezca que no.
Respecto a todo el tema de medicamentos que comentas, ahí no puedo ayudarte, no tengo ni idea.
#2 gracias por leer y contestar.
El tema hiperproteico es simplemente porque el formato de una dieta baja en HC me insta a meter más proteína o grasa y opté por la primera un poco a ciegas.
Se que no era necesario para solo bajar de peso meterme en una restricción de HC, pero es lo que más me sirve para la ansiedad y el azúcar sin duda.
Con andar no hay más problema que pasearme con mis 86 kilazos que aunque no es nada malo, cuesta si nunca te han visto así, pero trataré de hacerlo.
PD. Cuando hablo de una dieta baja en HC y alta en protes hablo de una dieta 'precaria' basada en batidos de bimanan pro, verduras con pocos hc, huevos al micro y un par de lácteos desnatados al día.
Bueno, yo desde mi desconocimiento total de cómo te afecta la tiroides una vez usada medicación, te daré los consejos que me daría a una persona sin este problema.
-Dieta: 1100 kcal para una mujer de 86kg es absurdamente bajo, es demasiado. A la hora de perder peso, se pierde músculo y grasa, pero con un déficit calórico tan grande, perderás una cantidad de músculo considerable, y esto no es para nada recomendable por múltiples factores.
Para empezar, menos músculo también implica menos consumo de kcal, y no sólo eso, el músculo es un gran tejido endocrino, no sólo vale para moverse. El músculo es salud. Para seguir, lo que se busca es verse mejor y mejorar en salud, y para ello no hay que perder peso, si no grasa, y mantener o aumentar el músculo.
Una pérdida semanal del 0.5% al 1% del peso total suele ser ideal para maximizar la pérdida de grasa y conservar el músculo, pero al partir de un % de grasa elevado te puedes permitir llegar al 1.5%.
Respecto a la dieta Low Carb, si te funciona y te quita algo de ansiedad, adelante. Pero mantén las proteínas altas, eso sí es esencial durante la dieta, para mantener el músculo.
-Entrenamiento: como he dicho antes, me parece esencial preservar el músculo, y para ello hace falta: dieta elevada en proteína, déficit de kcal razonable y entrenamiento de fuerza.
Empezaría inmediatamente con el entrenamiento de fuerza, y no te preocupes, no vas a "ponerte grande". Hacen falta años dedicados a la perfección al levantamiento de pesas para que se noten los resultados, amén de que, para subir de músculo, es necesario un superávit calórico. Algo subirás por ser novata si llevas una dieta adecuada, pero créeme, no te pondrás rocosa, solo más firme. La mayoría de mujeres que encuentras en el gimnasio no están rocosas, pero sí tienen un culo antigravedad y no se les caen los músculos de los brazos.
Yo perdí 22kg en su día midiendo kcal y macros, medias de peso semanales y entrenamiento de fuerza, después de decenas de intentos con dietas raras y cardio por un tubo. Esto funciona.
Un saludo y mucho ánimo
#5 buscaré una rutina para todo el cuerpo sencilla y clara, de esas 'full body' y trataré de seguir las directrices generales adaptándolas a mí.
Ya había pensando que las kcal eran muy pocas pero no me siento inclinada a comer más y le he cogido un pelín de miedo a las grasas, prácticamente no consumo grasas visibles. Sin duda lo que debería es meter algo de aceite de oliva.
Gracias por lo de la proteína, era importante saber para mí si tenía o no sentido.
#6 personalmente, empecé con esta: http://www.fitnessreal.es/rutina-fullbody-para-novatos/
También en la web de este señor, la página de empieza aquí tiene una barbaridad de información aparte de la rutina.
Luego, no me tengas miedo a las grasas ni hidratos. Mientras mantengas un déficit calórico, de peso vas a bajar sí o sí. Mientras hagas deporte de fuerza, mantengas kcal razonables en déficit y proteínas relativamente altas, vas a perder grasa y mantener músculo, independientemente de cómo repartas hidratos y grasas. Pero claro, céntrate en comer bien, no en rellenar kcal con alimentos poco densos en nutrientes.
