Creo que estaba dentro de su alcance hasta Hexan ha dicho que era típico de novatos ... Y yo lo he ratificado
#1374 Tus HC es mejor de sacarlos de fuentes con ig alto, como patatas/arroz/etc . La glucosa viene bien para darle un buen tirón al entrenamiento. 115gr probablemente sean una cuarta parte de lo que estarás consumiendo, así que no veo problema.
Buenas, despues de hacer numeros me sale esto
Datos:
Estatura: 173 cm
Peso: 86.6 Kg (BF= 25,4% M magra= 64.8 kg)
Af= 1.6
Mi objetivo es perder esos kg que me sobran a base de dieta, gimnasio y salidas en bici.
Dia entreno (aplicando 20% deficit): 2522,3168 Kcal
P: 142,56
G: 70,06
H: 330,37
Dia descanso (aplicando 20% deficit): 1891,7376
P: 142,56
G: 52,54
H: 212,1408
Que os parece? Cambiarias alguna reparticion?
Gracias de antemano.
Despues de intentar cuadrar y de estar pesando alimentos, para el dia de entreno (#1383 ) me queda así:
Comentar que la fruta y verdura la compramos en una tienda de barrio y solemos comprar ofertas, por ejemplo ahora mismo la piña y los melocotones estan tirados de precio, por eso por la tarde esa es mi merienda, pero iré cambiando de fruta segun la temporada, además de añadir verduras en la comida cena.
#1384 Que proporción seria la correcta para hacer el ajuste de ch por grasas?
como veis esto? el entreno sería por las tardes a eso de las 20:00 y el tema de media mañana es porque en el curro no me puedo estar a comer así que meto una manzana para no fenecer.
Y la ausencia de leche es por que me repugna, no puedo con ella...
Esto seria lunes, miercoles y viernes que es cuando entreno y mi GET es de 2900 (quiero estar dos o tres meses bajando y luego ya poder ponerme tito comiendo para subir). Los martes y jueves bajo a 2200-2300 kcal quitando de HCs y grasas.
En mi caso es la del lunes, lo único que repito igual es desayuno, almuerzo y merendola. Pero la reparticion de macros es parecida por eso solo pongo una xD.
Voy a hacer una hipo normal, necesito opiniones pls!
REFEED
2992,5
ENTRENO
2394
DESCANSO
1928,5
1 dia a la semana sera un re-feed, q se hace un dia de entrenno, los otros 3 dias de entreno se comen 2394 y los otros 3 dias de descanso 1928, los dias de descanso se suben un poco las prots y se bajan chs con respecto a los otros dias.
si los dias de entreno y re-feed como 2.3g / kg LBM en el dia de descanso subo a 2.5-2.6 g / kg lbm
Opiniones? Gracias!!
#1391 Como ya ten han dicho, los días de entreno haz que sea high carb y así tendras mini-refeds cada día que entrenes y los de descanso high fat.
no me entero de nada, he sacado los calculos con la calculadora, eso bien, luego me he puesto con mi dietario pero ahi ya me he pedido, no se que hacer... que añadir en cada comida ni nah 
alguna sugerencia?
Alguien que me ayude? Le doy mis datos y que me haga alguna dieta ajajaj en serio me es igual lo que pongais, no es coña.
#1385 Muy mala dieta... los alimentos que eliges, de pura dieta hospitalaria, en mi opinión...
Cuentas fuentes de proteínas incompletas y solo metes un plato de carne, donde hay un triste filete de 100gr de pollo.
#1389 idem, yo tengo una dieta para cada dia de la semana, entre los platos proteicos de hoy, me toca cerdo para comer y calamar para cenar (solo hago 3 comidas, para qué más...), entre otras cosas...
Alguien me podria decir si estan bien los datos pls?
Peso: 88
Altura :1,74
Af: 1.6
Aplicado con un 20% de deficit
Dia de reposo:
Kcal: 1837
Prot: 172
Gras: 41
HC: 195
Dia de entreno:
Kcal: 2946
Prot: 172
Gras: 66
HC: 416
Gracias
#1398 No he sacado la calculadora pero con esa altura y ese peso no creo que casi 3.000kcal sean tus macros para los días de entreno. Más bien parece que estás aplicando un exceso para volumen xD.
Metabolismo Basal:1965 Kcal (nunca ingerir menos de esta cantidad)
Mantenimiento:3045 Kcal
Quemar Grasa:2436 Kcal (-20%)
Subir de peso:3655 Kcal (+20%)
#1398 En entreno metes un +20% por lo tanto es superávit y no déficit... hay que sacar el diccionario.
Tienes que meter más grasas en descanso y menos en entreno, lo has hecho al revés.
Bueno, os traigo un poco la actualización de mi dieta después de un mes invariable de idas y venidas y comidas de vacaciones y tal.
Peso: 76.2
Altura: 1.84
Peso magro: 66.3
IG: 13.1% (según la farmacia... yo creo que es un poco exagerado, me da que estaré sobre un 14%)
Los días de entreno con el 25% aplicado:
Los días de descanso con el 25% aplicado, pero le meto 100 calorías más porque realmente me saldrían menos y paso de morir de hambre:
Antes de todo esto tenía las protes x2 y 25% de grasas. Iuma me ha recomendado, después de verme en persona, que protes x2,2 y bajar grasas a 20%. Y creo que dejaré así la hipocalórica hasta que la termine.
En mi casa y mis amigos no paran de decirme que me estoy quendando muy delgado y demás, sobre todo se me nota en la cara chupada ya. Mi objetivo es llegar a un 10% de bf o 9%... pero supongo que a esto no llegaré. Llevo ya unos dos meses y medio y he bajado de 85 kilos y un casi 19% de bf.
Seguiré con mi cheat meal semanal.
¿Qué os parece? ¿Voy a seguir bajando? ¿Debería cambiar algo?
¿En descanso también? Entonces si en descanso me meto 50 gr de grasa, ya no es el 20% de grasas, sino el 30%...
Joder imposible pon tus datos aqui. 20% de grasas 2.2 pr/magro y resto hc. Con lo grande que eres deberias andar por 50gr al 20% facil
#1408 Yo sinceramente en los días de descanso quitaría casi todos los hcs (Menos un par de frutas y trazas, y ya, no más) y el resto en grasas (Y el 2.2 pr/magro).
A mí es como mejor me ha ido con mucha diferencia.
Ya están puestos mis datos. Pero disecciono los cálculos para que los veas con tus propios hogos:
Peso: 76.2
Altura: 1.84
Peso magro: 66.3
GEB = 66 + {13,7 × 76.2)} + {5 × 184(cm)} – {6,8 × 26(años)}
66+1043.94+920-176.8=1853.14 calorías basales
--1853.14*1.6= 2965 -25%= 2965-741= 2224 calorías ENTRENO
Proteína: 66.3*2.2= 145.86
Grasas: 20% de 2224= 49.42
HC: 298
--1853*1= 1853.14 -25%= 1853-463= 1390 calorías DESCANSO, pero las subo a 1500 porque sino muero de hambre.
Proteína: 66.3*2.2= 145.86
Grasa: 20% de 1500= 33.3
HC: 117
Como véis, me sigue saliendo el 20% de 1500 es 300/9 calorías por gramo de grasa: 33.3... Creo que están bien los cálculos, vaya.
