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los 100gr de arroz blanco, es su peso en crudo no? porque yo no lo pesaria ya hecho..
200gr de tortilla de patata, en serio? pesa sus ingredientes, no te lleves por los platos elaborados de midietario. yo puedo hacer una tortilla de patatas con 3 huevos y 3 papas y tu con 8 huevos y 2 papas, y una vez hecha si cogemos 200gr no contiene lo mismo.
yo para no liarme, no cuento las proteinas de fuentes de carbohidratos, por ejemplo
ignoro las proteinas del arroz, acaso que ese dia me coma el arroz mezclado con lentejas.
no cuento tampoco las macros de la fruta ni de la verdura... la verdura comerla "sin limite" y la fruta con moderacion, 2 piezas al dia está bien.
de este modo, tendrás que hacer ajustes, calculo/error, las primeras semanas, si ves q subes de peso, bajar kcals, de los hidratos... y a la larga, es más comodo hacerlo así, muuuucho mas comodo.