Yo voy a reiterar que 1100 kcal me parecen demasiado poco. Lo mejor es algo que puedas mantener en el tiempo. Cuando tienes mucho que perder, la adherencia a la dieta y el ejercicio es lo que va a hacer que tengas éxito a la larga. Amén de lo que dije antes, dietas drásticas conllevan pérdida de músculo. Con menos músculo acabas necesitando menos kcal. Así se entra en círculos viciosos, dietas cada vez más y más restrictivas y rebotes al hartarse. Yo he perdido "5 kilitos" mil veces en el pasado, y rebotado 6
#7 para serte sincera siempre he comido de menos a propósito , por eso este miedo, pero se que a la vez que esto puede ser el comienzo de una recuperación también puede convertirse en un factor de riesgo para otro problema, meteré grasas saludables e hidratos más 'agresivos(?)' que frutas y verduras altas en HC en los tres días de progresión de los mismos, no tengo nada que perder, solo es el miedo a no poder parar.
He mirado la rutina, tengo serías dudas sobre lo que es press banca jajajja pero para algo está el amigo YouTube, si exige una equipación superior a dos mancuernas de dos kilos, cintas de resistencia o banco precario de abdominales lo llevo complicado, no me meto en gym por ahora aunque existen mil rutinas para casa con esos elementos.
Probaré esta tarde a hacer esa o alguna similar, muchas gracias.
#8 respecto a lo de hidratos más "agresivos", no hay necesidad, si te va bien y te gusta el rollo cetogénico, amén de que los hidratos más recomendables siempre serán de frutas y verduras. Haz la dieta que te sea más fácil mantener en el tiempo, que dentro de unos meses puedas mantener.
La rutina que te pasé sin duda necesita de un gimnasio. Puedes empezar con cosas en casa con ejercicios de peso corporal, como flexiones en vez de press de banca, pero a la larga el gimnasio acaba siendo la mejor solución. Yo empecé también en casa, con poquito equipamiento, porque me daba vergüenza ir al gimnasio estando tan gordo y débil, pero enseguida te das cuenta, a nadie le importa, todos van a lo suyo, y si pides ayuda, la gente siempre te ayuda. Es increíble, pero los típicos bros de gimnasio acaban siendo los que más te apoyan.
Si tienes cualquier duda, el foro también está para ti, y me puedes preguntar por mensaje si prefieres. Mucho ánimo, es duro, pero con constancia todo se puede
#9 muchas gracias, si sigo pudiendo bien con las rutinas y se me da bien un mes en casa el circuito de fuerza, sin duda acudiré al gym
#10 como he señalado ya lo estoy.
Si me hablas de nutricionistas, al que fui me dió una dieta de 1200 kcal sin especial restricción de HC que conseguía hacer un día (?)
Ten en cuenta que en dos años he cogido casi 40 kilazos de atracones a HC, me frustra intentar una dieta en la que me piden que consuma 4 galletas maria en el desayuno si no puedo ni tener el paquete en casa...
Respecto a la ayuda psicológica acudo cada semana una hora y media a un psiquiatra que no solo me médica, de hecho es lo que menos hace y es especialista en trastornos alimenticios, lo único que a él le urge en sus palabras es que 'retome mi salud y mi vida' y que el tema nutricional, si es en cetosis o el número de kcal no le compete.
Con un endocrinología paso revisión cada 6 meses, a ellos fue a los que les pedí la derivación a nutricionista y tampoco se oponen a que lleve una dieta a elegir si a mí me ayuda más mentalmente que la dieta tipo.
Es decir, aunque acuda a profesionales, que lo hago, cada especialidad se medio abstiene en favor de la otra y los entiendo, mientras los análisis rutinarios sigan saliendo bien y el psiquiatra me vea progresar, no van a intervenir u opinar más de lo que lo hacen.
Gracias
No habra sido tu novio quien te ha recomendado el foro para hacer el cambio?
https://www.mediavida.com/foro/feda/plan-mas-retorcido-nunca-visto-para-conseguir-novia-640278
#14 jajajjaja no tio. En esto me metí yo solita y salgo solita, no creo que nadie que me conozca bien sepa mi estado actual.
PD. si consigue eso de una persona, dejarse como para deteriorar su estado físico y salud por influencia externa va a necesitar más ayuda que la propia para recuperarse del bajón físico. Puede ser un autentico coñazo para el interesado, que lo sepa
#15 Yo de ti, ya que tienes ayuda profesional, intentaría centrarme en los huecos que faltan. Si un nutricionista te recomienda comerte galletas maría para desayunar, yo ya huiría de primeras. Mi recomendación? Invierte tiempo en leer mucho sobre esto, se hacen muchas burradas, y si gastas algo de tiempo en leer y hacer las cosas bien, puedes ahorrarte mucho tiempo a la larga y, encima, haciendo las cosas bien, conseguir tus objetivos y además, de forma saludable y sin exigencias absurdas.
Lo primero que haría, de ser tú, es pasarme por este hilo y aprenderme #1 casi de memoria. Con eso, te puedes ir diseñando una dieta que no sea horrorosa, con gran adherencia (que al final, es lo que debes buscar para evitar “rebotes”).
Y meterte en la cabeza que los hidratos no son el problema, a las grasas no hay que tenerles miedo, y que las proteínas no son la clave. Lo importante de todo esto es combinarlas BIEN.
Leete el hilo que te he puesto, pregunta cualquier duda que te surja ahí, y te aseguro que a poco que cumplas en 6 meses has perdido la mitad aprox. de lo que te sobra. Si te cuesta hacer los cálculos, etc. yo tengo un excel personal con fórmulas, y el user @hda hizo uno que puede calificarse como profesional sin despeinarse.
Ánimo.
Lo único que te voy a decir es:
No le eches la culpa al hipotiroidismo.
Ánimo, cambia de nutricionista y ve a otros especialistas.
PD. De un hipotiroideo.
#17 se que la culpa no es de la tiroides, está bien regulada, es obvio que el mayor factor ha sido psicológico/psiquiatrico.
Gracias
#16 ya lo he leído, tras escribir el post y me ha quedado claro que voy a tener que no ser tan extrema en el tema dieta aunque ahora me siente bien.
Lo de las galletas maría es un ejemplo, eran intercambiables por cereales integrales o normales o 30 grs de pan creo que era.
El caso es que he ido a mirar el fatsecret y he visto que por ejemplo , ayer, mis aportes en macros han sido carbos 40%, protes 42 %, grasas 18 %. Es obvio que debo aumentar el consumo de grasas saludables.
Me sigue llamando la atención que con un consumo no tan drástico por lo bajo de CH entre en cetósis(según las tiras de orina) en el mismo día o al siguiente de comenzar a hacerlo, quizá entre por el bajísimo aporte calórico , sin más, lo que me estaría llevando mucho músculo por delante como temía @odercra.
Creo que por el momento aumentaré el consumo calórico, metiendo especialmente grasas y más o menos respetar los porcentajes y la cetósis como hasta ahora(3-4 días por semana), mientras el sobrepeso siga siendo tan enorme.
Muchísimas gracias a ti y a @odercra
#19 si quieres seguir con el tema cetosis, sigue, no puedo decirte cómo de sano/insano es. Pero con una dieta al uso, cuadrando macros, haciendo un 50/30/20 por ejemplo (ch/prote/grasa) vas a bajar EN PICADO y además, saludablemente, que al final es lo que buscas.
Ten claro que como bajes el 50% de tu GET, puedes crearte más problemas que soluciones (hormonas, retención de líquidos...). Métete un -20% y cúmplelo a rajatabla y verás que bien.
Por último, como grasas saludables, el aceite de oliva, los frutos secos y los quesos son tus amigos.
¿Has probado Inositol para el SOP? te recomendaría a Sergio Espinar como nutricionista ya que se enfoca en la nutrición en la mujer, SOP y demás, pero tras haber visto lo que "manda" vs lo que "vende" xd
"En cetosis tmb tienes que tener cuidado con las proteínas, había ahí un tema de conversión de proteína a glucosa (gluconeogénesis puedes ser?)sino recuerdo mal." Nevermind, al parecer no.
Yo no me guiaría por % sino por g de macro nutriente/kg (peso corporal) y haría ayuno intermitente para la ansiedad.
Respecto al dolor de cabeza, recuerdo que era normal los primeros días de entrar en cetosis, te aconsejo que la ingesta de carbohidratos deberías hacerla pre entreno.
PD: como te han dicho arriba, entreno de fuerza si o si, el cardio solo para complementar y baja lentito.
#1 Veo que ya estás bastante concienciada e informada sobre el tema pero:
-Tienes prisa por perder todo ese peso?
-Si hablamos solamente de estetica, sabes las consecuencias que puede tener una perdida de peso excesiva en el mínimo tiempo posible (Obviando la salud tanto física como mental)?
-Las fuerzas/energía durante el día que tal?
-Valoras el poder llegar a tener una recaída con efecto rebote?
Te recomendaría que te concienciarse en que, no por correr más vas a llegar antes.
Contrata un profesional.
Aquí la gente te puede ayudar con la mejor intención del mundo, pero habiendo leído por encima la biblia que has puesto lo mejor es que te pongas en manos de alguien que sabe lo que hace, planificarte bien y empezar a perder peso de forma pautada no porque sigas una dieta (que probablemente sea una castaña) 5 días a la semana y te pegues 2 atracones.
Mucha suerte y mantente activa, el sobrepeso solo conlleva más enfermedades.
#22 no tengo prisa por perder los 30 kilos que me sobran pero si por encontrarme en un estado en el que poder sentirme medio a gusto y medio cómoda, mi cuerpo ahora no representa para mí solo la obesidad que he alcanzado si no, el daño que me he hecho.
No es que trate de perder los 30 kilos en 10 meses aunque llevas toda la razón en cuanto a que el plan que he presentado sin duda, apunta a eso... Para eso estoy un poco aquí.
Quizá con una bajada pequeña me sienta ya orgullosa, hay mucho trabajo mental que debo hacer, de momento los 4 kilos que probablemente no sean de grasa me han dado un empujoncito y recuperar el deporte me ha hecho recordar cómo era y sentía con él.
Procuraré no hacer 'burradas' pero la relación con la comida es complicada, no solo estoy perdiendo peso, trato de reconciliarme con ella, cosa difícil porque me caga de miedo comer como una descosida.
Gracias por la atención.
#23 sin duda debería acudir a un lugar en el que valorasen si la pérdida está bien hecha, que me pesasen y atendieran a parámetros que yo no entiendo o no quiero entender (el endocrino me pesa sin porcentajes ni más datos que el peso), pero si me hace hemograma y perfil tiroideo cada seis meses.
Otra cosa es 'dejarme' llevar dietéticamente, me cuesta ya que creo que lo que me van a pedir es que siga una dieta convencional, sin entender que no puedo tener ni pan integral en casa ni cosas como frutos secos y es obvio que eso es algo que 'debería poder superar' antes de querer perder peso. Aún así en estos meses me he convencido, no sé si bien o mal, de que el trabajo con la ansiedad también va de la mano de una ayuda dietética(?) No se cómo decirlo, quitar los hidratos o ciertos alimentos detonantes es una facilidad que estas primeras semanas o meses es crucial para mí.
Ahora, es obvio y desde ayer soy más consciente de que una dieta de 1100 kcal no es viable ni si quiera a medio plazo.
Iré a un profesional y le explicaré mis límites , cosa que no suele agradar y lo entiendo, es como si yo quisiera dirigir, buscaré uno enfocado a la nutrición deportiva (aunque no sea mi campo), ya que los orientados a la pérdida de peso no suelen saber o querer saber sobre nuevas técnicas, suplementos o cualquiera que sea la innovación.
Respecto a los dos atracones, serían diarios de seguir una dieta convencional (pesar pan o legumbres o frutos secos) y lo eran antes de empezar estas tres semanas a comer así , es difícil saber si estoy generando más atracones o los estoy reduciendo ya que, el sentido común en alguien sano te diría que los estás provocando pero en mi, el resultado está siendo el contrario.
#22 PD. Las fuerzas lunes y martes son increíblemente insoportables pero se compensan con la euforia de no tener atracones.
Durante el cardio me cuesta la vida los primeros 20 minutos, después lo llevo muy bien, suelo hacer alguna actividad mental mientras, leer o hacer crucigramas, no siento fatiga, me falla antes el músculo o la mente que cualquier otra cosa.
#21 me he informado de lo que es el inositol para SOP, dentro de mis limitaciones y parece una buenísima opción pero ya me han recetado metformina y no quiero meter ningún otro complemento que influya en la disponibilidad de la glucosa o cualquier otro aspecto sobre ella.
Buscaré al tal Sergio Espinar pero me gustaría que fuese alguien en mi propia ciudad.
He contactado con dos chicas expertas en la nutrición con Ovario Poliquístico, lo que parecen recomendar es una dieta 'paleo'.
Quiero encontrar a alguien más orientado a la nutrición deportiva, por lo que señalo más abajo, suele darme la impresión de que están más al día de nuevas técnicas y que configuran planes más personalizados, no solo enfocados a un problema.
Gracias por la recomendación.
#25 Pues si no puedes con un nutricionista psicólogo y nutricionista.
Pero no nos vengas a contar historias de que no puedes tener nada en casa. Lo primero para cambiar es querer cambiar y querer esforzarte.
La grasa y los hidratos hay que comerlos igual que la proteína. A mí también me entran ganas a veces de ponerme el tarro entero de peanut butter en una barra de pan a ver qué te crees. Y tú tendrás un problema no te lo niego, pero lo primero para salir de él es querer hacerlo y dejarte ayudar.
#28 quizá me haya explicado mal sobre toda la ayuda que he pedido y recibo y de la conciencia sobre la razón que lleváis y ya avisé en el hilo que la historieta tiene mucha carga médica.
Detonar situaciones no necesarias no es una urgencia para mí ahora, si lo es encontrarme en una forma que me de confianza para efectivamente normalizar según qué cosas en mi vida diaria y con la comida.
No se trata de no querer esforzarse o fuerza de voluntad, no lo enfoques así porque lo que he hecho antes y ahora requiere de mucha fuerza de voluntad. No dudo de tu esfuerzo cuando tienes ganas de ir a un buffet y arrasar pero el punto del que hablo no es ni si quiera uno sobre 'saborear aliementos' o 'apetencias'.
No puedo ir en contra de tu respuesta porque aquí está muy bien ubicada pero has de saber que quienes llegamos a un grado de obesidad tan alto sin ser una condición más o menos constante en nuestra vida debemos enfocar estas cosas desde mucho más allá de lo que haces ver y te vas a encontrar con muchos como yo, sean o no sinceros.
En mi trabajo atiendo y resuelvo problemas como los puede atender y dirigir un dietista y tampoco tolero demasiado que exijan sus propias condiciones pero mucho menos dejo de tener en cuenta sus necesidades y peticiones.
Como dije, no es una situación, la que expuse, a mantener ni un estilo de 'vida' ni nada por el estilo, solo la primera puerta a poder hacerlo.
Gracias de nuevo, entiendo lo que dices.
#28Freyre:Pero no nos vengas a contar historias de que no puedes tener nada en casa.
No nos vengas tú a contar historias de que tiene que tener en casa comidas que pueden conducir a un atracón.
Una de las primeras cosas que se recomienda a cualquiera con un trastorno del apetito y tú aquí a decir lo contrario porque wtf.